Що таке crossfit Кроссфіт

Що таке Crossfit. - це програма розвитку сили і придбання хорошої фізичної форми для простих людей і професійних атлетів з усього світу.

Програма тренувань Crossfit пропонує фітнес, який за своєю структурою є широким, загальним і всевключающім. Спеціалізація Crossfit полягає у відмові від спеціалізації. Єдиноборства, виживання в екстремальних умовах, багато видів спорту, та й саме життя заохочують подібний підхід до фітнесу.

Одна з основних ідей Crossfit - це можливість його використання будь-яким серйозно налаштованим на заняття людиною, поза залежність від його досвіду і рівня підготовки. Один і той же підхід використовується в тренуваннях людьми з серцевими проблемами і чемпіонами боїв без правил на піку своєї кар'єри. Варіюється вага, навантаження, інтенсивність; суть програми залишається без змін.

Кроки, що робляться на шляху фізичного розвитку, Олімпійськими атлетами та людьми похилого віку відрізняються за ступенем навантаження, а не по виду програми. Бійці антитерористичних підрозділів, лижники, скелелази та домогосподарки вибрали для себе Crossfit, як краще рішення з фітнесу, роблячи одні й ті ж вправи.

Тисячі людей у ​​всьому світі йдуть щодня публікуються вправам, і це допомагає їм виділитися і досягти нового рівня

«У Кроссфіт ми намагалися елімінувати відмінності між тренуваннями, спрямованими на серцеву стимуляцію і інтенсивними тренуваннями, так як часто організм не помічає цю різницю і буде важко тим, хто не може дивитися понад неї. Ми часто відзначаємо, що необхідність виживання, боротьби і життя швидше схоже з підняттям на п'ять сходових сходинок з бочкою пиво на плечах, ніж пробіжка однієї милі у вівторок і підняття штанги в пятніцу.Традіціонная ідея тренувань - як і більшість популярних ідей - часто не узгоджується з реальністю.
Така вже природа речей. »

Greg Glassman. засновник системи Crossfit

Методика кроссфіта і її застосування

Кроссфіт можна описати як програму тренувань, що складається з «постійно варіюються функціональних вправ високої інтенсивності». Мета методики формулюється як фізичний розвиток людини за такими напрямками як витривалість, сила, гнучкість, швидкість, координація, точність, а також поліпшення працездатності серцево-судинної і дихальної систем, швидкість адаптації до зміни навантажень і ін. Програма тренування по Кроссфіт методикою підходить для будь-якого виду спорту (для людей різного рівня підготовки).

У програмі комбінуються такі види діяльності як біг (спринтерські забіги), веслування (на спеціальних тренажерах), стрибки (зі скакалкою або на перешкоди), лазіння по канату, робота з вільними вагами (гантелі, гирі, штанга, сендбег), вправи на кільцях і багато інших. Типовий тренувальний день в афілійованих залі включає в себе розминку, вивчення і відпрацювання нових рухів, WOD, роботу над помилками. Причому робота над помилками проводиться як індивідуально, так і колективно, так як Кроссфіт пропагує роботу в злагодженому колективі. Результати WOD записуються на дошці для загального ознайомлення, щоб підтримувати «змагальну атмосферу» в колективі і мотивувати атлетів до поліпшення своїх результатів.

За програмою Кроссфіт працюють тисячі сертифікованих залів по всьому світу. Також багато пожежні служби, силові структури, органи правопорядку включають Кроссфіт в програму підготовки особового складу (зокрема, в США і Канаді). Кроссфіт входить в програму підготовки Збройних Сил Канади, а також Королівського Лейб-Гвардійського Полку Данії. Однак не варто думати, що програми розраховані лише на людей з високим рівнем підготовки: Кроссфіт рекомендується всім, хто хоче бути в хорошій фізичній формі. Є програма CrossFit Kids, розроблена спеціально для дітей. По суті, для тренувань зовсім не обов'язково ходити в зал, більшу частину комплексів можна виконувати на вулиці і навіть вдома.

У кроссфіта дуже багато послідовників і шанувальників, але чимало і супротивників. Критики вказують на надмірність навантажень для всього організму в цілому, на непослідовність і нелогічність вправ, складових комплекс тренувань. Важливо відзначити, що, дійсно, Кроссфіт може бути жорстким тренінгом, тому, перш ніж приступити до тренувань, потрібно знати і розуміти, які проблеми зі здоров'ям є у людини. Підходити до занять необхідно поступово, втім, як і в будь-якому виді спорту. Протипоказані «з нуля» комплекси в високому темпі і з важкими вагами.

Історія CrossFit

Для відкриття аффилированного залу необхідно мати сертифікат «Тренер 1 рівня». Сертифікація тренерів проводиться щорічно і є дводенний семінар [1], найчастіше, що включає в себе крім лекцій і відпрацювання техніки, заняття гімнастикою, важкою атлетикою, легкою атлетикою, перевірки витривалості, пауерліфтингом, веслуванням, гирьовим спортом, перевірку витривалості, рухливості і відновлення. Також надається інформація про більш вузько видах Кроссфіт, таких як Кроссфіт для дітей (CrossFit Kids), Кроссфіт Футбол (CrossFit Football) (створений гравцем НФЛ Джоном Велбурном - орієнтований на Американський футбол), роботі з вагітними, літніми людьми, і співробітниками спеціальних підрозділів.

Сертифіковані тренери самі розробляють програми тренувань, методику навчання, так само самі встановлюють систему розцінок в своїх залах.

Кроссфіт-гри

Більше фото на нашій сторінці в facebook