Що таке система мінус 60
1. Про розміри порцій.
Немає оптимального кол-ва їжі, яку можна з'їсти за раз, залежить від людини і від його потреб. Всі люди різні, активність у них різна, обмінні процеси. На блюдця переходити не потрібно, але і тарілок "як з шведського столу» - слід уникати.
Чіткого розміру порцій в грамах немає. Ви повинні наїдатися, але не переїдати. До наступного прийому їжі повинен бути апетит. Важливо пам'ятати, що порції на сніданок, обід і вечеря повинні бути приблизно рівними по насичуваності і обсягом.
2. Про насичуваності. Що це таке і з чим її їдять?
Ви в кожний прийом їжі повинні наїдатися однаково. Тобто з'ївши свою вечерю на сніданок, ви повинні їм наїстися приблизно так само, як і своїм сніданком. Тільки без фанатизму! Не треба вираховувати «грами». наприклад:
- Сніданок - 350 гр пельменів і 150 гр торта
Обід - 100 гр м'яса, помідор, огірок
Вечеря - склянка кефіру і 2 хлібця
В меню насичуваності обіду набагато менше, ніж сніданку. Насичуваність вечері ще менше. Ось такого бути НЕ ПОВИННО.
3. Сік, газована вода - це перекус!
4. Зелена квасоля це ОВОЧ! Для неї правила як для овочів!
5. Бобові - це квасоля, горох, сочевиця і т.д.
6. У мене алергія на червоне вино. Можна замінити на. І скільки можна пити вина?
Якщо у вас на нього алергія / печія і т.д. то замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе 1-2 келихи
7. Скільки пити?
Воду можна пити стільки, скільки вам потрібно. Чи не примушуйте себе - пийте скільки можете.
8. Можна солити їжу?
Сіль - не обмежується, проте не робіть їжу зайво солоної, це провокує набряки.
9. Чи можна цукор, мед і т.д. після 12?
Цукор і похідні (в тому числі і мед) - до 12. Раджу намагатися замінити цукор на коричневий, або хоча б фруктозу. Білий цукор не містить нічого корисного, чому не можна відмовитися. Я проти штучних замінників цукру.
10. Скільки разів на день треба їсти?
Їмо ми в основному три рази на день, перекусити за необхідності можна дозволеними фруктами, овочами (після 12-00). Але пам'ятайте: велика кількість фруктів може перешкодити схудненню (напр. 0,5-1кг яблук протягом дня). Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви уповільнює процес обміну речовин. Всі три прийоми їжі повинні бути рівноцінними по насичуваності.
11. Можна робити розвантажувальні дні?
Я не раджу чистити організм і проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує ймовірність спаду.
12. А як бути у відпустці?
Відпустка в олл інклюзив. Я роблю як завжди - їм сніданок, обід щільний, а потім десь о четвертій - п'ять обід другий. На вечерю зі своїми ходжу, випиваю келих вина і заїдають парою шматочків сиру. При такому розкладі вага не набирається. При всіх інших - 100% буде йти вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.
13. А як бути в гостях?
В гості беріть з собою пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що пити. Під час вечірніх і нічних заходів можна перекусити парою шматочків нежирного сиру.
14. Як впоратися з тим, що доводиться готувати чоловікові вечерю?
Головне мотивація. Терпляче дотримуйтеся «Системи мінус 60" приблизно тижнів зо два, а потім йде звикання. І ні в якому разі не пробуйте, що готуєте. До цього звикаєш дуже швидко. Я зараз по запаху легко визначаю, який приправи не вистачає, навіть солоність страви. Це все питання звички.
15. Чому не можна молочний шоколад, а торт можна?
Принцип в тому, щоб звикати не вживати зайвий цукор в принципі. Печива без цукру та інше - не існує. Але якщо є можливість скоротити кількість цукру, без шкоди для смаку, то навіщо є молочний шоколад? Ті, хто любить молочний шоколад, просто звикли до його смаку (теж про сухе вино). Перехід на гіркий шоколад викликає звикання отримувати задоволення від не надто солодкої їжі. Саме це дозволило мені перебудувати свої харчові звички. Я не люблю більше, наприклад, кремові тортики, або мед, вони мені здаються занадто солодкими.
16. Лікарі підтримують систему. Моя система не суперечить жодному дієтичному канону в принципі.
17. Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні, з єдиною обмовкою - вводити всі принципи дуже поступово і уважно стежити за кількістю молока. В принципі, у тих, що худнуть по моїй системі, проблем з ГВ не виникає, оскільки їсти можна все, а фізичні навантаження вітаються тільки в розумних рамках.
18. Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів. У наш час харчуватися збалансовано - неможливо. Скільки потрібно з'їсти апельсинів, наприклад, парникових, щоб отримати добову дозу вітаміну С. Я регулярно п'ю курсами полівітамінні препарати, від них краще виглядає і шкіра і волосся і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що теж дуже актуально. У книзі я також рекомендую приймати вітаміни.
19. Багато успішно використовують систему і під час вагітності, проте, перед початком необхідно проконсультуватися з спостерігає лікарем.
20. Ну хоч убийте не знайшла жодної інформації про жуйку ... її жувати то можна?
Можна без цукру, але вона збуджує апетит
21. Що таке крісп?
Це житні сухарі, типу хлібців, але ОБОВ'ЯЗКОВО житнього! БІЛЬШЕ НІЯКІ НЕ МОЖНА! Як вони виглядають, можна подивитися в Яндексі
22. Я працюю в нічну зміну, мені система не підходить?
Якщо працюєте в нічну зміну, Катя радить снідати по приходу з роботи і лягати спати. А далі, по можливості, дотримуватися звичного режиму, тобто пообідати і повечеряти в ваше звичайний час.
23. Днем дуже хочеться солодкого, залишилася звичка заїдати обід солодощами. Як бути?
Їжте чорнослив (3-5 шт.), Він солодкий і по системі або фрукти. Це допоможе перебудуватися і відмовитися від цієї звички зовсім.
24. Ось наприклад: Новомосковськ Катину книгу рецептів Вечеря стор.215 «салат з грудки скапустой» рзве на вечерю можна м'ясо і овочі? Або напимер Новомосковскла на форумі рецепти по системі «на вечерю» сирна запіканка + яблучко і яйце? до якого з варіантів це відноситься? Розтлумачте не можу в'їхати, або я все буквально розумію можна і так.
У радах до рецептів ВСЕ написано. Перечитай всі поради, там багато нового і цікавого написано про побудову меню, поєднання продуктів.
25. А в кетчупу (соєвому соусі, гірчиці хроні і т.д.) в складі є цукор! Такий можна?
Можна, враховуючи, скільки ви з'їсте цього кетчупу і т.д, цукру там буде мізерна кількість. (Пам'ятаєте, на вечерю можна це, крім соєвого соусу)
26. Про чаї.
Після 12-00 можна пити чаї з будь-якими добавками тільки в тому випадку, якщо в складі є заборонені ягоди, фрукти, плоди і коріння в малих кількостях - це не страшно! І не забувайте, чаї з ароматизаторами шкідливі для здоров'я)
Після 18-00:
-Не застосовувати препарат заварені настої фруктів, ягід і коренів.
-Дозволені настої трав, квітів, листя, стебел.
-Дозволено зелений чай з одиничними ягодами або шматочками фруктів (не більше декількох шматочків).
-Чорний чай не рекомендується через стимулювання набряків.
-Не рекомендуються чаї з штучними ароматизаторами.
ДО 12-00 МОЖНА ВСЕ. ТАК, і булочки, І ЦУКЕРКИ, І ТОРТ, І ... НАВІТЬ ТО, ПРО ЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗАРАЗ ЗАПИТАТИ «ЧИ МОЖНА ЦЕ ДО 12-00?»
1. Коли треба снідати?
Відразу, після пробудження. Це не означає, що треба вставши з ліжка відразу мчати на кухню, зовсім немає. Все повинно бути в рамках розумного.
Ви обов'язково повинні снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі.
Якщо вранці сніданок «не лізе», з'їжте хоч що-небудь, можна сухарик з сиром, наприклад, а потім вже повноцінно поснідати. Але пам'ятайте, що до обіду ви повинні хотіти їсти!
2. Про кількість сніданків.
В ідеалі сніданок повинен бути один. Але це не означає, що він може тривати з 8-00 до 11-59. Тобто сіли за стіл, наприклад, в 8 ранку і викотилися з-за нього в 11-59.
Якщо у вас:
- перший сніданок ранній
- з ранку «не лізе» їжа
- занадто велика перерва між сніданком і обідом і ви не зможете дожити до обіду, то допускається другий сніданок або перекус.
Пам'ятайте, що якщо ви їсте два рази, то не повинно бути двох повноцінних сніданків! До обіду повинен бути
0. А коли треба обідати?
Днем, в стандартне обідній час. Якщо обідаєте до 12-00, все одно за списками обіду.
1. А треба тільки суп або тільки друге є?
Ні. Можна і перше, і друге, і салат, причому в один прийом їжі. Тобто не обов'язково в обід з'їдати тільки суп або тільки друге, можна і те, і інше.
2. Про супи.
Якщо в супі Є картопля, макарони, бобові, кус-кус, кукурудза, батат, топінамбур, він повинен бути зварений на ВОДІ. Не треба нічого з нього виловлювати, не обманюйте себе!
Якщо в супі НІ картоплі, макаронів, бобових, кус-куса, кукурудзи, батату, топінамбура, то його можна варити на чому завгодно і виловлювати з нього можете все, що захочете.
3. Не можна на перше суп з картоплею, макаронами (вобщем з тим, що не можна поєднувати з м'ясом, рибою), а на друге м'ясо-рибу! (І навпаки суп з м'ясом-рибою, а на друге картоплю і т.д.)
4. А можна роли і суші?
Можна, можливо. Тільки пам'ятайте, що в них білий рис, тому не захоплюйтеся частим поїданням суши і ролів. Звертайте увагу на склад і приготування ролів. Не можна, якщо вони смажені.
5. Можна холодець або холодець?
Можна, тільки треба зняти жир
6. А шашлик можна і в чому маринувати?
Шашлик можна, якщо не дуже жирний, і не дуже замаринований. Краще маринувати в лимонному соці, кефірі, гранатовому соку. Якщо в замаринувати в оцті і довго маринувався, то краще його не їсти.
7. А консерви можна?
Тільки рибні у власному соку. Що стосується овочевих - дивіться склад, в них часто цукор, масло, крохмаль і інші заборонені продукти.
8. Можна крупу варити на молоці?
Всі дозволені крупи можна варити на молоці, тому що солодкі або не солодкі каші, зварені на молоці можуть
посприяти збільшенню ваги. Якщо у вас нормальне травлення, дозвольте собі такий сніданок. Якщо не вірите на слово, зверніться до будь-якого дієтолога або перевірте на собі, тільки потім не задавайте питань «чому я не худну?» Можете зварити крупу на воді і додати молока.
9. А який відсоток жирності молочки дозволений на обід?
Немає чіткої цифри, як у вечері. Орієнтуйтеся на 5-6%, але якщо, наприклад, нафарширувати грудку 9% сиром, то не страшно, його там буде 1 ложка.
11. А можна вінегрет, гречку і смажений стейк індички?
Розкладаємо все на інгредієнти:
буряк, морква, солоні огірки, квашена капуста, картопля, зелений горошок, масло, гречка, індичка.
Способи приготування:
варіння гречки, овочів, жарка індички.
Перевіряємо продукти, чи всі вони дозволені:
Овочі, можна будь-які
Масло можна 1 ч.л.
Гречка дозволена,
індичка дозволена
Перевіряємо способи приготування:
Варити можна, смажити немає. Ну добре, значить зваримо індичку
Перевіряємо поєднання продуктів:
Ми запам'ятали одну просту річ, якщо заборона на поєднання картоплі, макаронів, бобових, хліба. У нас є і картопля і бобові. Їх не можна з м'ясо-рибної групою.
Висновок: не можна. внесемо корективи: індичку варимо, тушкуємо, але не смажимо! З вінегрету прибираємо картоплю, горошок (або кладемо його чуть-чуть). Або прибираємо індичку.
Це спочатку здається складно, варто один раз спробувати і все виявиться простіше нікуди.
Мій "будильник" для імунітету
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Відкрито набір на тестування підгузників
Як не захворіти в садку і школі?
У чому переваги ніжних підгузників
Ранній розвиток дітей: все найважливіше
Схожі пости на тему "що таке система мінус 60"
система мінус 60 все розписано по пунктах
Правила системи мінус 60
Педіатр відповідає на дивні запитання батьків
Домашні тварини не роблять дітей здоровішими