Що таке базальний метаболізм і для чого він потрібен

Базальний метаболізм. відомий також під назвою основний обмін речовин - це кількість енергії, яке витрачає організм в стані спокою. Іншими словами, це та кількість калорій, яке спалює ваше тіло, поки ви нічого не робите.

Щоб спалювати калорії не обов'язково бігти 10 км. Людське тіло є складним механізмом і вимагає великої кількості енергії у вигляді калорій, щоб просто залишатися в живих. Кожен день наш організм працює в поті чола, щоб контролювати температуру тіла, підтримувати процес обміну речовин, збільшувати або зменшувати обсяг м'язової маси, в залежності від поточних потреб. Та кількість калорій, яка необхідна організму, щоб функціонувати в нейтральному середовищі в стані спокою, і є базальний рівень метаболізму (або базальна швидкість обміну речовин - обидва терміни означають одне і те ж).

Розрахунок базального рівня метаболізму

Щоб розрахувати рівень метаболізму, існує формула, створена американськими вченими Джеймсом Харрісом і Френсісом Бенедиктом ще в далекому 1919 році. З тих пір вона залишається найпопулярнішою в світі і використовується більшістю знаменитих програм для схуднення. Отже, щоб дізнатися свій базальний обмін речовин. необхідно провести такі нескладні обчислення:

БОМ = 655 + (9,563 * вага в кг) + (1,850 * зростання в см) - (4,675 * вік в роках)

Щоб легше було розібратися, давайте розглянемо приклад і зробимо розрахунок базового метаболізму для дівчини 30 років, вагою 58 кг і зростом 168 см.

БОМ = 655 + (9,563 * 58) + (1,850 * 168) - (4,675 * 30) = 655 + 554,654 + 310,800 - 140,25 = 1380,204

Таким чином, отримуємо показник базального метаболізму на рівні 1380 калорій. Тепер зробіть такий же розрахунок, використовуючи власні показники ваги, зросту та віку. Отримана цифра і буде вашим індивідуальним рівнем метаболізму.

Добре, тепер ми знаємо свій показник основного обміну речовин. Але як це знання може допомогти схуднути?

Ви ж пам'ятаєте, що базовий обмін речовин - це кількість енергії, необхідне організму в стані спокою, тобто, коли ви нічого не робите. Якщо калорійність вашого раціону становитиме не більше базового рівня, розрахованого за формулою, то будь-яке ваше фізичне дію буде сприяти схудненню. Ранкова зарядка, прибирання квартири, дорога на роботу і з роботи, прогулянка на вулиці в помірному темпі, секс, танці, спорт і будь-які інші дії будуть змушувати ваше тіло спалювати жирові запаси - і ви почнете худнути.

Все, що вам потрібно зробити, це розрахувати базальний метаболізм і дізнатися свою індивідуальну норму калорій на добу, а потім просто дотримуватися цієї цифри, коли плануєте раціон харчування. Це легко, просто зробіть це і будьте красивими!