Що таке силова йога, асани для початківців і досвідчених

Силова йога (power yoga) - це оптимальна різновид спортивної активності, яка ідеально підходить бажаючим скинути зайві кілограми і при цьому не мучити себе виснажливими навантаженнями і жорсткими дієтами.

Принцип дії power yoga

Практика йоги - особливі фізичні навантаження, які дозволяють комплексно розвиватися і вчитися жити в гармонії з навколишнім світом. Силова йога відрізняється від класичного вчення тим, що поєднує елементи, спрямовані на здійснення конкретної мети - вдосконалення тіла. Такий ефект досягається за рахунок використання спеціальних технік і чергуються вправ (асан), що сприяють розвитку гнучкості, пластичності, витривалості і схудненню.

Величезна перевага даної методики полягає в її універсальності, адже силова йога підходить абсолютно всім. Незважаючи на те, що напрямок силової йоги спочатку розроблялося під потреби віддають перевагу інтенсивні навантаження людей, в даний час практика використовується для досягнення зовсім різних цілей.

Займаючись за методикою силової йоги, можна поступово створювати м'язову масу, яка буде активно поглинати і перетворювати в корисну енергію тканини жирового прошарку. Такий принцип дії йоги допомагає схудненню, попутно підвищуючи рельєфність тіла і роблячи вас стрункішою. В середньому, регулярно займаючись такою йогою, можна спалити близько 400-600 ккал за 1 годину занять.

Крім цього, практикуючи йогу силову, ви зможете відчути на собі крім ефекту схуднення, і інші переваги:

• зміцнення м'язового атласу всього тіла;
• поліпшення роботи центральної нервової системи;
• створення балансу межу практичними навичками і духовним досвідом;
• тренування вестибулярного апарату, поліпшення координації рухів;
• підвищення гнучкості, пластичності, граціозності.

Щоб дійсно відчути на собі всі переваги силовий йоги, потрібно знати головне правило тренування.

Максимально корисним вважається затримка в прийнятій асане протягом рівно 80 секунд. Практики відзначають, що витримавши саме в цьому проміжку часу напруга, ви зможете активізувати всі необхідні для схуднення і загального зміцнення процеси.

Ну а, крім цього, для отримання максимальної користі важливо стежити за виконанням асан, адже від правильності прийнятої пози залежить не тільки результат тренування, але і ймовірність травмування. Якщо руху будуть відтворюватися правильно, ризик отримання травм або розтягувань зведеться до мінімуму.

комплекс вправ

Як раніше згадувалося, силова йога підходить абсолютно всім, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки. Берил Берч розробила систему силових йогических вправ, які представляють собою кілька етапів складності. Наприклад, комплекс для початківців включає кілька ефективних вправ, які не відрізняються складністю, але дозволяють пропрацювати всі групи м'язів. З нього, мабуть, і варто почати тренування.

Для новаків

Силова йога для початківців представлена ​​сімома основними вправами:

Середній рівень

Силова йога пропонує вправи середнього рівня складності:

Це лише деякі вправи силової йоги, що сприяють схудненню. Зважившись зайнятися такою методикою, пам'ятайте, що йога здатна наблизити вас до бажаного результату тільки за умови регулярних тренувань. Тому намагайтеся правильно розподіляти свій час і присвячувати йозі хоча б 30 хвилин щодня.