Шаткарми для початківців що таке, техніки, поради - азбука йоги

Що таке шаткарми?

Шаткарми ( «Шат» (санскр.) - «шість», «карма» (санскр.) - «дія») - це шість очисних технік в йозі. покликаних поліпшити роботу організму і психіки. Вони дозволяють знайти гармонію в розумі і тілі, відмінно готують займається до виконання асан і медитації. Ці техніки були запропоновані ще в середні століття і розвинені в XX столітті на хвилі популяризації йоги.

Класифікація та огляд шаткарм

Багатьох початківців практиків бентежить те, що незважаючи на запевнення, яке міститься в назві, реально шаткарм далеко не шість, а набагато більше. Так звідки взялися ці «зайві» техніки?

У середньовічному тексті з йоги «Хатхайогапрадіпіка» (імовірно датується XV століттям) описуються наступні техніки:

У більш пізньому тексті «Гхеранда самхита» (датується приблизно XVII століттям) вказані всі ті ж техніки, але Наулі там зветься лаулікі.

У кожної шаткарми є кілька форм виконання, які докладно описуються в сучасних текстах з йоги:

По суті, шаткарми в сучасному вигляді - творіння однієї людини, яка жила в XX столітті, що спирається на опису технік в декількох середньовічних працях з хатха-йоги.

У середньовічних текстах шаткарми подається як одна з кількох гілок йоги нарівні з асан. пранаямой і дхарані.

Абсолютно все про шаткарми: що таке, шкода, користь, техніки, показання, протипоказання.

Неті - це процедури, спрямовані на промивання носових проходів.

Згідно з текстом «Хатхайогапрадіпіка», її виконання «руйнує всі хвороби, які виявляють себе вище горла».

«Хатхайогапрадіпіка» і «Гхеранда самхита» дають дві техніки очищення носоглотки: Джала неті і сутра неті, «мокрий» і «сухий» відповідно.

1. Джала неті (очищення водою),
2. сутра неті (очищення ниткою).

Джала неті ( «Джала» (санскр.) - «вода», «неті» (санскр.) - «ніс») - це процедура, покликана очистити носові пазухи від слизу і забруднень за допомогою води. Вона буде корисна в період застуд і синуситів. Також дана техніка буде корисна особам, які страждають від головних болів і запалення очей. Виконання Джала неті дозволить повернути втрачену чутливість до запахів.

Сутра неті ( «сутра» (санскр.) - нитка, «неті» (санскр.) - «ніс») - це очищення носа ниткою. Для цієї процедури використовується або шматок бавовняної тканини, протертий розплавленим бджолиним воском, або спеціальний гумовий катетер. Цю процедуру бажано виконувати після Джала неті, щоб бути впевненим, що ніздрі очищені від основних забруднень. У порівнянні з Джала неті, виконання сутра неті дозволяє більш ефективно очистити слизову носа.

Дхоуті - це техніки очищення шлунково-кишкового тракту і дихальних шляхів. У тексті «Хатхайогапрадіпіка» (XV століття) говориться, що в результаті її виконання виліковуються «кашель, астма, хвороби селезінки, проказа і двадцять видів інших захворювань, викликаних надлишком слизу».

Згідно «Гхеранда-самхите», існує 4 типи дхоуті:

1. Антар дхоуті (внутрішнє очищення),
2. Дант дхоуті (очищення частин голови),
3. Хрідая дхоуті (очищення живота) і
4. Мула Садхана (гігієна заднього проходу).

Антар дхоуті

Антар дхоуті - це «внутрішнє» очищення, а точніше чистка кишкових порожнин, яка має 4 форми:

1. Ватасара дхоуті (очищення повітрям),
2. Варісара дхоуті (очищення водою, більш відоме як Шанкх Пракшалана),
3. Агнісара дхоуті (очищення вогнем),
4. Бахіш Криту (очищення руками).

Ватасара дхоуті представляє процес повільного вдихання повітря через рот, подальше його утримання всередині протягом деякого часу і потім виведення його з організму.

Варісара дхоуті або Шанкх Пракшалана ( «Шанкх» (санскр.) - «раковина», «Пракшалана» (санскр.) - «жест») - це ефективний спосіб очищення шлунково-кишкового тракту, який полягає у виконанні спеціальних вправ після вживання всередину великого кількості підсоленої води. Це дозволяє очистити травний тракт шляхом пропускання води через кишечник. Виконання Шанкх Пракшалани дозволяє очистити шлунок і кишечник, видалити надлишкову слиз з організму, позбутися від запорів, гастритів і нетравлення шлунка. Дана техніка благотворно впливає на печінку, тонізує залози внутрішньої секреції і зміцнює імунну систему. Для тих, хто з якихось причин не може виконати повну версію цієї техніки, існує її скорочений варіант - Лагху Пракшалана.

Агнісара дхоуті. яка також відома як агнісара крия. являє собою практику руху м'язів і органів черевної порожнини. Вона може служити підготовкою до пранаяма капалабхаті і Бхастріка. Агнісара Джоуті виглядає як швидке дихання животом з одночасними притягненням пупка до хребта. У сучасній інтерпретації пропонуються два її варіанти: спрощений і ускладнений. У другому дану техніку пропонується виконувати на затримці дихання, утримуючи Джаландхара-бандху. У «Гхеранда самхите» пропонується виконувати техніку Агнісара дхоуті сто раз, проте в сучасних текстах йдеться про допустимість зменшення кількості повторів цих рухів.

Дант дхоуті

Дант дхоуті - це очищення ділянок тіла вище шиї: правильний догляд за зубами, вухами, шкірою голови і очима. Тут 5 технік:

1. Данта мула дхоуті (очищення коренів зубів, чистка зубів за допомогою зубного порошку),
2. Джива Садхана (очищення кореня язика, протирання його пальцями),
3. Чакші дхоуті (очищення очей і їх промивання водою),
4. Капала Рандха дхоуті (очищення шкіри голови) і
5. Карна дхоуті (очищення вух).

хрідая дхоуті

Хрідая дхоуті пояснюється в «Гхеранда самхите» як очищення серця. Насправді з опису цих технік видно, що це не що інше як способи очищення шлунку.

Існує 3 їх варіанти:

• Данді дхоуті,
• Вастра дхоуті і
• Вамана дхоуті.

Данді дхоуті - це очищення стравоходу за допомогою «палиці». Для цієї мети використовують серцевину бананового дерева, стебло цукрової тростини, корінь куркуми або тонкий катетер.

[Box type = "warning»] Увага: дана процедура може виконуватися тільки під наглядом кваліфікованого інструктора! [/ Box]

Вастра дхоуті - це очищення стравоходу хусткою або матерчаті бинтом. За допомогою води цей бинт повільно заковтують і поступово запускають в шлунок, залишаючи на поверхні лише невелику його частину. Після цього рекомендується виконати Наулі. Тканина утримується в шлунку всього 5-20 хвилин, після чого акуратно витягується назовні. Неприпустимо утримання матеріалу всередині на більший час, так як це може призвести до його попаданням в кишечник. Разом з тканиною з шлунка видаляється слиз, що дозволяє поліпшити роботу органів травлення.

[Box type = "warning»] Увага: Цю техніку неприпустимо виконувати самостійно, без досвідченого інструктора! [/ Box]

Якщо два попередні способи досить специфічні для сучасної людини і можуть виконуватися тільки під наглядом кваліфікованого фахівця, то наступна - Вамана дхоуті - досить проста у виконанні, хоча і не менш ефективна.

Вамана дхоуті - це очищення шлунка підсоленою водою за допомогою блювоти, що має 2 форми виконання:

Кунджала крия виконується вранці натщесерце. Ця шаткарми дозволяє очистити шлунок шляхом свідомо викликаної блювоти. Виконується ця техніка після прийняття всередину від одного до декількох літрів солоної води. Солона вода, яка викидається з організму, допомагає виводити зайву кількість соляної кислоти і жовчі, залишки їжі і шлункові забруднення. Виконання техніки кунджала крия позбавляє від хвороб органів травлення і приносить полегшення під час нападів астми.

Якщо кунджала крия виконується на порожній шлунок, то вьягхра крия виконується з повним шлунком, після прийому їжі. Перед виконанням вьягра Кріі необхідно почекати 3 години з моменту останнього прийому їжі. Дану процедуру порівнюють з типовим харчовою поведінкою тигра (що видно з її назви, адже «вьягра» перекладається з санскриту як «тигр»), який вивергає залишки неперетравленої їжі через 3-4 години після її прийому. Вважається, що неперетравлена ​​за цей час їжа має мінімальну кількість поживних речовин, тому користь від неї набагато менше тих зусиль, які організм прикладає для її переробки.

[Box type = "shadow»] Рекомендується виконувати Вамана дхоуті при переїданні, при випадковому вживанні несвіжою їжі. [/ Box]

мула cадхана

Мула cадхана - це четверта дхоуті, яка означає очищення заднього проходу. Воно може здійснюватися за допомогою середнього пальця або стебла куркуми.

капалабхаті

Капалабхаті ( «капала» - (санскр.) Череп, «Бхатіа» (санскр.) - сяючий) - це одна з технік пранаями, яка також є шаткарми. Це ще один спосіб очистити носові пазухи і проходи від скупчилися там забруднень. Вважається, що крім очищення носових каналів вона також дозволять «очистити» передню частину мозку, тобто активізувати його і пробудити в ньому центри відповідальні за тонке сприйняття.

У «Гхеранда самхите» говориться: «капалабхаті буває трьох видів: ваткрама, вьюткрама, шіткрама. Цим усуваються хвороби слизу ».

Отже, капалабхаті складається з технік:

1. ваткрама капалабхаті,
2. вьюткрама капалабхаті і
3. шіткрама капалабхаті.

Ваткрама капалабхаті ( «ват» - повітря, «крама» - результат дії) - це техніка пранаями, що дозволяє очистити носові канали повітрям. Особливий акцент в ній робиться на видиху, а вдих відбувається природним чином. Таке дихання порівнюється з роботою ковальських міхів: коли вони стискаються, то повітря виштовхується назовні, а при їх розкритті повітря всмоктується всередину. Так і в капалабхаті: вдих - це реакція на примусовий видих.

Вьюткрама капалабхаті ( «в'ють» - рідина, «крама» - результат дії) - нагадує по виконанню Джала неті і також є способом очищення носа від слизу і забруднень за допомогою солоної води. У даній шаткарми вода надходить через ніздрі, а віддаляється через рот.

Шіткрама капалабхаті ( «шитий» - «холодний, пасивний») - дана форма шаткарми є протилежною вьюткрама капалабхаті, Під час неї солона вода надходить через рот, а віддаляється через ніс.

Наулі (Лаулікі)

Наулі ( «налу» - «нитка пупка», «трубчастий посудину») або Лаулікі ( «Лола» - «обертання», «збовтування») - це масаж черевної порожнини, який проводиться за рахунок рухів м'язів живота.

У «Гхеранда самхите» вона може бути описані чином:

«Сильними поштовхами довгий (м'язи) живота то в одну, то в іншу сторону. Це називається Лаулікі-йога; вона усуває всякі хвороби і розпалює вогонь травлення ».

Наулі дозволяє поліпшити травлення і нормалізувати роботу ендокринної та видільної системи. Результатом виконання Наулі стане позбавлення від закрепів, проносів, підвищеної кислотності і метеоризму. Вона стимулює і підтримує роботу статевих органів.

Існує три варіанти цієї шаткарми:

1. Мадхьяма Наулі,
2. Вама Наулі і
3. Дакшіна Наулі.

[Box type = "info»] Перед тим як приступати до них необхідно освоїти уддіяна бандху і агнісара крію. [/ Box]

Мадхьяма Наулі - це напруга і стягування м'язів живота з одночасним їх випинанням вперед.

Вама Наулі - це пересування м'язів живота в ліву сторону.

Дакшіна Наулі - це пересування м'язів живота в праву сторону.

Після того, як всі три варіанти будуть освоєні, можна переходити до кругового Наулі, який також називають «збовтування». Під час неї відбуваються кругові рухи животом спочатку за годинниковою стрілкою (Вама Наулі), а потім проти годинникової (Дакшіна Наулі). Варіант кругового Наулі бажано виконувати тільки під контролем досвідченого інструктора.

Тратаку ( «Тратаку» - «пильно споглядати») - це практика споглядання об'єкта, що дозволяє не тільки розвинути зосередження, але і поліпшити зір. Згідно з текстом «Хатхайогапрадіпіка», це «пильну вдивляння уважним поглядом в маленьку точку до появи сліз». У «Гхеранда самхите» говориться, що завдяки їй «зникають хвороби очей і досягається божественна сила зору».

Вважається, що очі - це ворота розуму. Тому перебування їх в зосередженому стані здатне заспокоїти розум, стримуючи його коливання. Тратаку ділиться на:

1. Бахіранга Тратаку (зовнішня Тратаку) і
2. Антаранга Тратаку (внутрішня Тратаку).

Найчастіше об'єктом для бахіранга Тратаку вибирається полум'я свічки. хоча також це може бути кінчик носа, повний місяць, скляну кулю, мандала і багато інших предметів. Вважається, що будь-який об'єкт, який здатний поглинути розум споглядає і активізувати його внутрішній потенціал, може бути об'єктом для бахіранга Тратаку.

Антаранга Тратаку - це візуалізація за допомогою внутрішнього зору при закритих очах. Просунуті практики можуть виконувати її і з відкритими очима, але тоді їх внутрішня концентрація повинна бути максимально високою, щоб зовнішні об'єкти не відволікали увагу.

Басті - це шаткарми, яка виконує роль йогичеськой клізми.

«Хатхайогапрадіпіка» обіцяє, що в результаті практики басті «поліпшується апетит, розігрівається тіло, руйнуються надлишкові доші і очищаються дхату, почуття і розум». Згідно «Гхеранда самхите» існує 2 види басті:

1. Джала басті (водна клізма) і
2. Сукшма басті (суха клізма).

[Box type = "info»] Перед тим, як виконувати цю техніку, необхідно освоїти Наулі і уддіяна бандху. [/ Box]

Сукшма басті виконується без води. Очищення кишечника тут відбувається за допомогою повітря, який втягується в кишечник через анус і через якийсь час виводиться через нього назад. Дана процедура почасти нагадує по техніці виконання Ватасара дхоуті, але там повітря надходить в організм через рот. Так як сукшма басті вельми складна у виконанні, її рекомендують виконувати вже після повного освоєння Джала басті.

[Box type = "info»] Виконання басті вельми корисно для травної системи. Завдяки їй відбувається позбавлення від слизу, газів, бактерій і залишків їжі, оздоровлюється кишечник; поліпшується травлення; зникають розлади стільця. [/ box]

Однак незважаючи на всю користь цієї техніки, багатьом сучасним практикам вона може здатися неприємною. До того ж вона дуже складна для виконання, особливо в порівнянні з «нейоговскім» варіантом клізми.

Мабуть, усвідомлюючи це, Свамі Сатьянанда Сарасваті вирішив запропонувати полегшений варіант басті. У своїй книзі «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха »він написав, що не меншу користь для травної системи приносить звичайне перебування в прохолодній і чистій воді з одночасним виконанням Ашвіни Мудрі.

Отже, зібравши всі терміни і техніки воєдино, ми отримаємо таку повну класифікацію:

1. Неті
   1. Джала неті (очищення водою),
   2. Сутра неті (очищення ниткою).
2. Дхоуті
   1. Антар дхоуті (очищення живота),
      1. Ватасара дхоуті (очищення повітрям)
      2. Варісара дхоуті (очищення водою, Шанкх Пракшалана)
      3. Агнісара дхоуті (очищення вогнем)
      4. Бахіш Криту (очищення руками)
   2. Капала дхоуті (очищення частин голови)
      1. Дант мула дхоуті (очищення коренів зубів)
      2. Джив Садхана (очищення кореня язика, протирання його пальцями)
      3. Чакші дхоуті (очищення очей і їх промивання водою)
      4. Капала Рандха дхоуті (очищення шкіри голови)
      5. Карна дхоуті (очищення вух)
   3. Хрідая дхоуті (очищення грудей)
      1. Данді дхоуті (за допомогою палиці)
      2. Вастра дхоуті (за допомогою бинта)
      3. Вамана дхоуті (за допомогою блювоти)
         1. Кунджала крия (з ранку натщесерце)
         2. Вьягхра крия (через час після їжі)
   4. Мула Садхана (гігієна заднього проходу)
3. капалабхаті
   1. Ваткрама капалабхаті (прочищення повітрям)
   2. Вьюткрама капалабхаті (прочищення рідиною через ніс)
   3. Шіткрама капалабхаті (прочищення рідиною через рот)
4. Ноуле
   1. Мадхьяма Наулі (втягування і випинання живота)
   2. Вама Наулі (двіжнеіе живота ліворуч)
   3. Дакшіна Наулі (двіжнеіе живота направо)
5. Тратаку
   1. Бахіранга Тратаку (зовнішня Тратаку)
   2. Антаранга Тратаку (внутрішня Тратаку)
6. Басті
   1. Джала басті (водна клізма)
   2. Сукшма басті (суха клізма)

Шаткарми: як вибрати свою техніку?

Це і є шість шаткарм з їх класичними та сучасними різновидами. У тих, хто розібрався в них, напевно постало питання: «То яку ж техніку або техніки варто вибрати?». Тут існує універсальна відповідь: «Необхідно практикувати ті шаткарми, які підходять особисто вам».