Що корисніше для організму плавання або біг і що допоможе схуднути швидше
beginogi.ru »Біг» Що краще - плавати або бігати для схуднення?
Два види аеробних тренувань - біг і плавання - постійно конкурують між собою. Перед людьми, що намагаються вести здоровий спосіб життя постає дилема: яким видом спорту займатися, прагнучи домогтися ідеальної ваги? Адже абсолютно очевидно, що спалити калорії можна як в басейні, так і на біговій доріжці в залі, але який спосіб ефективніше і на чию користь зробити вибір? Давайте спробуємо розібратися, що краще біг або плавання?
підраховуючи калорії
Як відомо, найпростіший спосіб спалити певну кількість калорій - навантажити власну серцево-судинну систему. Найкраще з цим завданням справляється біг, який дозволяє досягти максимального ефекту і скинути вагу набагато швидше очікуваного. Водні заняття теж приносять свої плоди, але тільки на біговій доріжці спортсмен спалює за годину близько тисячі калорій.
Варто розуміти, що у кожної медалі дві сторони: займатися бігом може не кожен. Такі активні навантаження потребують суттєвого фізичної підготовки та витривалості. тому новачки зіткнуться з величезною кількістю труднощів, вперше ставши на доріжку. Таких проблем не виникає в ситуації з плаванням - воно є практично кожному.
Опір: наскільки воно важливе?
Приступаючи до тренувань, ми рідко замислюємося про те, з чим нам доведеться зіткнутися. Думка про необхідність долати опір води або повітря здається невинною тільки на початку, потім приходить розуміння: це дійсно складно.
Обгортання плівкою при бігу: як біг в харчовій плівці допомагає схуднути?
Звичайно ж, опір води під час плавання набагато перевищує опір повітря при бігу, але є і тонкість: на рівень навантаження помітно впливають погодні умови. Бігти під приємним бризом - це одне, але прориватися крізь різкі потоки вітру - зовсім інше.
У басейні опір води завжди однаково, труднощі можуть виникнути тільки у відкритих водоймах. До того ж, люди практично не відчувають власної ваги, пірнаючи в товщу води, отже і навантаження виявляється набагато менше.
додаткові навантаження
Заняття бігом на увазі додаткові навантаження, такі як вага одягу і взуття. Навіть правильно підібраний костюм буде створювати певні труднощі, розуміння яких прийде з часом. Плавці з такою проблемою не стикаються - вони працюють тільки з власною вагою. який, природно, стає набагато менше завдяки водній підтримки.
Заради справедливості варто зауважити, що досить складно сказати, що тут можна вважати недоліком, а що - гідністю, адже активні заняття спортом стають ефективнішими за рахунок обтяжень.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Однозначно можна вирішити тільки одне: людям із зайвою вагою як мінімум на перших порах знадобиться щадний режим і індивідуальна програма тренувань.
Досвідчені бігуни не дадуть збрехати - заняття на свіжому повітрі корисніше, але не завжди приємніше. Оточення складається з завантаженості вулиць, людського потоку, вихлопних газів і стану дорожнього полотна. Все разом утворює єдину картину і привносить в життя людини або задоволення від спорту, або бажання терміново змінити вид діяльності.
У плавців з цим куди простіше - тренування в басейні проходять завжди в однаково комфортних умовах. без зайвих стресів. злісних собак і гудків автомобілів. Проте, перешкоди, властиві бігу, стимулюють більш активне спалювання калорій. а значить роблять заняття кілька результативніше. Гнатися за комфортному або схудненням - особиста справа кожного.
У чому переваги води?
Плавання, як спосіб зміцнення організму. відомо з давніх часів. Багато знаменитих тренери, консультуючи клієнтів по вирішенню цілого ряду косметичних або медичних проблем, радять саме вправи в басейні, аргументуючи це тим, що плавання:
- Абсолютно безпечно для здоров'я. Завдяки своїм фізичним властивостям, вода здатна стримати людські руху, уповільнити їх швидкість і тим самим запобігти будь-які травми;
- Гарантує масажний ефект. Вода обтікає жирові відкладення і здійснює якийсь тиск, що дозволяє домогтися ефекту схуднення і позбутися целюліту;
- Здійснює подачу додаткового кисню в легені, а він моментально засвоюється кров'ю і прискорює процес руйнування стійких жирових відкладень, сконцентрованих в комірцевої зоні, на стегнах і животі;
- Дає можливість прискорювати процес схуднення за допомогою спеціальних харчових добавок. які збільшують обсяг переробляються організмом жирових клітин;
- Покращує процес утворення кров'яних тілець і саме по собі кровообіг;
- Покращує тонус організму, дає заряд бадьорості і дарує гарний настрій.
У сукупності з правильною дієтою. плавання сприятиме поліпшенню обміну речовин і з часом призведе до зниження ваги. При правильному виконанні вправ у воді, результат буде стійкий утримати бажану планку не складе ніяких проблем. Якщо біг вимагає від спортсмена проходження через багато незручності для підтримки форми, то відвідувати басейн можна лише пару раз в тиждень.
Які переваги у бігу?
- Роботу всіх основних груп м'язів. Біг залучає до процесу все тіло, а це значить, що витрачається величезна кількість енергії;
- Зміцнення серцево-судинної системи. Даний вид спорту не тільки дарує ефект стрункості. але і виявляється корисний для організму. Бігаючи, ви здійснюєте профілактику захворювань легенів і серця;
- Зміна в біохімічному складі крові. усунення кисневого голодування і, як наслідок, зниження ризику розвитку ракових клітин;
- Стимулювання обміну речовин.
Аеробне навантаження - прекрасний спосіб нормалізувати кров'яний тиск і знизити пульс.
За допомогою бігу можна привести своє тіло в форму і назавжди забути про багатьох хронічних захворюваннях. Проте, вставати на бігову доріжку або виходити вранці бадьорим кроком на свіже повітря може не кожен. Люди, які страждають захворюваннями легенів або серця не повинні експериментувати з власним організмом і ризикувати здоров'ям без схвалення лікаря.
Плавання або біг: робимо остаточний вибір
Отже, розібравшись з величезною кількістю спортивних нюансів, слід зробити вибір, беручи до уваги власні схильності, цілі і прагнення.
Бажаючи поліпшити своє самопочуття, скинути кілька зайвих кілограмів і весело провести час - йдіть в сучасний басейн. Навіть рідкісні заняття у воді роблять людину щасливішою і красивіше - вони підвищують настрій, підтягують шкіру, позбавляють від целюліту і тренують основні м'язи.
Фахівці запевняють в тому, що ідеальний варіант - це поєднання бігу і плавання. чергування тренувань і розумні обмеження в обох видах спорту. Однак, дозволити собі різнобічні заняття можуть далеко не всі, тому залишається покладатися тільки на відчуття.
Спробуйте кожен вид навантажень, а далі дозвольте зробити вибір організму, вже він точно зможе визначити, де більше вигоди.