Що краще пити під час їзди на велосипеді

Що краще пити під час їзди на велосипеді
Сьогодні ми розповімо вам що і як пити під час тривалих поїздок на велосипеді.
Здавалося б - все просто, пий водичку з фляги або гідратора, і ніяких проблем.

У разі спокійного катання «навколо клумби» так і є, але варто тільки почати вкручувати більш активно або від'їжджати подалі від будинку, як про питво треба задуматися.

Як відомо, велосипедисти повинні постійно пити, це не питання комфорту, а життєва необхідність. При активному навантаженні вода починає стрімко залишати наш організм: з потом, сечею і навіть з диханням. Саме по собі зниження рівня рідини в організмі дуже шкідливо, але для велосипедиста це шкідливо подвійно.

Сосок весь час бовтається поруч, і потрібен час від часу робити пару ковтків, навіть якщо пити не дуже-то і хочеться. Врахуйте ще таку річ - чим холодніше погода, тим менше хочеться пити, при цьому рідина втрачається нітрохи не менше. Треба пити.

Тепер про ізотоніки і енергетичних напоях.
Почнемо з першого. Від простої води цей напій відрізняє його склад: в ізотоніки розчинені вуглеводи, солі, електроліти та ще пів таблиці Менделєєва. Як ми вже говорили, під фізичним навантаженням людина сильно потіє, а з потом з організму виходять корисні речовини. На відміну від води, ізотоніки може заповнити втрачене.

Ізотонічний напій є хорошою підживленням для м'язів, так як вуглеводи в ньому - це чистий цукор, який тут же всмоктується в кров, будучи спожитим. Енергію нашим м'язам дає глюкоза, запасена у вигляді глікогену. Періодичні глотки ізотоніки дозволяють швидко і постійно доставляти до м'язів невеликі дози глюкози, і організм в свою чергу менше витрачає свої запаси.

Після далеких дистанцій м'язи часто схильні до судом, це дуже неприємне явище. Виною цьому - виснаження солей і електролітів в організмі. Пот адже солоний - можете собі уявити, як швидко ми втрачаємо сіль при укрученні в жарку погоду.
На великих відстанях потрібно пити багато мінеральної води, а ще краще - ізотоніки. Електроліти - це як раз ті речовини, які сприяють нормальній роботі нервових імпульсів і скорочення м'язів. Коли електролітів не вистачає, то судоми - це реакція організму. Так що щоб уникнути - пийте ізотоніки.

Немає необхідності пити ізотоніки літрами, як просту воду. Через специфічний присмак ізотоніки багато не вип'єш, тому краще застосовувати такий спосіб: в флязі на рамі у вас ізотоніки, який ви п'єте періодично, скажімо раз в двадцять-тридцять хвилин. А в гідратор звичайна вода, ковтайте її постійно. Це ще і допоможе позбутися від неприємного відчуття в роті, яке залишають ізотонічні напої.

У продажу ізотоніки - море, можете купити будь-який, в принципі, вони досить схожі за своїм складом, бо додати щось по-справжньому нове складно. Погано те, що часто в спортивне питво замість цукру використовують його замінник, а для смаку додають штучні емулятори.
Можна самостійно приготувати ізотонічний розчин.
Наведемо приклад найпростіших изотонических розчинів:
.
1. Водно-сольовий напій: На 1 літр води - 60 г цукру і 1/2 чайної ложки солі
2. Медова вода: На 1 літр води - 100 грам меду і 1/2 ч.л. солі
3. Cодовая: На 1 літр води - 1/2 чайної ложки соди, 1/2 столової ложки солі і 2 столові ложки меду
4. Рецепт майже точно копіює ізотоніки Isostar.
на 3 літри води (обсяг великого гідратора):

31 чайна ложка цукру (без гірки);
56 грам глюкози (в порошку) - купується в аптеці де готують ліки за рецептом, коштує недорого;
солі:
- Калію хлориду 4% - 13.5 мл (увага чи ж не перевищувати концентрацію!)
- Магнію сульфату 25% - 1.5 мл. (Увага чи ж не перевищувати концентрацію!)
- Натріюгідрокарбонату (соди) - 2 грами (пів чайної ложки)
Замість них можна - хлорид натрію (звичайна кухонна сіль) - пів-чайної ложки без гірки. Взагалі, якщо ви не їдете з великими навантаженнями по жарі або багато днів поспіль, можна обійтися без солей;
Сода - неповна чайна ложка.
Можна додавати сік лимона, апельсина або просто апельсиновий сік за смаком, приблизно до 500 мл.
Якщо збираєтеся додавати сік або лимонну кислоту в ізотоніки - не додавайте соду!
У соку містяться кислоти (різні), які нейтралізують сода з утворенням дрібних бульбашок і обезвкусіваніем соку. Виходить бяка, яку пити можна, але не так смачно.
Якщо сік не додавати - то з содою проблем не виникає. Хоча цілком можна і без неї обходиться, тому що вона потрібна для нейтралізації шлункового соку.
Чи не перевищувати концентрації будь-яких з компонентів!

Тепер трохи про енергетичні напої для велосипедистів. На відміну від ізотоніки, енергетики служать для швидкого ефекту бадьорості і відчуття сили. Досягається це застосуванням кофеїну у високій концентрації. Кофеїн безпосередньо впливає на нервову систему: частішає серцебиття, підвищується тонус. Крім цього, в напоях розчинено багато вуглеводів, і тому, вживши енергетик, людина відчуває раптовий прилив сил, натхнення, радість.

Вживати енергетичні напої в процесі тренувань, тривалих поїздок або марафонів вельми шкідливо для серця, тому краще утримуватися від їх вживання.

Що НЕ ПОТРІБНО ПИТИ під час тривалих походів і тренувань:

Газована вода. Говорю не про купленої на привалі біля магазину півлітрової пляшки холодної мінералки, а про повне заміщення звичайної води на газовану. Справа в тому, що за день їзди вам потрібно 4-5 літрів рідини. Стільки газованої шкідливо, вуглекислий газ погано впливає на слизову шлунка. До того ж, для виведення вуглекислого газу буде потрібно якась частка рідини - виходить, ефективність насичення вологою у газованої менше, ніж у звичайної води.

Пиво. Це дуже спірний момент для деяких людей. Є певна частина велосипедистів, гордо іменують себе алкобайкерамі. і не представляють собі покатушки без кількох пляшок пива. Але краще не пити будь-які алкогольні напої в велопоходах або просто покатушки. По-перше, при швидкому кровообігу алкоголь дуже швидко всмоктується в кров, а в поєднанні зі спекою це може дати сильніший ефект сп'яніння, чим коли ти п'єш на лавці в парку.

По-друге, пиво дуже погано діє на м'язи. Навіть однієї банки пива ти відчуваєш, як м'язи стали якимись млявими, сонними. Погано видають пікове навантаження, падає витривалість.

корисний текст. прийнято до відома