Що розуміється під «правильною поставою» і за допомогою, яких упр-ий здійснюється її формування та

1. Під здоров'ям розуміють таке комфортний стан людини, при

якому всі його органи і системи працюють ефективно і економно, легко

переносять несприятливі кліматичні умови, різні

негативні екологічні ситуації, а також високі фізичні

напруги. Людина з міцним здоров'ям має високу

працездатністю, швидко відновлюється після трудового дня. він

бадьорий і життєрадісний.

Систематичні і грамотно організовані заняття фізичними

вправами зміцнюють здоров'я людини, сприятливо

вплив на життєдіяльність його організму. Наприклад, під впливом

регулярних занять фізичною культурою підвищуються можливості

серця. Воно оптимально збільшується в об'ємі і працює з більшою

силою. Серцевий м'яз легко проштовхує кров по судинах. хороша

циркуляція крові в організмі забезпечує своєчасне і достатнє

надходження поживних речовин різних м'язових тканин, і їх

активність постійно підтримується на високому рівні.

Заняття фізичними вправами підвищують можливості дихальної

системи. Збільшується ємність легенів, і завдяки цьому в організм

надходить більша кількість кисню, який необхідний для

утворення енергії. Збільшення ж енергетичних можливостей

дозволяє людині більше і плідніше працювати, вести активний спосіб

життя. Крім того, при достатньому енергозабезпеченні організм легше

справляється з хворобами, ефективно протистоїть простудних і

2.под поставою розуміється звична і ненапряженная манера людини тримати своє тіло в положенні стоячи, сидячи, в русі. При правильній поставі плечі людини злегка відведені, груди піднята, спина рівна, голова тримається прямо.

Правильна постава позитивно позначається на здоров'ї. Людина, у якого з дитинства сформувалася неправильна постава, часто страждає болем в спині, йому боляче ходити і нахилятися, у нього порушується кровообіг, відбувається зміщення внутрішніх органів. Тому вже в ранньому дитинстві необхідно займатися фізичними вправами, що дозволяють сформувати правильну поставу.

Правильна постава залежить від розвитку сили і витривалості м'язів опорно-рухового апарату і в першу чергу м'язів тулуба: спини, черевного преса, шиї. Вправи на поставу, які об'єднують в спеціальні гімнастичні комплекси, можуть бути двох видів: на формування правильного положення тіла в просторі і на розвиток сили м'язів. Перший вид вправ включає в себе руху з невеликими і легкими предметами на голові. Їх виконують стоячи біля стіни, сидячи на стільці і сидячи на підлозі, а також під час звичайної ходьби і ходьби з переступанням через лежачі предмети. Головне завдання цих вправ - збереження такого положення тіла, при якому предмет, що лежить на голові, не повинен впасти. Другий вид вправ складається з власних фізичних зусиль, направлено розвиваючих окремі м'язові групи: спини, черевного преса, верхніх і нижніх кінцівок. Ці вправи можна виконувати з додатковими обтяженнями, наприклад з гантелями, штангою, еспандером, гумовими бинтами.

Продуману і всебічну систему заходів:

а) сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або на спині;

б) правильна і точна корекція взуття, по-перше, що усуває функціональний вкорочення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави в області тазу, і вирівнює рівень клубових кісток і, по-друге, що компенсує дефекти стопи - плоскостопість і клишоногість;

в) організація і суворе дотримання правильного режиму дня (час сну, неспання, харчування і т. д.);

г) постійна рухова активність, що включає прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, рекомендовані індиві-дуально кожному (всі - під постійним контролем фахівців з фізичної культури);

д) відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою і робочим столом, вдома і в бібліотеці);

е) контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і іншої поклажі.