Що таке стрес і як уберегти себе від стресу

Але чи знаємо ми, що таке стрес?

Стрес - це стан людини, яке виникає як реакція на будь-які події або вимоги, з якими людині важко або неможливо впоратися. Психологи розрізняють стреси по потужності. Стреси великої сили виникають у відповідь на ситуації, що несуть загрозу життю або її звичного укладу: природні або техногенні катастрофи, війна, полон. Причиною стресу великої сили можуть стати значні індивідуальні події: смерть або тяжка хвороба близького людини, розлучення, великі фінансові втрати, вимушена міграція або втрата роботи. Стреси малої сили можуть бути викликані самими різно образними повсякденними ситуаціями і проблемами, які людина не може вирішити або йому потрібно для цього особливе напруження сил. Такі стреси не варто недооцінювати, адже якщо людина перебуває у стресовому стані невисокої інтенсивності довгий час, то шкода його здоров'ю може бути порівнянний з дією сильного стресу.

Як переноситься стрес, і чим він небезпечний?

Наскільки серйозними виявляться стрес і його наслідки для здоров'я людини - залежить як від потужності і тривалості стресу, так і від психологічних і генетичних особливостей людини. Не всі люди, які пережили стрес порівнянного рівня, страждають від нього однаково. На те, якими виявляться наслідки стресу, впливають і умови життя людини, його оточення. Якщо є сім'я, близькі, друзі - стрес переноситься легше.

Стреси великої сили або тривалий хронічний стрес можуть сприяти розвитку і прогресуванню як тілесних, так і психічних захворювань. Стрес зазвичай сприяє «виходу з ладу» найбільш ослаблених систем організму. Гіпертонія, ішемічна хвороба серця, бронхіальна астма, виразкова хвороба - ось далеко не повний список захворювань, розвиток яких здатний прискорити сильний або тривалий стрес. Не варто забувати і про серйозні психічні проблеми - таких як тривожні, невротичні або депресивні розлади, які також значно знижують якість життя людини. Як уберегтися від стресу? У сучасному суспільстві втеча від стресу - заняття складне, але не безнадійна. Є раціональний підхід: навчання навичкам подолання стресу, підвищення стійкості до стресу. Допомогти в цьому може звичайна ранкова зарядка. А ввечері - заняття релаксацією, аутотренінгом, йогою. Важливий і регулярний відпочинок, бажано на природі.

Ось 10 простих, але дієвих порад для тих, хто хоче навчитися самостійно долати стрес:

1. Намагайтеся уповільнити темп у Вашому житті. Заздалегідь плануйте робочий день; чергуйте періоди інтенсивної роботи з повноцінним відпочинком.

2. Висипайтеся! Дорослій людині в середньому необхідно 7-8 годин сну на добу.

3. Не їжте на ходу: сніданок, обід і вечеря повинні стати часом відпочинку.

4. Не намагайтеся зняти стрес за допомогою тютюну чи алкоголю. Проблеми, що викликали стрес, і сам стрес нікуди не подінуться, а здоров'я постраждає.

5. Зняти емоційне напруження допоможе фізичне навантаження, особливо пов'язана з водою: займіться плаванням або аквааеробікою.

6. Щодня відводите трохи часу для релаксації: сядьте в зручне крісло, включіть приємну музику, закрийте очі і уявіть, що сидите на березі моря.

7. Намагайтеся відволіктися, перейдіть на заняття, які викликають у Вас позитивні емоції: похід на концерт, читання, прогулянки на природі або спілкування з друзями.

8. Немає можливості змінити обставини життя - змініть своє ставлення до них. Уважно проаналізуйте свої негативні емоційні переживання: можливо, мали місце події не заслуговують таких сильних емоцій.

9. Зосередьтеся на позитивному: обставини Вашому житті часто краще, ніж Вам здається, коли Ви засмучені.

10. Стежте за своїм настроєм, як за зовнішнім виглядом, ставитеся до своєї дратівливості і запальності як до джерела хвороб. Доброзичливе вираз обличчя і посмішка поліпшать Ваш настрій і ставлення до Вас оточуючих.

Факти про стрес:

• За даними страхових компаній, третина працівників хоча б раз думали про звільнення виключно через стреси, пов'язаних з роботою.
• Повне звільнення від стресів викликає нудьгу, апатію, знижує мотивацію до праці та отримання знань, загальний тонус організму.
• Стрес є п'ятим за важливістю чинником, що привертає до виникнення цукрового діабету.
• Чим вище рівень стресу в суспільстві, тим частіше і більше люди купують і їдять шоколад.
• Алкоголь і тютюн не рятують від стресу, а тільки посилюють його.
• Горький шоколад, горіхи, банани і імбир підвищують настрій і допомагають боротися зі стресом.
• Легкий стрес - природна частина життя людини. Кращий спосіб профілактики наслідків стресу - здоровий спосіб життя і відпочинок, наприклад, відпочинок в Греції.