Що таке осіння хандра, і як з нею правильно боротися, стоп панічним атакам!
Існує хандра весняна, є хандра осіння. Про зимову і літню нудьгу я не чув. Вся справа в тому, що в міжсезоння психіка буває ослаблена, звідси ця хандра.
Сьогодні розмова піде про осінню нудьгу. Коли я пишу ці рядки, за вікном дуже похмуро, дощик такий дрібний, противний і досить холодно, всього плюс 3 градуси. І звідки узятися гарному, сонячного настрою?
Пізня осінь однозначно була придумана для ліні і туги. В обличчя бризкає холодний дощ, в спину дме північний вітер, за воріт пальто набивається перший сніжок. Як не перетворитися на меланхолійного домосіда, ми вирішили дізнатися у фахівця.
Навіки ні в яку не хочуть відкриватися, ноги навідріз відмовляються йти у ванну, а мозок з радістю їх виправдовує: на вулиці непроглядна темрява, а кахель у ванній дійсно холодний. Вся надія на руку, яка сміливо висовується з-під ковдри і тягнеться до будильника. Але і вона глуха до покликом сумління і через пару секунд як ні в чому не бувало повертається назад, перевівши годинник на 15 хвилин (а то і на все півгодини).
Приблизно за таким сценарієм з незначними відхиленнями від генеральної лінії проходять осінні і ранньо-зимові ранку у кожного четвертого жителя планети. Вдень і ввечері підйому сил і припливу енергії теж не спостерігається. Робота або домашні обов'язки ентузіазму не викликають. Інші характерні симптоми «кліматичної» нудьги - прилив апетиту і невгамовна тяга до солодкого. Здається, що скрасити мокрі будні здатна тільки улюблена піца або шоколадний торт, але можна вдатися і до більш корисним засобів.
Загальна іммобілізація
Для сезонного спліну немає ніяких психологічних причин. Він не має нічого спільного зі справжньою депресією, яка передбачає відхід у себе і похмурі роздуми про цілі людського існування, а тому і не діагноз. Це хвороба не душевна, а скоріше біологічна, адже у неї є науково-природне пояснення: наші біоритми підлаштовуються під цикли природи, яка з настанням холодів впадає в сплячку.
В осінньо-зимовий період нам гостро бракує сонця. Вранці, коли ми прокидаємося, за вікном темно, увечері, коли повертаємося додому, - той же пейзаж. Коли день стає схожий на ніч, ми впадаємо в напівдрімоту, адже в темний час доби нами керує меланін - гормон, що регулює наш внутрішній годинник і сон. В результаті життєва активність знижується, стомлюваність підвищується, бажання притупляються, а інтереси згасають.
Одночасно в цей період скорочується вироблення серотоніну - гормону, для синтезу якого необхідні декілька чинників, в тому числі і сонячне світло. Серотонін, в свою чергу, бере участь в утворенні ендорфінів - гормонів радості. Його нестача пояснює не дуже гарний настрій, легку апатію і захоплення солодощами, які підвищують його рівень в крові.
Особливо важко цей відрізок року переносить людина працює. Побачити світло в віконце йому майже не вдається просто тому, що він рідко туди заглядає. І хоча надолужити згаяне можна було б у вихідні в прилеглому парку, але ж ліжко і подушка далеко від себе не відпускають.
обтяжуючі обставини
Холод провокує викид адреналіну і заважає насолоджуватися осінньо-зимовими принадами. Але якщо одягатися тепло і віддавати перевагу яскравим кольорам, радіти життю буде набагато зручніше.
Хронічний стрес, з яким сучасна людина живе пліч-о-пліч, теж підточує сили. Тисячі зобов'язань і обов'язків (на роботу не запізнися, хліб по дорозі додому купи, батькам ввечері подзвони, уроки з дитиною зроби) тримають нервову систему в постійній напрузі.
В таких умовах рівень адреналіну - головного гормону стресу - завжди трохи підвищений: завдяки йому ми зберігаємо тонус і вирішуємо всі завдання в строк. З іншого боку, випробувати від цього радість проблематично: на тлі безупинного порушення запаси серотоніну витрачаються досить швидко. Коли ж його залишається зовсім мало, можна впасти в справжню (приховану або явну) депресію.
Зовсім недавно вчені прийшли до висновку, що до різного роду психологічним залежностям і емоційних розладів схильні якраз люди з низьким рівнем серотоніну. У разі, якщо осінній сплін затягується і не проходить з настанням передноворічної ейфорії, краще звернутися до фахівця - психолога або психотерапевта.
Швидка допомога
Щоб протриматися до весни, зовсім не обов'язково перечікувати негоду на Канарах: є і загальнодоступні способи підняти настрій.
1) На тарілку час від часу бажано класти будь-які продукти, чий колір або походження нагадують про теплих краях, причому не тільки звичні помідори, цитрусові, манго і ананаси. Не варто відмовлятися і від самих екзотичних варіантів: тропічні плоди зовсім недавно зірвані з гілки, а значить, сповнені корисних речовин і здатні боротися з авітамінозом. Крім того своїм життєствердним забарвленням вони будуть радувати око. З напоїв краще віддати перевагу відвар з рідного шипшини або глоду, а на десерт дозволяти собі черносмородиновое варення: ці ягоди - лідери за вмістом вітаміну С. Але яким би різноманітним не було меню, без вітамінно-мінеральних добавок все ж не обійтися. Підібрати оптимальний мікс допоможе лікар.
2) Якщо серйозних проблем зі здоров'ям немає, періодично і в розумних кількостях дозволяється балувати себе гірким шоколадом, бананами і сухофруктами - ці продукти підвищують рівень серотоніну.
3) У похмурі дні розумно згадати про спорт. Під час фізичних навантажень підвищується рівень серотоніну і ендорфінів, завдяки яким можна знову радіти життю. Користі буде ще більше, якщо проводити тренування на свіжому повітрі.
4) Взимку ми інстинктивно шукаємо містечка тепліше, тому 90% дня проводимо в чотирьох стінах, що пригнічує ще більше. Службова або домашня графік потрібно постаратися скласти так, щоб хоча б 2 години на добу бути на денному світлі. Якщо специфіка професії дозволяє розширити обідню перерву, а норматив відпрацювати ввечері, користуйтеся шансом. Переміщатися по місту вдень найкраще пішки або на автобусі (світлом можна насолоджуватися з вікон). Від послуг підземки бажано тимчасово відмовитися.
5) Можна піти по стопах французів, які перед сніданком люблять приймати «світлову ванну». Влаштувати таку процедуру в домашніх умовах здатна спеціальна многовольтная лампа. Прилад допоможе відрегулювати вироблення мелатоніну, штучно подовживши світловий день. Придбати його можна вУкаіни (модель Suntouch Plus, фірма Apollo Suntouch) або за кордоном (модель Bright Light, фірма Philips; моделі Zip, Arabica, Brightspark, фірма Lumie). Інший варіант - записатися в поліклініці на сеанс фототерапії.
6) Якщо до відпустки ще далеко, машину часу доведеться шукати в суворих міських умовах. Поринути в п'ятизірковий атмосферу млості і спокою цілком можна і в спа-салоні. Розслабляючий масаж з гарячими каменями і пар хамама дадуть позитивний заряд.
Годі й казати, що осіння хандра у тих, хто схильний до панічних атак, може погіршити стан. Вперед, на боротьбу з осінньою нудьгою! І пам'ятайте, що будь-яка осінь закінчується. І настає Різдво і Новий Рік. Зовсім небагато залишилося потерпіти!