секрет довголіття
Петербург - місто довгожителів. У Північній Столиці проживає 250 чоловік старше 100 років. Професор, доктор медичних наук Світлана Трофімова розповіла, як прожити довге життя, уникати недуг і хвороб, зберегти молодість і красу.
SPB.AIF.RU з'ясував, про що говорять багаторічні дослідження в області антивікової медицини.
Чому ми старіємо?
Генетично людині відведено 110-120 років життя. На жаль, поки мало кому вдається досягти цієї межі. Основне завдання геронтології - знайти і застосувати науково доведені кошти, які існують в світі для збереження довголіття.
українська наука про уповільнення процесів старіння займає лідируюче положення в світі.
Генетично людині відведено 110-120 років життя. Фото: pixabay.com / Pexels
В організмі людини існують так звані пептиди - натуральні речовини, які регулюють роботу наших клітин. Вони запускають в них синтез білка. З віком або при захворюваннях синтез пептидів знижується, через що клітини починають старіти. Пептиди містяться в молочних продуктах, білому курячому м'ясі, рибі, яйцях, а також злакових і бобових. Крім того, 30 років тому в Військово-медичної академії були розроблені натуральні речовини, які отримали назву: пептидні біорегулятори. Тоді цей препарат був винайдений, щоб підвищувати резервні можливості військовослужбовців. Згодом стало зрозуміло, що він допомагає абсолютно всім людям. На сьогоднішній день препарат був визнаний світовою геронтологічної громадськістю, як єдино науково доведене ліки, що сповільнює процеси старіння.
Які існують ознаки старіння?
Науково доведено два об'єктивних маркера старіння. Перший - це рівень мелатоніну, другий - довжина теломер. У нашому організмі є дивовижна заліза, яка називається епіфіз. Він продукує гормон молодості - мелатонін. З віком синтез цього гормону знижується і організм починає старіти. Щоб максимально віддалити процеси старіння, необхідно обов'язково спати вночі. Мелатонін виробляється тільки в темний час доби, максимальний його показник досягається в районі 3 годин. Саме тому люди, які ведуть нічний спосіб життя, старіють швидше. Вчені провели обстеження працюючих ночами. Виявилося, що у тих, хто більше трьох років змушений не спати призначене природою час, набагато вищий відсоток різних захворювань, в тому числі онкологічних.
Зберегти здоров'я на довгі роки дозволить рух. Фото: АіФ / Геннадій Міхєєв
Довжина теломер - кільцеві ділянки ДНК, які з віком скорочуються, через що клітини гинуть. Вони вмирають швидше при неправильному способі життя, неповноцінному харчуванні, зайвої або, навпаки, недостатній фізичній активності. Знаючи показники рівня мелатоніну та довжини теломер, фахівці в області антивікової медицини можуть оцінити здоров'я і біологічний вік людини.
Що таке генетичний паспорт?
Це дослідження дозволяє подивитися, які гени передалися людині від предків. Завдяки йому можна дізнатися про схильність до тих чи інших хвороб. Знаючи про це, будь-яка людина може почати піклується про своє здоров'я і прожити довге і якісне життя.
Генетичний паспорт можна зробити в багатьох клініках, дослідження робиться один раз на все життя.
Можливо, в недалекому майбутньому ця процедура стане загальноприйнятою для всіх людей.
Бачачи дані генетичного паспорта, лікарям легше давати рекомендації по дієті, фізичної активності, застосування біологічно-активних речовин, які дозволять нівелювати негативні генетичні схильності.
Чого робити не можна?
Найбільш важлива складова, яка дозволяє зберегти здоров'я на довгі роки - це правильне харчування. Ті, хто щодня вживають три молочних продукту в день, в три рази рідше хворіють на остеопороз. Особливо важливо харчуватися кисломолочними продуктами жінкам старше 30 років.
Сьогоднішні дослідження говорять, що різні дієти не додають здоров'я. Не можна позбавляти організм важливих елементів: жирів або вуглеводів. Навіть холестерин - та необхідна складова, яка дає можливість синтезувати статеві гормони, дозволяє нормально думати. Не треба намагатися максимально знизити прийом холестерину, робити це можна виключно після консультації з лікарями.
Булочки і цукор потрібно виключити зі свого раціону. Фото: АіФ / Яна Топоркова
Єдине, що точно потрібно виключити зі свого раціону - це легкозасвоювані вуглеводи, такі як булочки і цукор. У Харкові живе понад 250 довгожителів старше 100 років. Були проведені дослідження, які показали, що практично всі ці люди дрібно харчувалися протягом усього життя - не менше 4-5 разів на день невеликими порціями.
Біг чи ходьба?
Один з найважливіших показників збереження молодості - щоденні прогулянки мінімум по 30 хвилин. Завдяки їм зміцнюються м'язи, покращується кровообіг. Щоденні прогулянки - шлях до довголіття. Але не потрібно літнім людям раптом починати бігати - це призведе або до руйнування суглобів, або до інфаркту. Найефективніший спосіб підтримки здоров'я - скандинавська ходьба. Цей універсальний і щадний вид спорту практично виключає травми. Також для літніх людей корисна аквааеробіка.