Що означає відсоток жирового прошарку тіла

У простій формі: відсоток жиру тіла - це кількість жиру в вашому тілі, в порівнянні з усім іншим складовим організму. Все інше включає в себе ваші органи, м'язи, кістки, сухожилля, воду і т. Д. Як чоловіки, так і жінки мають різну кількість жиру в організмі, тому що ми всі різні.

Як це буде виглядати візуально?
Нижче ви побачите зображення того, як виглядають люди з різною кількістю жиру.

Для чоловіків:

Для жінок:

Ваш відсоток жирових відкладень - це просто кількість жиру в організмі, яке у вас є. Це не має ніякого відношення до кількості м'язової маси, яке у вас є, що означає, що у вас можуть бути дві людини з однаковим відсотком жирових відкладень, але виглядати зовсім по різному. Більшість людей поняття не мають, який відсоток їх жирових відкладень, і часто вони занадто сильно переоцінює або недооцінює його.

Ось загальноприйнятий графік для жінок і чоловіків, коли мова йде про процентний вміст жирів в організмі:

Жировий прошарок необхідна для виживання - жир захищає ваші внутрішні органи, надає вам необхідні запас енергії в періоди небезпеки і багато іншого. «Основний жир» означає мінімальну кількість жирів, необхідних для виживання. Все, що менше цієї кількості, швидше за все, призведе до погіршення здоров'я людини, і навіть наближення до цієї кількості жиру в організмі небезпечно. Саме з цієї причини культуристи, які можуть звести до мінімуму свою жировий прошарок, роблять це тільки при підготовці до змагань - протягом решти року вони підтримують більш високий відсоток жирових відкладень, щоб вони могли залишатися здоровими і функціонувати належним чином.

Якщо ви хочете, щоб на вас звертали увагу оточуючі, вам потрібно, щоб ваш відсоток жиру в організмі знаходився в розділі «атлет». Якщо ви просто хочете стати здоровим і дивитися в дзеркало з гордістю, ви можете перебувати в фітнес-діапазоні. Як тільки ви потрапляєте в зони «допустимого» і «ожиріння», зниження відсотка жирових відкладень принесе користь вашому здоров'ю.

Для початку вам потрібно визначити, яка оптимальна мета для вас: якщо ви намагаєтеся виглядати як голівудські зірки, удачі! Вам потрібно буде націлюватися на відсоток жирових відкладень 6-8% (чоловіки) або 13-15% (жінки), але при такому вмісті жиру в організмі ваші силові якості і витривалість будуть не на найвищому рівні. Буде спостерігатися загальна втома і слабкість.

Якщо ви просто зацікавлені в тому, щоб виглядати досить добре і відчувати себе непогано, то це 16% - 18% для чоловіків і в діапазоні 20-23% у жінок. Так само дуже сильне зниження рівня жирового прошарку у жінок, може викликати проблеми з вагітністю, тому жировий прошарок не повинна опускається нижче 15% жиру. Хоча я не можу знайти ніяких досліджень, які остаточно спростовують або доводять це, я просто хочу сказати, щоб ви знали.

Поділися в соцмережах

Отримай по промокодом КОВАЛЬ персональну знижку на GrowFood

Follow on Instagram