Що пити на тренуванні яку воду пити при тренуваннях

Якщо сильно мучить спрага, деякі п'ють воду прямо з-під крана. Але водопровідна вода має сумнівною якістю, т. К. Містить багато шкідливих речовин, в тому числі хлор, кількість якого багаторазово перевищує норму. Правильним рішенням буде придбання фільтра, який встановлюють прямо на кран або приєднують до водопровідної системи. Дуже зручний фільтр-глечик, в який набирають воду: потрапляючи в фільтр, вона відразу очищається. Деякі фільтри видаляють з води фториди, але продукти фтору необхідні для зубів, тому перед установкою такого очищає обладнання, потрібно порадитися зі стоматологом.

Можна купувати бутильовану воду, яку добувають з підземних джерел. Мінеральна вода надходить з резервуарів, розташованих під гірськими масивами. У ній міститься велика кількість мінералів і мікроелементів. З водоносного шару землі надходить джерельна вода.

Всі види води можуть містити забруднюючі речовини, тому виробництво бутильованої води проходить жорстку перевірку.

Дистильована вода - вид бутильованої, це вода, очищена від мінералів. Найчастіше в ній відсутня і фтор. Для поліпшення смакових якостей в дистильовану воду іноді додають мінеральний комплекс.

Деякі віддають перевагу сельтерской воді. У неї доданий спресований вуглекислий газ. Така вода може бути ароматизована сукроза або фруктозою. Її можна пити протягом дня, але під час тренування вживання не рекомендовано, т. К. Вуглекислий газ стимулює роботу шлунка, що вкрай небажано під час занять спортом.

Щоб уникнути зневоднення, необхідно вживати мінімум літр звичайної води в день.

дизайнерська вода

Світ води величезний і різноманітний: збагачена, для фітнесу, на травах, мінеральна і т. Д. При покупці води звертайте увагу на її склад, т. К. Часто зустрічаються підробки, і в ній міститься велика кількість цукру.

Збагачена вода відрізняється солодким смаком і ароматом, в ній містяться мінерали і вітаміни. Така вода не включає спортивні напоїв, т. К. Вони містять вуглеводну енергію в більшій кількості.

Вода для фітнесу відрізняється низькою калорійністю і малою кількістю вітамінів. Її п'ють ті, хто не потребує додаткових калоріях.

Вода на травах містить ехінацею, женьшень, імбир або звіробій. У ній відсутні цукор, калорії і гази.

Збагачена киснем вода обіцяє вибух енергії, т. К. В ній в 40 разів вище концентрація кисню. Однак медичних підтверджень енергетичної цінності такої води немає.

Вода, підвладна електролізу, не містить забруднюючих речовин, але в ній знаходяться кальцій, магній, натрій і бікарбонати. Вчені тільки недавно почали дослідження цінності такої води і можуть стверджувати, що вона має м'який смак. Дослідження тривають.

Як напій, рекомендований СпортПит, сік відповідає більшості вимог, але він ні в якому разі не повинен заміняти свіжі овочі та фрукти. Сік не може бути єдиним джерелом вітамінів. Для поповнення запасів рідини, розбавляйте сік водою, приблизно в два рази.

Чашки (237 г) апельсинового або яблучного соку або 2 чашки води цілком достатньо для забезпечення організму вуглеводнем, але в такому поєднанні міститься багато фруктози, тому це кількість рідини не випивають під час тренінгу.

Вживання соку під час занять може викликати спазми в кишечнику. Краще випити його після і в розведеному вигляді.

Для занять спортом і збереження здоров'я газовані напої - не найкращий вибір. У них міститься рекордна кількість цукру, який, затримуючись в шлунку, заважає організму отримувати воду. Він провокує викид інсуліну, падає рівень цукру в крові, виникає відчуття втоми.

Штучні підсолоджувачі, що містяться в газованих напоях, шкідливі для здоров'я будь-якої людини.

Газована вода шкідлива навіть в розведеному вигляді, т. К. В принципі не містить нічого корисного. Вчені відзначили, що любителі газованої старіють швидше. Через високий вміст цукру, «солодкі шипучки» стають причиною смерті багатьох людей у ​​всьому світі.

Найкращим напоєм під час невеликих тренувань була і є вода. На заняттях підвищеної інтенсивності можна пити глюкозоелектролітние розчини, вони змушують м'язи скорочуватися або розслаблятися. У всіх спортивних напоях обов'язково міститься комплекс протеїнів, який відновлює рідина, втрачену під час тренування.