Що таке - я -висловлювання і - ти -висловлювання, бібліотека, белоукраінскій психологічний портал
Натисніть на зображення конверта. У вікні, введіть свій email та символи на картинці. До вас на пошту прийде лист з посиланням - перейдіть по ній для підтвердження підписки.
Називаються вони «Ти» -висловлювання.
- Ти не правий!
- Вічно ти лізеш зі своїми порадами!
- Тільки дурень міг повірити в це!
- Який ти незграбний!
- Помовч, будь ласка!
Уявіть собі ситуацію: хлопчики йдуть по лісі. Один (наймолодший) плететься за ними слідом, ледве встигаючи. Його понадили і кинули емоційно - не спілкуються по дорозі, змушуючи тільки не відставати.
І ось, що говорить цей малюк дуже неприємним голосом, звертаючись до свого (припустимо) старшому братові: «А я все мамі розповім, що ти в ліс пішов!»
Ось він - типовий приклад психологічно неграмотного «ТИ» -висловлювання, що провокує конфлікт, та ще й який.
Що мав би сказати цей хлопчик? Що він дійсно мав на увазі?
Він мав на увазі ось що: «Я так втомився йти за вами, ви так швидко йдете. Мені страшно йти в цей ліс. Я хвилююся. Я хочу їсти, пити і в туалет. Але ви мене кинули - йдете попереду і не спілкуєтеся зі мною. І мені від цього прикро, сумно і нудно. А я так хотів піти з вами в цей ліс ». Ви бачите - скільки в цьому висловлюванні: Я, Мені, Мене? У Вас не рябить в очах від такого «яканья»? Напевно, рябить. Тому що нас вчили ніколи не говорити про себе. Про свої почуття. Виходить, що нас, не безпосередньо, але однозначно, вчили лише - конфліктну поведінку.
Адже набагато простіше кинути людині: «Кожен раз на кухні бардак!», Ніж просто зізнатися (а що в цьому ганебного?) «Мені неприємно сідати за брудний стіл». У нас в побуті чомусь вважається, що «говорити про себе», починати фрази з «Я», «мені» це якось. непристойно! Немає нічого шкідливіше цієї помилки.
Замість цього міфу ГОВОРИ ПРО СЕБЕ
У кожен момент життя у вас, як і у кожної живої людини, виникають якісь почуття, вони виникають без вашої волі, крім вашого бажання, і вони можуть не подобається вам. Проте вони є, і вони ваші. Але ви - це не тільки ваші почуття, у вас є ще щось, а значить, ви можете усвідомлювати свої почуття в кожен конкретний момент і говорити про них. У напруженій ситуації, в ситуації конфлікту, коли ви відчуваєте сильні почуття, але вони не подобаються вам і у вас є труднощі з тим, щоб висловити їх, найпростіший спосіб вирішити цю проблему - усвідомити свої почуття і назвати їх партнеру. Саме цей спосіб самовираження і називається Я-висказиваваніем.
Важливо розуміти, що Я-висловлювання конструктивно змінює не тільки Ваше власне ставлення до конфліктної ситуації, а й ставлення Вашого співрозмовника до неї. Ваше щире вільне називання своїх почуттів з позиції усвідомлення власної відповідальності за те, що відбувається з вами, не може нікого образити і викликати агресію, тому напруга ситуації спадає.
Я-висловлювання це:
Я-висловлювання ще називають відкритим виразом емоцій. Якщо Ви думаєте, що «відкрите вираження емоцій» це - бити тарілки і ламати стільці, то Ви помиляєтеся. Це всього лише жалюгідний результат занадто довгого стримування справжніх емоцій. А справжнє «відкрите вираження емоцій» це вміння відверто і своєчасно оповістити свого співрозмовника про те, які ЕМОЦІЇ викликають у Вас його слова або вчинки. І робити це потрібно відразу, не накопичуючи в собі негатив. Тоді Ваша репліка прозвучить природно і ні в якому разі не образливо.
Навіщо ж доводити себе до точки кипіння? Які ж емоції і відчуття можуть викликати у нас слова і дії оточуючих людей?
- - мені страшно. коли ти починаєш кричати.
- - мені ніяково. коли вони дивляться на нас.
- - мені соромно. що ми пройшли повз цю людину.
- - мені нічого не зрозуміло. коли ти починаєш розмовляти з Васею про комп'ютери і тому стає нудно і нецікаво (Зверніть увагу, ключове слово: «незрозуміло», а тільки потім - «нудно» і «нецікаво»! Копайте глибше!)
- - я сильно втомлююся. коли мене змушують брати участь в обговоренні того, чого ще немає.
Технологія "Я-висловлювання" (по 5 кроків):
1 шаг.Чувства.
Вираз почуттів, що стосуються фактів. "Я відчуваю." Наприклад: «Я відчула образу. Я образилася".
Тілесні відчуття. (Можна розповісти і про них - дивіться по ситуації)
Вираз тілесних відчуттів, що стосуються цих почуттів. "Я відчуваю."
Наприклад: «У мене защипало в носі і захотілося розплакатися».
2 шаг.Факти.
Називаються лише факти, що відбулися в реальності, т. Е. Те, що сталося за фактом.
Наприклад: «Я заплакала, коли ти сказав мені, що я погано виглядаю".
3 крок. Думки.
Тут висловлюються думки, припущення, гіпотези, фантазії,
інтерпретації, ідеї. "Я думаю", "Я припускаю", "Мені здається" і ін.
Наприклад: «Я думаю, що ти мене не любиш, і що тобі немає до мене справи».
Якщо на цьому етапі помічаєте, що захльостують почуття, то повертайтеся до 1-му кроці.
4 крок. Бажання.
Тут висловлюються будь-які бажання, можливо мрії. Тобто те, про що б Ви хотіли попросити цю людину.
Наприклад: «І я хочу тебе попросити, щоб ти більше звертав на мене увагу і говорив мені, коли я виглядаю добре».
Цей крок допомагає в залагодженні конфліктів, у встановленні відносин.
Тут так само можливе повернення до 1-му кроці, тобто до почуттів, які Ви іспитваете.
5 крок. Наміри.
Висловлювання того, що збираєшся робити і як, в зв'язку з тим, що сталося фактом.
"Я збираюся", "Я буду", "Я не буду".
Наприклад: "А я буду намагатися не говорити тобі постійно про те, що ти мене не любиш".
5-й крок застосовується не завжди, а в залежності від ситуації. Іноді достатньо лише 4-х кроків. Проте, не можна пропускати жодної з 4-х кроків або міняти їх місцями.