Що краще для схуднення біг або ходьба

Кожен з нас іноді замислюється про свій фізичний стан, про здоров'я, задається питанням: «Чи потрібно мені схуднути?».

Людей можна розділити за кількома критеріями:

Ті, що худнуть, у кого є зайва вага;
Хто підтримує своє тіло в спортивній формі, займається кілька років поспіль;
Спортивні заняття в якості лікування після серйозних аварій і для профілактики захворювань опорно-рухового апарату.

Новачкам фахівці рекомендують починати займатися з ходьби, наприклад, на спортивному тренажері або в парку біля будинку.

Біг, як спосіб схуднення варто вибирати людям, у яких постійний активний спосіб життя, вони не сидять на одному місці тривалий час. П'ять хвилин занять бігом значно збільшують навантаження на серце, хребет і дихальну систему, людина без спеціальної підготовки не витримає навантаження.

Люди, які планують зайнятися своїм зовнішнім виглядом самостійно, без допомоги досвідченого тренера, намагаються дізнатися: «Що краще для схуднення біг або ходьба?».

Ті, що худнуть, порівнюючи бігові заняття з ходьбою, вважають ходьбу малоефективною, доводиться рухатися мало, але тривалий час, процес схуднення вважається довгим. Біг - швидкий рух, зайві кілограми йдуть швидко.

Біг і ходьба відносяться до аеробних кардіологічним навантажень, новачки не враховують, що не вистачить сил бігти, не зупиняючись, протягом 15-20 хвилин (саме стільки часу потрібно для початку спалювання калорій). Займаючись ходьбою, часу потрібно в два рази більше, людина втратить менше сил, а навантаження буде однаковою в тому і в іншому випадку.

Біг або ходьба - що вибрати для схуднення?

Біг слід вибирати:

які займаються на постійній основі будь-яким рухомим видом спорту (футбол, хокей, біатлон);
для розминки перед силовим тренуванням;
для чергування бігової доріжки з велосипедом і еліпсоїдом.

На ходьбі слід зупинитися:

новачкам в спорті із зайвою вагою;
людям з серцево-судинними захворюваннями, з проблемами з хребтом, хронічними захворюваннями дихальних шляхів;
людям середнього і старшого віку.

Вчимося ходити і бігати

Загальні правила для тренувань:

Перший день вступний, не варто намагатися пробігти один кілометр за хвилину або пройти десять кілометрів за одне тренування;
Слід чергувати швидкість заняття за своїм станом здоров'я, наприклад: п'ять хвилин - розминка, п'ять хвилин - прискорений рух, дві хвилини спокійного руху, три активних хвилини, п'ять хвилин - заминка. Можна скласти щохвилинний розклад;
На будь-яких заняттях важливо стежити за диханням і пульсом.

Скільки можна спалити калорій

При вазі 70 кг і швидкості 5 км / год під час прогулянки чоловік спалює 260 ккал / год.
Рух «спиною вперед» при 70 кг і середньої швидкості дозволяє спалити 335 ккал / год.
При спуску по сходових маршах і крутих схилах - 750 ккал / год.
Скандинавський стиль ходьби (з використанням палиць) - 450 ккал / год.

Кількість спалюваних калорій під час бігу залежить від статевої приналежності: хлопець 80 кг при повільному бігу, що чергується зі швидкою ходьбою спалить 320 ккал / год; при помірному бігу без зупинок - 850 ккал / год.

Дівчина вагою 60 кг при занятті бігом і з ходьбою спалить 260 ккал / год; при помірному бігу без зупинок - 620 ккал / год.

Чому слід вибрати ходьбу

Основна причина - можливість контролю цільової зони. Під цільової зоною жироспалювання слід розуміти частоту серцевих скорочень (ЧСС).

Як розрахувати свою цільову зону?

Потрібно визначити індивідуальне максимальне значення частоти пульсу: 220 мінус кількість повних років.
Визначаємо відсоток% від ЧСС в залежності від мети тренувальних занять: 55-65% - розминочні стан організму, відбувається тільки зігрівання м'язів і підготовка до подальших силових навантажень;

65-75% - ідеальний стан організму для спалювання зайвої ваги. Працюючи в середній цільовій зоні протягом основного заняття, можна домогтися максимального успіху при схудненні;

Вище 75% - професійна цільова зона. Такий рівень ЧСС слід підтримувати спортсменам для поліпшення серцево-судинної і дихальної системи організму.

Під час заняття бігом, людина втрачає відлік часу, контроль над швидкістю руху. Організм розігрівається, в збудженому стані контролювати тренувальний процес досить складно, тому частина тренування може пройти марно.

Під час ходьби думки займає не плутаються, він тренується осмислено, зауважує події, що відбуваються. Використовуючи сучасні пристрої для контролю пульсу, можна провести весь тренувальний процес в середній цільовій зоні, отримати максимальний ефект.

Всі ці умови можна дотримуватися звичайній людині, тому займаючись ходьбою поза тренажерного залу, можна досягти набагато більших успіхів в схудненні.

Ще одна причина, чому потрібно вибрати саме ходьбу як спосіб схуднення - це сам процес спалювання. Звідки у нас беруться сили? Ми їмо, спимо, а організм постійно підтримує працездатність. Спалювання саме жирових запасів відбувається в конкретній середньої цільової зоні, як говорилося вище. Під час розминки організм витрачає накопичену енергію, що дозволяє тільки розігрітися. При інтенсивних, неконтрольованих заняттях відбувається спалювання глікогену.

Глікоген - «енерготопліво» організму, отримане незадовго до тренування, під час сніданку. Надмірна витрата глікогену приводить до швидкої втоми, організм втомлюється, щоб заповнити запаси енергії починає використовувати не зайві жирові запаси, а більш прості білки, суху масу тіла. Після інтенсивного тренування на вагах можна побачити втрату ваги, але це буде не втрата жиру, а втрата м'язів.

Незважаючи на велику кількість переваг ходьби, багато хто все одно вибирають бігові заняття. Чому?

Правильно складена програма + контроль ЧСС приведуть швидко до бажаного результату. Ходьба займає мінімум годину, біг вимагає - 40 хвилин тренування. Якщо у вас мало часу на заняття спортом, слід зупинитися на бігу.
Під час бігу думки «зникають», мозкова діяльність людини поступається місцем фізичної, організм відпочиває морально під час бігу, що дуже корисно тим, у кого напружена розумова робота.

Підведемо підсумки

Ходьба і біг однаково приведуть до бажаного результату, якщо займатися спортом з розумом. В обох випадках слід дотримуватися ряду простих порад:

Перед тим як вирішити почати займатися, слід знайти стимул (схуднути до дня народження, нове плаття, посперечатися на крупну суму грошей), в іншому випадку - в перший же непогожий день, буде лінь йти на тренування.
Чимало важливо знайти собі компанію - завести собаку і гуляти з нею вранці і ввечері, покликати друзів в тренажерний зал, частіше гуляти з дітьми. Займаючись з ким-небудь, буде набагато простіше адаптуватися під навантаження, увагу буде зосереджено не тільки на занятті спортом.
Слід складати розклад тренувань заздалегідь, враховувати всілякі нюанси. Яка б катастрофа не сталася в житті, не можна пропускати тренування. Найкраще, якщо тренування стане звичкою.
Займаючись спортом, ви повинні отримувати задоволення. Якщо ходити в спортзал «з під палки», нічого доброго не вийде.
Крім постійних занять, слід переглянути свій раціон харчування і режим дня. Процес схуднення буде проходити набагато легше і швидше, якщо підходити до нього комплексно.
Мало почати займатися спортом, важливо почати вести постійний активний спосіб життя - менше пересуватися на автомобілі, додому підніматися по сходах, а не на ліфті.