Що робити в спеку корисні поради, докладний путівник по Мармарису
У зв'язку з цим ми вирішили висвітлити питання безпечного відпочинку в Мармарисі, причому найголовніший момент - як пережити спеку і зберегти хороше самопочуття, що робити і що не робити в жарку погоду і як убезпечити себе від негативних наслідків спеки.
Прогноз на найближчі дні показує радісно усміхнене сонце і середню температуру 32-34 градуси. В тіні. На сонці відповідно це майже під 50 градусів.
Так що ж робити в спеку і як її пережити?
особливості Мармаріса
Одна з особливостей Мармаріса, про яку ми вже згадували - досить низька вологість. яка дозволяє більш легко пережити спеку. Наприклад в Антальї це майже 80-85% і дихати практично нічим ні вдень ні вночі.
Інша особливість Мармаріса - відносно невеликі розміри міста, невисокі будівлі, велика кількість зелених парків. Місто, камені бруківки, стіни будинків не нагріваються занадто сильно, віддаючи денний жар назад. Пройти з точки А в точку Б досить просто, знаючи правильний маршрут, де багато тіні і відносно мало прямих сонячних променів.
Громадський транспорт Мармаріса досить комфортний і в спеку теж. У долмуш водії відкривають люки і навіть двері (.) Під час їзди для кращої вентиляції. У таксі працюють кондиціонери.
Так виглядає Мармарис жарким днем. Тепер поговоримо про те, що ж кожна людина може зробити в спеку для себе особисто, знаючи свої особливості і ставлення до підвищених температур.
Вплив спеки на організм людини
Погода і особливо спекотна погода безпосередньо впливають на людину, на його самопочуття і роботу всіх систем організму.
Людина під час спеки швидше втомлюється, часто відчуває сонливість. Спека уповільнює кровообіг, знижує швидкість реакції і розслабляє.
Як пережити спеку: поради
Пийте більше води
У спеку відбувається інтенсивна втрата рідини, можливо зневоднення організму. Недолік рідини слід регулярно заповнювати. Кращий спосіб втамувати спрагу - звичайна чиста питна вода. Купити бутильовану воду можна в будь-якому магазині. Норма споживання рідини повинна становити 1,5-3 літра на добу.
Уникайте пити при цьому дуже холодні напої, оскільки великий ризик появи простудних захворювань. Лікуватися під час спеки на відпочинку не найприємніше справу. Краще пити прохолодну воду потроху: кілька ковтків кожні 15-20 хвилин до появи спраги.
- воду з лимоном;
- компот з кураги;
- кислий морс;
- айран - кисломолочний підсолений напій, втамовує спрагу, який заповнює втрату мінералів і надає відчуття ситості. У спеку можна відмінно пообідати однією склянкою айрану;
- чай - гарячий або холодний, чорний або зелений.
У спеку не можна пити:
- багато кави - кава сприяє виведенню рідини з організму, а разом з високою температурою може викликати проблеми з судинами;
- солодкі газовані напої - вони не вгамовують спрагу і містять зайві калорії;
- холодні чаї в готовій упаковці - крім самого чаю вони містять велику кількість непотрібних компонентів;
- алкогольні напої - пиво, вино і більш міцні напої. Вживання спиртних напоїв у спеку викликає швидке і сильне сп'яніння. Крім того вони призводять до зневоднення організму і збільшують тепловіддачу. Це є головною причиною перегріву.
Якщо є захворювання нирок, печінки, серця, епілепсія та інші серйозні захворювання, де кількість споживаної води відіграє важливу роль, слід порадитися з лікарем.
Їжте більше свіжих фруктів і овочів
Сезонні фрукти та овочі - смачний і корисний джерело вітамінів.
Сирі фрукти і овочі при відсутності великих проблем шлунково-кишкового тракту сприятливо впливають на травну систему, відновлюють нормальну роботу кишечника і нормалізують його флору.
Крім води багато фрукти містять вітаміни і мікроелементи, які організм втрачає з потом, і які необхідно заповнювати.
Від жирного, смаженого, копченого, гострого, солодкого і мучного в це брешемо краще відмовитися. При цьому м'ясо, рибу, печінку, яйця зовсім виключати з раціону не можна, так як в них містяться вітаміни, властиві тільки їжі тваринного походження.
Їжте менше, але частіше
У спекотну погоду організму не потрібна енергія для обігріву, в зв'язку з цим він витрачає меншу кількість калорій. Фруктова дієта, легке харчування дозволить не тільки нормалізувати роботу організму, але і скинути пару зайвих кілограмів.
Їсти треба невеликими порціями, приблизно 5-6 разів на день. Один з кращих варіантів перекусу - турецька напій айран. Воду слід пити за півгодини до або після їди.
Дотримуйтеся режиму дня
Спекотного літа у багатьох з'являється безсоння. Дні стають довшими, а ночі коротшими. У Мармарисі активне нічне життя також не сприяє тривалому і повноцінному сну.
Для нормального сну потрібно комфортна температура в приміщенні, тільки тоді гормон сну виробляються в повному обсязі. Проблема вирішується досить просто - за допомогою кондиціонера. Однак не варто робити повітря занадто холодним. Різниця температур всередині приміщення і зовні не повинні бути більше 10 градусів.
Для повноцінного сну необхідно підтримувати прохолодну температуру, закривати вікна щільними шторами. Кращий спосіб позбутися від безсоння - провести день активно. У Мармарисі на пляжі і в морі це зробити не проблема.
Якщо вночі виспатися не вдалося, післяобідній час - один з варіантів заповнити недолік сну. У цей час на вулиці ще жарко, а пара годин денного сну допоможе повноцінно відпочити і провести вечір активно і цікаво.
Гуляйте по режиму
У спекотні літні дні слід розумно ставитися до прийняття сонячних ванн і прогулянок під палючим сонцем. Найкраще виходити на вулицю вранці або ввечері. З 12 до 16 годин на сонці краще не виходити. так як можливий перегрів організму, тепловий удар, обгорання шкіри на яскравому сонці.
Уникайте різкого перепаду температур
У спекотну погоду всі засоби хороші, думає більшість людей. Варіантів охолодження організму може бути безліч: плавання в прохолодному морі, басейні, включення кондиціонера і т.д. Однак при наявності захворювань серцево-судинної системи різка зміна температурного режиму може привести до спазму судин мозку і серця. «Засмажити» на пляжі не поспішайте кидатися в воду з головою. Заходьте поступово, звикаючи до морської прохолоді. Особливо це стосується чоловіків, які люблять попірнати.
Пам'ятайте, що різниця в 10 градусів між температурою води і повітря призводить до негативного впливу на судини, можуть виникнути серйозні проблеми з тиском і серцем.
Уникайте перегріву організму
Носіть відповідний одяг. Обов'язково носіть легкі головні убори світлих тонів. Одяг повинен бути з натуральних легких тканин вільного крою. Закривайте від прямих сонячних променів родимі плями і родимки.
Взуття має бути зручним і відкритою.
Якщо на вулиці тіні немає, можна змочити водою ділянки тіла, не покриті одягом, і волосяну частину шкіри голови.
Не використовуйте косметику, крім сонцезахисних кремів. Це дозволить шкірі дихати і нормалізувати температуру тіла. Не користуйтеся парфумами. По-перше, на сонце це може привести до непередбачених реакцій шкіри в місцях використання парфумерії (пігментні плями). По-друге, в жарку погоду підвищується дратівливість і різкі запахи швидко набридають.
Уникайте поїздок в громадському транспорті
Хоча Мармарис - невелике містечко з невеликими відстанями, краще все ж всі справи і поїздки на громадському транспорті відкласти на ранок або вечір.
Чи не перевтомлюйтеся
У спекотну погоду не варто займатися спортом і фізично важкою роботою. Активне заняття спортом допоможе скинути вагу в основному за рахунок води, що може стати причиною зневоднення. Всі справи слід переносити на ранок або на вечір, коли спека трохи спадає.
Своєчасно звертайтеся за медичною допомогою
У разі нездужання під час спеки навіть при невеликих симптомах слід звернутися до лікаря. Чи не недооцінюєте свої статки.
Вирушаючи на відпочинок в Мармарис, не забудьте оформити медичну страховку виїжджаючих за кордон. це допоможе зберегти ваші нерви і гроші.
Тепер поділитися цікавою статтею з одним простіше простого!
Просто натисніть кнопочку улюбленого сервісу!