Що таке грейзінга дієта
Джерелом системи харчування стало недавнє виявлення японськими вченими особливого гормону - греліну. Він виробляється слизовою нашого шлунка і стимулює в головному мозку центр голоду, відправляючи нас на пошуки їжі. Чим більше часу пройшло з моменту останньої трапези, тим вище рівень греліну в крові і тим сильніше відчуття голоду.
Мрієш схуднути легко і комфортом?
Сідай на грейзінга-дієту. основний принцип якої - тобто не менше 5-6 разів на день, або через кожні 2-3 години: до традиційного триразового харчування додамо перекушування, наприклад, другий сніданок і полуденок і легку закуску за 2 години до сну.
Зрозуміло, що харчуючись 6 раз в день, обіди з першого, другого плюс компот, про бажану стрункості навіть не мрій. За один присід можна з'їсти рівно стільки, щоб. насититися.
Як визначити, що ти вже сита?
Їж повільно! Ретельно пережовувати, смакуй кожен шматочок їжі. У певний момент ти обов'язково відчуєш, що їжа перестає приносити задоволення - значить, організм наситився. Тут же припиняй трапезу! Так і скажи собі: я обов'язково доїм через годину-півтори. Це допоможе уникнути почуття обділеності і синдрому «Ну ще шматочок на всякий випадок». Так, обід може цілком обмежитися одним супом, а друге (наприклад, м'ясо або рибу з овочевим гарніром) з'їси на вечерю.
Постійного болісного бажання з'їсти щось ситне, та побільше, ти точно відчувати не будеш.
Вчені виявили - чим частіше ми їмо, тим менше калорій потрібно для насичення, а значить, процес розставання із зайвими кілограмами пройде легше.
Максимально Збалансуй свій раціон: білки, жири, вуглеводи - в раціоні повинно бути все!
Відповідні продукти для перекусів - кісломолочка (творог, натуральний йогурт, кефір, ряжанка), висівкові булочки, зернові хлібці, сухарики, неглазуровані пластівці, мюслі.
Пам'ятай: пісочне печиво, цукерки, тістечка, чіпси, горіхи, насіння, смажені на маслі сухарики для грейзинга абсолютно не підходять!
Але і для розлади немає приводу: дробове харчування здатне чудесним чином геть-чисто відбити тягу до висококалорійних вредностям.
Фрукти в чистому вигляді - не найкращий варіант для закусок. У них занадто багато фруктових кислот, які стимулюють секрецію шлункового соку і викликають ще більший апетит. А фруктоза і цукру сприяють активному відкладенню жиру. Чи не уявляєш життя без вітамінних фруктів? Спробуй «загризає» їх шматочком хліба - він нейтралізує фруктові кислоти, забезпечуючи блаженне почуття ситості.
Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту: отримуючи їжу маленькими порціями, шлунок тут же з легкістю «утилізує її (не дарма ж дробове харчування незмінно прописується лікарями при будь-якому гастриті або виразці).
Збільшується витрата енергії: (його гарантує відсутність переїдання) - організм в тонусі, працездатність на висоті, настрій на «відмінно» - про що ще може мріяти худне?
Нормалізується сон. Щільні вечері чреваті безсонням, а то і нічними кошмарами. Доведено, що здоровий сон - гарантія стрункості!
Знижується ризик розвитку атеросклерозу, артеріальної гіпертонії, сповільнюються процеси старіння.
Щодня випивайте не менше 8 склянок води. Це допоможе підтримувати водно-сольовий баланс організму і швидше худнути. Адже при нестачі рідини останній просто не зможе спалити жирок і наростити м'язи, навіть якщо ти старанно займаєшся фітнесом.
Конструктор uCoz
Онлайн всього: 18