Шестішаговий рефрейминг

Техніка "Шестішаговий рефреймінг" - одна з найвідоміших і найцікавіших технік НЛП.

Це універсальна техніка для створення варіантів більш ефективної поведінки.

рефреймінг

1. Вказати, які форми поведінки повинні бути змінені.
2. Встановити надійну мимовільну систему сигналізації з підсвідомістю.
3. Перевірити, що за поведінкою, підлягає зміні, варто деякий позитивний намір.
4. Створити набір альтернатив, що задовольняють це позитивний намір настільки ж добре, або краще початкового поведінки.
5. Покласти відповідальність за виконання на підсвідомість.
6. Виконати екологічну перевірку.

В даний час ця техніка використовується з великими варіаціями, адаптується до різних контекстів, людям, ситуацій. І 6-кроковий рефреймінг, як показує практика, буває вже і 9-кроковим, і 12-кроковим, і навіть 1-кроковим.

Розглянемо найбільш класичний варіант.

"6-кроковий рефреймінг"

• Поведінка або патерн:

Визначте поведінку "Х", яке ви хочете змінити. Поведінка може бути зовнішнім (наприклад, кусання губ, несвідоме розгойдування ногою) або внутрішнім (наприклад, соматична виразка шлунка, постійне збільшення ваги).

Назвіть його будь-якою літерою, цифрою, кольором (Ігрек, трійка, синій) - тільки щоб це було безоціночно.

Встановіть контакт з частиною особистості, відповідальної за цю поведінку: Зверніться всередину себе і задайте наступне питання: "Чи хоче частину мене, якій належить поведінку X, спілкуватися зі мною в свідомості?" Поставивши це питання, залишайтеся деякий час в стані внутрішнього очікування, щоб відзначити і зафіксувати будь-які зміни у відчуттях, візуальних образах або звуках, які з'являться у відповідь на ваше запитання. Будьте уважні до будь-яких проявів реакцій всіх репрезентативних систем. Подякуйте частина за співпрацю з вами:

1. Встановіть сигнали "Так" і "Ні". Протестуйте відповіді цієї частини, задаючи їй питання, які потребують однозначного «так» чи «ні», для того, щоб ви могли точно їх розрізняти. Оператору в цей час корисно відкалібрувати зовнішні індикатори кожного з відповідей.
2. Дайте ім'я цієї частини: Чи згодна частина, що відповідає за поведінку Х, щоб її називали А?

• Позитивне намір частини:

Визначте намір частини А. Запитайте її, чи хотіла б вона дати вам знати про те, що корисного вона робить для вас, використовуючи поведінку X. Після цього питання знову залишайтеся в стані внутрішнього очікування, щоб помітити відповідь "так" або "ні".

1. Якщо отримуєте відповідь "Так", попросіть цю частину виявити в свідомості позитивний намір її поведінки, потім переходите до кроку 4.
2. Якщо відповідь "Ні", відразу приступайте до наступного етапу.

• Альтернативні способи поведінки:

Створіть нові варіанти поведінки, які б задовольняли / реалізували цей намір. Пориньте в себе і зверніться до своєї творчої частини.

Чи згодна Творча Частина допомогти частини А знайти нові варіанти поведінки? Попросіть її створити 10, 20, а може бути, 100 варіантів альтернативного поведінки, які, на її думку, були б так само або ще більш гарні для задоволення позитивного наміри частини А, відповідальної за поведінку X. Попросіть ту частину, в сфері впливу якої знаходиться поведінку X, сигналізувати вам, коли вона отримає ці нові альтернативні можливості від творчої частини. Подякуйте частина X за її допомогу.

На рівні підсвідомості частина А повідомляє про свій намір Творчої Частини і вибирає 3 нових варіанти поведінки, настільки ж або навіть більш підходящих і більш ефективних для задоволення наміри А, ніж попередні. Кожен раз, коли відбувається вибір, то подається сигнал "Так".

А тепер мені б хотілося, щоб частина А повідомила про свій намір творчої Частини. А та почала б створювати нові варіанти поведінки, з яких частина А вибирала б ті, які більш ефективні, ніж Х.

• Екологічна Перевірка прийняття нових варіантів:

Попросіть частину, з якої ви працювали, в цей раз вести себе тихо і зберігати мовчання. Потім зверніться до себе і запитайте, чи є які-небудь частини, які хочуть взяти участь в цих переговорах. Будьте в стані внутрішнього очікування будь-якої реакції.

Чи є якісь частини моєї особистості, які заперечують проти 3 нових обраних варіантів поведінки?

Якщо "Так": Нехай всі частини, які мають щось проти трьох нових варіантів поведінки, повідомлять про свої наміри Творчої Частини, а вона почне вигадувати нові варіанти поведінки замість Х, що задовольняють намірам як частини А, так і всіх цих частин. Частина А ж вибере ті три, які будуть більш ефективні, ніж Х. Після вибору кожного варіанту поведінки прохання повідомляти "Так".

Чи є якісь частини моєї особистості, які заперечують проти цих трьох нових обраних варіантів поведінки?

І так, поки не буде досягнуто згоди.

Якщо відповідь "ні", то є сигналів не надходило, то рефреймінг завершений. Якщо ви отримали якусь реакцію, то запитайте, чи є вона привітанням і радістю з приводу нових варіантів поведінки, прийнятих частиною, відповідальною за поведінку X. Якщо "так", то є реакція повторилася, то рефреймінг завершений.

Потім попросіть частина А прийняти на себе відповідальність за використання нових обраних для неї варіантів поведінки у відповідних контекстах.

Чи згодна частина А взяти відповідальність використовувати 3 нових варіанти поведінки замість Х, враховуючи, що вони більш ефективні?

Якщо немає, то можна запропонувати їй "узяти відповідальність спробувати протягом місяця (тижні, трьох місяців) використовувати ці нові варіанти поведінки замість" Х ".

Подякуйте її за зроблений вибір.

Зробивши остаточну Екологічну перевірку, проведіть підстроювання до майбутнього.

Питання на з'ясування наміри:

1. Навіщо тобі це потрібно?
2. Що тобі це дасть?
3. Якщо ти отримаєш [це] цілком і повністю, до чого ти будеш прагнути наступного?
4. Що для тебе важливіше, ніж [це]?
5. Якщо ти володієш [цим] абсолютно і повністю, що ти хочеш, маючи [це], ще більш важливе?