Сергій частка як відомий блогер схуд на 40 кг за 7 місяців, hello! Russia
Схуд на 40 кг (зі 127 до 87 кг)
Пам'ятаєте анекдот? Варто жінка перед дзеркалом: "Ах, які у мене красиві руки! Ах, який у мене сексуальний животик! Ах, які у мене красиві ноги! Але, Боже, чому все це приховано під товстим шаром жиру?" Так, напевно, у більшості повних людей. Я, принаймні, завжди сприймав себе струнким і спортивним, незважаючи на те що останні 20 років життя ховав своє справжнє тіло під 40 кілограмами зайвої ваги. Сьогодні, озираючись назад, я можу з упевненістю сказати: схуднути на 40 кілограмів просто, легко і приємно, якщо підходити до цього питання спокійно і поступово.
Як все починалося
В юнацтві, до 25 років, я був самим худим в класі і міг "ховатися за шваброю". При моєму зрості 182 сантиметри я важив 60 кілограмів. Міг з'їсти 10 снікерсів за раз, і це ніяк не позначалося на моїй вазі. У 25 в мене знайшли виразку. Треба було їсти багато і часто, і я підсів на вершкові йогурти. За півроку виразку вилікував, але набрав 30 кілограмів - ваги стали показувати 90. Коли через пару років ваги показали 110, я зрозумів, що треба худнути.
Схуднення Сергія Частка поетапно
Чому я вирішив: треба худнути
Все сталося раптово. Я потрапив до лікарні з діагнозом миготлива аритмія. Під повним наркозом мені зупинили серце і потім запустили заново дефібрилятором. У палату, де я лежав, зайшла чергова лікар-ендокринолог, яка за сумісництвом виявилася одним з кращих дієтологів Москви, і зітхнувши, сказала: "Запишіться до мене на прийом - після того, як випише". Я записався, і це змінило моє життя.
Виявилося, що моя повнота в тому числі пов'язана з медичними проблемами. У мене завжди був дуже високий цукор в крові. Всі минулі роки мені говорили: ще трохи, і діабет. А тут я, крім цукру, здав ще й інсулін. При нормі від 2.1 до 22 мкМЕ / мл він у мене 42.7 (!) Інсулін впливає майже на всі процеси обміну речовин в організмі - ось вона причина моєї повноти. А я завжди дивувався: солодке і хліб взагалі ніколи не їм, в ресторані замовляю менше багатьох, але при цьому я набагато повніше їх. Тепер все стало на свої місця.
Моє життя - це калейдоскоп поїздок, часто в режимі нон-стоп. Мені подобаються гарні ресторани. Лобстер, фуагра, "дефлопе" - відмовити собі буває дуже складно. Ендокринолог сказала: "Подивіться на Смелаа Путіна. У нього набагато більше можливостей є що завгодно, при цьому він підтягнутий і стрункий. Судячи з усього, ви вже перепробували все, що тільки можливо, і пора подумати про здоров'я".
Ця, здавалося б, очевидна думка стала для мене раптом ключовою. Прийшло усвідомлення того, що їжею мене і правда важко здивувати. Можливо, я не їв м'ясо якихось рідкісних тварин з Червоної книги, але мені це абсолютно не потрібно. Мізки переключилися, і я почав по-іншому ставитися до їжі.
Важливі аспекти правильного харчування
У правильному харчуванні є кілька базових принципів. По-перше, варто повністю відмовитися від алкоголю. Я худну вже півроку, за цей час не зробив ні ковтка.
Ще один важливий аспект - час останнього прийому їжі. Всі чули фразу: хочеш схуднути - не їж після шести. Це актуально тільки в тому випадку, якщо ви лягаєте в 10, адже головний принцип правильного харчування - не їсти пізніше, ніж за чотири години до сну.
Всього за день має бути чотири-п'ять прийомів їжі. Раніше я регулярно перекушував, а перед сном робив кілька підходів до холодильника. Відмовившись від цього, став себе краще почувати.
Пити два-три літри води в день досить складно, але це важливо. Вода виводить все непотрібне з організму. Єдиний нюанс - пити потрібно або за 15-30 хвилин до їди або через годину. Якщо робити це в процесі, вода розбавить шлунковий сік, він стане не таким концентрованим, і їжа буде гірше перетравлюватися.
Щоб не переїдати попробуйсте слідувати двом радам: їжте в тарілках менших розмірів, наприклад, десертних; жуйте жуйку після їжі, завдяки цьому рецептори переключаються на м'ятний смак, і про їжу вже ніщо так активно не нагадує.
- Ем в основному курку і яловичину, повністю відмовився від жирних різновидів м'яса.
- В "хіт-параді" ідеальної їжі риба, однозначно, на лідируючих позиціях. Це джерело білка, омега кислот, фосфору і вітаміну D. Найбільш корисні: судак, хек, тріска, горбуша, сібас, дорадо.
- Вживаю достатню кількість повільних вуглеводів: цільнозернові каші (гречка, вівсянка, темний рис, киноа, фітнес-мюслі з висівками), пасту з твердих сортів пшениці (без вершкового соусу).
- Я не накладаю табу на кисломолочні продукти, але вибираю їх з "адекватним" відсотком жирності: кефір до 1%, сир до 4-5%, сир до 30%, сметана до 15%.
- Супи на курячому або м'ясному бульйоні містять холестерин, тому краще їсти овочеві або рибні. Корисні "вершкові" овочі - зелень, огірки, помідори, селера, листя будь-якого салату, будь-яка капуста, кабачки, цукіні, патисони, болгарський перець, зелена квасоля, проростки. У всьому цьому можна себе абсолютно не обмежувати, вживати в будь-якому вигляді (свіжі, варені, тушковані, запечені). Можна вживати як самостійну страву, або з м'ясом або рибою. Також дуже корисні овочеві смузі.
- Солодке тільки у свята. Газовану воду і пакетовані соки виключити. Свіжовичавлені соки можна пити вранці, краще цитрусові.
- Хліб краще вибирати висівковий, зерновий або житній. Максимум за вживання: один-два шматки в день в першій його половині. Можна замінити хліб на хлібці з борошна грубого помелу (гречані, рисові, житні).
Від алкоголю мені довелося відмовитися ще до прощання з делікатесами і знайомства зі спортом. Не можу сказати, що я був хронічним алкоголіком, але так як життя моя пов'язана з постійними подорожами і ресторанами, то і алкоголь регулярно потрапляв в мою кров. Я думав, що мені буде неможливо відмовитися від келишок холодного білого вина жарким днем десь на яхті в Монако або від кухлика пива перед черговим польотом. Але виявилося, що складно тільки перші пару тижнів. Далі організм відпустив. Єдине, що заважає: то, що в нашій країні постійно доводиться виправдовуватися, якщо ти не п'єш. Я всім казав, що пережив "операцію на серці" (що було недалеко від істини), і лікарі поки заборонили мені пити.
Переглянути всю галерею
З самого початку схуднення я став вводити в свій розпорядок дня трохи фізичної активності. Перше, що я зробив: почав проходити близько 10 тисяч кроків в день і став робити фізкультуру. Став підніматися без ліфта на 21-й поверх і робити віджимання (почав з 5 і довів до 20 в день). Починаючи з четвертого місяці сильно додав спорту. Купив собі браслет, який вважає кроки і активність, і годинник Apple. Вони реально допомагають! Сидиш увечері вдома, глянеш на них - і бачиш: до мети не вистачає якихось 100 активних калорій. В результаті відриваєшся від комп'ютера і йдеш в магазин, або викидати сміття або просто прогулятися навколо кварталу.
Отже, зараз щоранку я починаю з годинної зарядки, яка включає в себе розминку і розтяжку, віджилість, присідання, вправи на прес і на руки.
За сім місяців, що я веду здоровий спосіб життя, я схуд зі 127 до 87 кг. Це - мінус 40 кілограмів. Мене вже ніхто не називає товстим. Побачивши мене все округлюють очі і не вірять, що це я. Роблять компліменти. При цьому, парадокс, якщо раніше я не відчував себе товстим, а скоріше, великим і потужним, то тепер, навпаки, бачу зайвий животик і здаюся собі жирним. Хочеться ще худнути і ще займатися спортом.
Я перестав хропіти ночами і став мерзнути (коли ти товстий тобі, навпаки, весь час жарко). Нещодавно був у кардіолога і пройшов повне обстеження серця. Під час УЗД мій кардіолог, бачачи, що розмір мого передсердя зменшився, задумливо пробурмотіла: "Мабуть чудеса трапляються". Всі показники в мене чудові. Лікарі не можуть повірити в те, що організм відновлюється так швидко. Найголовніше, що я бачу результат. Це головний мотиватор для подальшого самовдосконалення.