Секрети ідеальної красивою фітнес фігури і її корекція

Ідеальна фітнес фігура вимагає не тільки регулярного виконання фізичних вправ, але і дотримання основних принципів правильного харчування. У цій справі дуже важливо скласти індивідуальний раціон, беручи до уваги вид та інтенсивність фізичної активності. Щоб домогтися ідеальної фітнес фігури, досить грамотно поєднувати регулярні фізичні вправи і правильний режим харчування. Слід зазначити, що складання щоденного раціону - процес суто індивідуальний. Проте, існують загальні правила і принципи харчування, яких рекомендується дотримуватися.

Розпорядок прийому їжі

В першу чергу при складанні графіка харчування для корекції фітнес фігури слід враховувати режим тренувань. Загальне правило для всіх, хто хоче скинути зайву вагу, говорить, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за два-три години до тренування і не раніше, ніж через три години після неї.

Не рекомендується тренуватися на повний шлунок, так як це може спровокувати розвиток розлади травлення, а також стане причиною низької активності на тренуванні, що не сприятиме досягненню бажаного результату. Шлунку необхідно дати час на перетравлення з'їденої недавно їжі, після чого можна спокійно зайнятися фізичними вправами.

Прийом їжі відразу після тренування призведе до збільшення м'язової маси. Справа в тому, що після тренування настає особливий період. В процесі виконання спортивних вправ синтез білка в м'язах припиняється, так як відбувається вивільнення енергії, що означає активацію процесів розщеплення речовин. Відразу після тренування в організмі запускається зворотна реакція, в результаті чого відбувається активний синтез білка, пік якого триває в середньому дві години після активних вправ. Саме в цей період відбувається активне зростання м'язової маси і посилюється інтенсивність обміну речовин. Таким чином, надходження додаткових поживних речовин в даний час буде сприяти збільшенню м'язів, в чому зазвичай потребують бодібілдери або люди з дефіцитом м'язової маси.

Деякі особливо наполегливі і нетерплячі особи роблять відчайдушні кроки назустріч заповітної красивою фітнес фігурі. Вони голодують і при цьому активно займаються спортом, розраховуючи отримати швидкий і ефективний результат. Однак такий спосіб корекції фітнес фігури не призведе ні до чого хорошого. Тренування на голодний шлунок провокують розвиток гіпоглікемії, тобто викликають зниження запасів вуглеводів в організмі до критичної межі. В результаті голодування розвивається непереборна слабкість, сильне запаморочення і непритомність. Такий підхід може призвести лише до погіршення стану здоров'я і не дасть бажаного результату.

Дехто переконаний, що якщо відмовитися від пиття води під час тренувань, можна швидко сформувати красиву фітнес фігуру. Професійні тренера на цей рахунок мають прямо протилежну точку зору. Позбавляючи організм рідини під час виконання фізичних вправ, ви порушуєте процес виведення продуктів розпаду і теплорегуляцию організму. Отже, ви значно знижуєте ефективність тренування. Тому пити просту воду під час активних занять можна і навіть потрібно.

Збалансований раціон харчування для ідеальної фітнес фігури

Для того щоб сформувати красиву фітнес фігуру, потрібно також стежити за тим, що ви їсте. Під час тренувань організм працює особливо інтенсивно, завдяки чому всі процеси в ньому прискорюються. Для забезпечення безперебійної роботи організму слід подбати про якість їжі в щоденному раціоні.

Корекція фітнес фігури передбачає дотримання головного правила харчування при фізичних навантаженнях, а саме врахування співвідношення основних джерел енергії в їжі 1: 0,8: 4 (білок / жири / вуглеводи). Дані можуть варіюватися в залежності від виду та інтенсивності фізичних навантажень.

Силові види спорту, такі як важка атлетика або, наприклад, бодібілдинг, вимагають, щоб в щоденному раціоні переважав білок, який сприяє збільшенню м'язової маси і прискорення відновлення сил після тренувань.

Спортивні змагання, які передбачають наявність у спортсменів підвищеної витривалості, вимагають вживання великої кількості вуглеводів і меншої кількості жирів.

Для видів спорту, що вимагають швидкої реакції і рухів, необхідна їжа, багата вуглеводами, білками і фосфором. До таких видів спорту можна віднести аеробіку, теніс, фехтування.

Зимові види спорту, пов'язані з додатковою втратою енергії, необхідної для підтримки температури тіла, припускають вживання в їжу великої кількості жиру.