Що пити в поході 1

Припустимо, що ваш похід відбувається в жарку погоду і вам часто хочеться пити. Однак жага далеко не завжди свідчить про дійсної потреби організму у воді. Жага може бути пов'язана з висиханням слизових оболонок ротової порожнини, т. Е. Бути помилковою. Прийом рідини в цьому випадку не є необхідним, більш того, він може мати несприятливий вплив на функції організму, тому що викликає переповнення шлунка, підйом діафрагми, що, в свою чергу, призводить до здавлення нижніх відділів легень, погіршення їх екскурсії.

В результаті знижується життєва ємність легенів, утруднюється їх вентиляція. А це (особливо при русі) веде до неадекватного почастішання дихання (задишка). Крім того, надлишковий прийом рідини дає зайве навантаження на серцево-судинну систему і веде до посиленого виділення води з організму (з сечею, потім, шляхом випаровування і т. Д.). Разом з нею виділяються і солі, мікроелементи та інші речовини. Ми знову і знову п'ємо воду, а вона знову швидко втрачається. В результаті в організмі підвищується концентрація солей і ми починаємо відчувати справжню спрагу.

Прийом рідини знову призводить до швидкого виведення її їх організму, і знову губляться солі, що сприяють утриманню води в тканинах. Так створюється порочне коло. Щоб цього не сталося, необхідно як в дорозі, так і на привалах дотримуватися певний питний режим.

Полягає він в наступному: під час сніданку випийте рідини стільки, щоб втамувати спрагу, а під час руху (в перші 2 години після сніданку і обіду) постарайтеся не пити. При появі спраги полощіть рот; деяке полегшення можна відчути також, якщо ви будете смоктати льодяники (а ще краще - сухий чорнослив). Надалі втамовує спрагу невеликими ковтками води. Під час обідньої привалу пити рекомендується не раніше, ніж через 10-15 хв після зупинки, коли ви трохи охолонете; в іншому випадку прийом рідини викличе рясне потовиділення.

Не слід вгамовувати спрагу дуже холодною (крижаною) водою, ви можете застудитися. Після вечері (якщо ваш маршрут на сьогодні закінчено) втамовує спрагу без особливих обмежень. Таким чином, більшу частину рідини ви будете отримувати за сніданком і вечерею. Слід зауважити, що кількість споживаної рідини збільшується не тільки в жарку пору, а й при зростанні обсягу і інтенсивності виконуваної фізичної навантаження. В середньому у туристів воно становить 2-3 л, а в умовах жаркого клімату може збільшуватися до 3 4 л.