Що повинен включати в себе раціон для схуднення

Денний раціон харчування для схуднення

Практично в кожному раціоні для схуднення дієтологи рекомендують дотримуватися дробового режиму, тобто в день має бути максимум чотири-п'ять прийомів їжі невеликими порціями. Це дозволяє контролювати почуття голоду і скоротити ризик переїдання.

Наведемо основні поради по кожному прийому їжі на протязі дня:

Тим, хто бажає знайти гарну і струнку фігурупоследній прийом їжі два рази на тиждень можна замінити склянкою кефіру або знежиреним сиром.

Нові дієтичні продукти харчування в боротьбі із зайвими кілограмами

У раціоні харчування для схуднення переважати повинні дієтичні продукти. Прийом їжі, що містить велику кількість жирних страв, рафінованого цукру, солодких газованих напоїв, випічки з білої муки і фаст-фуду, потрібно звести до мінімуму або ж взагалі відмовитися від неї. До того ж необхідно щоб раціон дня для схуднення був різноманітним і збалансованим. Наведемо як приклад список продуктів, які слід включати при складанні меню для схуднення:

• Овочі. Відмінно вгамовують голод, а завдяки великому вмісту клітковини налагоджують роботу травної системи. Крім того, в овочах є багато корисних вітамінів і біологічно активних речовин. Деякі овочі володіють ефективними жиросжигающими властивостями, наприклад, шпинат, спаржа, артишоки, качанний салат, крес-салат, листя кульбаби. Також окремо слід сказати про капусту: до складу практично будь-якого з її видів входить мінімальна кількість калорій. Для перетравлення овочів потрібно багато енергії, відповідно, організм швидше позбавляється від зайвих «накопичень».
• Фрукти - є одними з найбільш смачних компонентів правильного раціону для схуднення. Вони багаті фруктовими кислотами, природними цукрами і вітамінами. Всі цитрусові зміцнюють імунітет, стимулюють травлення, відмінно виводять з організму шлаки і токсини. Калорійність груш і яблук дуже низька, зате вони гарні для перекусу і багаті на пектин. Екзотичні папайя і ананас містять ферменти, що сприяють розщепленню важких тваринних жирів і білків.
• Знежирені кисломолочні продукти - надовго насичують, є чудовим джерелом білка. «Живий» кефір або йогурт добре підходять для легкого вечері, а з нежирного сиру з додаванням різних фруктів можна приготувати на сніданок смачний легкий десерт. Обережніше треба бути з сирами, оскільки в будь-якому сирі міститься багато солі, а її має бути мінімум в раціоні дня для схуднення.
• Жирна морська риба. Даний продукт є джерелом легко засвоюється білка і поліненасичених жирних кислот. Їсти лосося, скумбрію, сардину, оселедець і тунця слід якомога частіше, оскільки жирні кислоти прискорюють процес спалювання зайвих кілограмів. Однак важливо пам'ятати, що рибні страви згідно з раціоном харчування для схуднення гасяться або готуються на пару, але не смажаться.
• Зелений чай і настої трав. При складанні меню харчування з метою схуднення не потрібно забувати і про правильно приготованих напоях. Вони насичують організм людини мікроелементами і активно спалюють жир. У різних системах харчування дієтологи рекомендують випивати приблизно п'ять чашок зеленого чаю щодня. Він непогано чистить судини і має сечогінну дію. Крім того, трав'яні збори розслаблюють, борються із застудою і підвищують настрій. Тільки заварювати трави не бажано окропом. Щоб зберегти корисні речовини наполягайте трави в теплій воді.