Що являє собою система abl
Система ABL (розшифровується як Abdominal Buttocks Legs) - це новий вид аеробіки, за допомогою якої можна швидко досягти тонкої талії і пружною мускулатури стегон і сідниць. Вона включає в себе комплекси вправ, що навантажують верхній і нижній прес, сідниці і стегна. Під час занять цим видом аеробіки використовуються степ-платформи, різні обтяження (гантелі, еспандери і боді-бари), що дозволяє коригувати і розвивати м'язи всієї нижньої частини тіла.
Заняття складається з розминки. основний і завершальній частині. В ході тренування спортсмен отримує значну аеробне навантаження, зміцнює найширші м'язи і прес. розтягує всі задіяні м'язи. Будь-яка людина, незалежно від рівня своєї підготовки, може прийти в зал і почати заняття по цій системі. Це можливо тому, що навантаження розподіляються дуже раціонально, людини не перевантажують ні силовими, ні аеробними вправами.
При виконанні вправ на прес, стегна і сідниці, м'язи швидко зміцнюються, поступово віддаляється м'язовий відмову. Відомо, що ці три групи м'язів є проблемними для кожної жінки, і тому саме на них і спрямована тренування. Система ABL є також використовується в якості заміни тренування ABS, так що ці два види аеробіки можна чергувати.
Не варто турбуватися, якщо в залі немає спеціального обладнання для тренування. Цілком можна займатися і зі своїм власним вагою - все одно від занять буде ефект (по крайней мере, про целюліт можна не хвилюватися в будь-якому випадку). Якщо займатися регулярно, то незалежно від наявності обладнання, проблемні зони будуть виглядати нормально.
Як виконуються вправи з сістемиABL?
В основній частині тренування всі вправи об'єднуються в мінікомплексів, який повторюється тричі. При виконанні цього мінікомплексів використовуються різні снаряди, вага яких слід вибирати за своїм бажанням.
Незважаючи на те, що система ABL рекомендується для людей з будь-яким рівнем підготовки, деякі фітнес-клуби наполягають на тому, щоб по ній займалися тільки досвідчені бодібілдери. Швидше за все, вони вважають так через заняття на степ-платформі, які тривають протягом половини тренування. Така кількість сетів не кожна людина здатна витримати без шкоди для себе. Запаморочення і нудота - це найменше, чим може відбутися недосвідчений новачок.
Якщо ж початківець все ж вирішив займатися за цією системою, йому слід позайматися за тими схемами, де кількість сетів на степ-платформу обмежена, і тільки потім намагатися займатися, наприклад, степ-денсом. Там передбачається, що всі вже знають основні рухи, і робота йде над складною хореографією, яка не під силу новачку.
особливості сістемиABL
Система тренувань ABL характеризується тим, що в ній дуже важлива кваліфікація тренера і уважність займається. Адже виконуючи вправи з цієї системи, досить легко травмуватися. Тут важливий кожен момент: швидкість виконання вправи, положення тіла і так далі. Значить, щоб «відчути» цю вправу, необхідно постійно перебувати під наглядом інструктора, по крайней мере, на стадії розучування.
Спеціальної форми для занять по системі ABL не потрібно. Цілком вистачить звичайного спортивного костюма. Вибір залежить лише від того, наскільки в ньому зручно займатися. Але потрібно врахувати одну обставину: чим легше стежити в цьому костюмі за роботою м'язів, тим краще.