Секрети того, як менше спати і висипатися
Ритм сучасного життя такий, що практично кожен другий з нас не висипається. Через щоденних стресів на роботі, вдома, з дітьми все більше людей страждає розладами сну. Поступово недосип входить в звичку, що не проходить безслідно - справлятися з накопичується втомою стає все важче. У зв'язку з цим багатьох цікавить питання: як менше спати і висипатися?
Вченими доведено, що наслідки недосипу можуть бути плачевними. В першу чергу страждає здоров'я - погіршується стан серцево-судинної системи, скаче тиск, що впливає на загальне самопочуття і настрій. Жінки, які регулярно недосипають, знаходяться в зоні підвищеного ризику. Проблеми з пам'яттю, депресії, почуття пригніченості і агресії - все це позначається не найкращим чином на відносини в родині і професійній сфері.
Багато хто чекає вихідних, щоб нарешті виспатися. Але, як показують дослідження, недосип, накопичений за кілька днів, за раз не компенсується. Недолік сну протягом доби можна без шкоди для організму компенсувати повноцінним сном лише на наступний день. Регулярне неотримання компенсації протягом декількох днів призводить до ожиріння, пригніченого стану, зайвої дратівливості.
Тривалість сну для кожного може бути різною. Наприклад, помічено, що підлітки можуть не спати допізна, і при цьому не відчувати себе втомленими і розбитими на наступний день. Літнім людям також вистачає менше годин сну - моя бабуся часто встає, виспавшись, о 6 годині ранку, і лягати спати в цей же день о 2 годині ночі.
Тому важливо пам'ятати про те, що кількість сну не дорівнює його якості. Можна півночі провалявся в ліжку, страждаючи від безсоння, і на ранок прокинутися зовсім розбитим.
Що ж робити, щоб висипатися? Як підвищити якість сну?
Секрети того, як менше спати і висипатися
1. Найголовніше - навчитися правильно лягати спати. і тоді ви обов'язково цієї ночі виспіться.
2. Знайдіть для себе оптимальний час тривалості сну - скільки саме вам потрібно спати - 6-7 годин або 8-9.
3. Важливо лягати спати і вставати в один і той же час. Якщо ви хочете привчити себе спати поменше, то потрібно це робити поступово - організм буде чинити опір різкої зміни режиму сну.
4. Суттєвою складовою якісного сну є свіже повітря. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном.
5. Якщо ви не виспалися за минулу ніч, постарайтеся викроїти час, щоб поспати днем. Відомо, що 20 хвилин сну вистачає на те, щоб мати гарне самопочуття на наступні 4-5 годин. Якщо у вас немає такої можливості, то обов'язково компенсуйте цей недолік сну в майбутню ніч.
6. Як відомо, існують фази швидкого і повільного сну, кожна з яких триває приблизно 90 хвилин. І якщо людину розбудити посередині фази, він буде відчувати себе не виспався. А якщо прокинеться відразу після завершення тієї чи іншої фази, то буде бадьорим і повним сил.
7. Як тільки людина прокидається вранці, його мозок уже з цього моменту починає активну діяльність. Тому, намагаючись знову заснути, ви робите собі тільки гірше - мозок буде цьому опиратися.
Як правильно лягати спати, щоб виспатися
Перед тим, як лягти спати, провітріть кімнату. Помийте ноги теплою водою - це змусить кров пригорнутися до ніг, що викличе відтік крові від голови. Якщо є час і бажання, можна прийняти теплий душ, але миття ніг цілком достатньо. Після того, як ляжете в ліжко, потрібно розслабитися. По черзі розслабте кожну частину тіла, починаючи з ніг і закінчуючи головою. Тепер розтягніть хребет - тіло і голова лежить на місці, витягніть ноги подалі від себе (як би підтягуючись, тільки вниз, ногами). Далі необхідно позіхнути - солодко і як можна глибше. Організм в цей час запускає внутрішню підготовку до сну.
Тепер встановіть свій внутрішній будильник. Наш мозок - це прекрасний комп'ютер, в ньому є точний таймер, який працює завжди. Подумки скажіть, у скільки ви хочете прокинутися, для закріплення можна уявити картинку, де ви прокидаєтеся і бачите на годиннику встановлений час. Якщо ви все-таки боїтеся не прокинутися в призначений час, поставте на пару хвилин пізніше свій звичайний будильник. Але в більшості випадків ви прокинетеся від свого внутрішнього будильника - особливо після пари ночей його регулярних установок.