Що таке медитація історія, щоденні вправи для медитації для початківців в домашніх умовах
Історія і методи медитації
Медитація (від лат. Meditari - «обмірковувати», «подумки споглядати», «виробляти ідеї») - це різноманітні техніки по тренуванню концентрації уваги, що використовуються в оздоровчих цілях. У чому суть медитації і для чого її використовують? Суть медитації полягає у виробленні контролю над своїми думками і емоціями, її використовують для входження в особливе релігійно-психічний стан, який можна умовно визначити як стан підвищеної усвідомленості.
Методи медитації можна розділити на дві форми:
- передбачає концентрацію уваги на певній думки, ідеї або на ідеалі;
- більш просунута, вимагає звільнення розуму від всіх думок і входження в стан внутрішнього мовчання.
Мистецтво медитації міцно асоціюється зі східними ченцями. Також історія медитації тісно пов'язана з майстрами бойових мистецтв. За переказами, в давні-давні часи життя буддійських ченців була досить важка: то військо варварів набіжить, то свої ж брати-китайці нападуть, причому їх багато, а ченців мало. Гостро відчувалася необхідність створення ефективної системи бойових мистецтв. І тут монахи зіткнулися з парадоксом. З одного боку, для успішного бою необхідно було відчувати сильні емоції (афекти). Але розчинення в цих емоціях різко погіршувало здатність оцінювати ситуацію, свої реальні сили і заважало прогнозувати подальші дії. В результаті боєць в кращому випадку отримував численні удари, в гіршому - безславно гинув. З іншого боку, перебуваючи в безтурботному спокої і відчуженості, блискуче оцінюючи ситуацію і мало не відчуваючи нірвану, монах не отримував необхідної енергії для бою. Результат - приблизно той же.
І все-таки вихід знайшовся. Необхідно було з'єднати здаються несумісності - афект і відчуженість. Велика частина тренувань полягала в навчанні мистецтву викликати в собі і усвідомлювати необхідні для успішного бою емоції, але не розчинятися в них. Культивувалося створення так званого свідомого центру або області відчуженості і спокою, звідки можна було б сприймати виникають емоції і відповідні їм фізіологічні зміни, які не ідентифікуючи з ними.
Значно пізніше, ближче до середини ХХ століття, засновник психосинтеза Р. Ассаджиоли запропонує вправи для медитації, які наводяться нижче в кілька спрощеної і адаптованої для наших цілей формі. Ці вправи для медитації для початківців - кращий метод освоїти самозанурення.
Медитація для початківців: як правильно медитувати будинку
Щоденні вправи медитації можна виконувати сидячи, лежачи або під час прогулянки.
Як правильно медитувати за методом Ассаджиоли?
Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів і розслабтеся. Повільно і осмислено скажіть собі і усвідомте наступне:
- Якщо ви ще не знаєте, як навчитися медитувати, спробуйте усвідомити своє тіло як якийсь безперервний потік відчуттів. Не має значення, якими вони будуть: приємними, нейтральними або навіть дратівливими. Важливо усвідомити, що відчуття змінюються: посилюються, зменшуються, перетворюються в інші - кожну мить вашого життя. Якщо вам здається, що відчуття незмінні, то це ілюзія, так як навіть дихання і розумовий процес говорять про зміни. Тільки неживе тіло щодо незмінно.
- Можете пригадати якісь свої статки і відчути, як вони оживають в тілі у вигляді відчуттів. І якими б різними вони не були, усвідомте, що ви здатні сприймати і спостерігати їх немов збоку, не розчиняючись в них. В процесі того, як ви почнете медитувати будинку, ваші відчуття можуть змінюватися кожну мить, але той, хто усвідомлює їх, залишається незмінним і відчуженим.
Наступна вправа з методики «Як медитувати будинку для початківців» направлено на усвідомлення власних почуттів:
- Усвідомте, що разом з безперервним потоком відчуттів в вас присутні почуття і емоції. Вони можуть бути радісними або сумними, спокійними або агресивними. Це не важливо. Як правильно медитувати будинку, щоб навчитися керувати своїми почуттями? Важливо усвідомити, що вони змінюються: посилюються або зменшуються, перетворюються в інші - кожну мить вашого життя. Якщо вам здається, що ви не відчуваєте ніяких почуттів, можна усвідомлювати це здається нечутливість або звернутися до спогадів якихось емоційно значущих подій. І якими б різними не були пережиті почуття і емоції, усвідомте, що ви здатні сприймати їх так само, як і відчуття, - спостерігати, немов збоку, не розчиняючись в них. Емоції можуть змінюватися кожну мить, але та частина вас, яка усвідомлює їх, залишається незмінною, безтурботної і відчужено.
Як медитувати в домашніх умовах: ефективні вправи
Це ефективна вправа Ассаджиоли з методики «Як правильно медитувати для початківців» навчить вас управляти власними думками.
«Я володію розумом, але я не тільки розум - я щось більше, ніж розум».
«У мені можуть виникати найрізноманітніші відчуття, почуття, емоції і думки, але Я - не тільки вони. Я - щось більше, ніж моє тіло, почуття і думки. Я - це центр або сфера спокою, внутрішньої тиші, відчуженості і безтурботності ».
- Усвідомте, що в вас є область, з якої ваше Я може спостерігати за всіма своїми психічними функціями і тілесними проявами, що з цієї області можна керувати усіма учасниками Договору. Уявіть її як якусь прозору сферу, наповнену внутрішньої тишею, відчуженістю, спокоєм.
«Я - центр чистого самосвідомості і волі».
- Це те, що залишається незмінним у вічно мінливому потоці вашому житті. Воно дає відчуття сталості, внутрішньої рівноваги, впевненості і спокою.
Тепер просто дозвольте собі якийсь час побути в цьому стані.
Ця вправа з техніки «Як медитувати в домашніх умовах» корисно повторювати щодня, бажано в першій половині дня. Надалі заволодіння ним дозволить вам досить швидко разотождествіться з будь занадто сильною емоцією, дратівливою думкою, недоречною роллю, негативним уявленням про себе тощо.