Самомасаж для схуднення живота, стегон і рук в домашніх умовах
Самомасаж для схуднення стане для вас відмінною підмогою в будівництві ідеальної фігури. Процес схуднення - це дуже тривала і трудомістка процедура, на яку часом ми витрачаємо багато часу, сил і нервів.
Для нас набуття стрункості часом стає нав'язливою ідеєю, а не просто мрією, ось тоді ми починаємо ставити перед собою цілі як позбутися від зайвих, обридлих до зубного скреготу кілограмів. І тут виникає нова задача - яким способом досягти бажаного і який засіб краще вибрати для того щоб стати стрункішою? Так, ще, бажано, щоб це було не тимчасове явище, а постійне.
Отже, з величезного арсеналу різних методик, процедур та інших секретів краси і стрункості вибрати досить складно, але, можна. Лікарі і дієтологи в один голос твердять, що необхідний комплексний підхід до корекції фігури, який буде поєднувати в собі як правильно підібрану дієту. так і різні фізичні навантаження. прийом вітамінів і мікроелементів. а так само спеціальний масаж або самомасаж для схуднення.
Процедура самомасажу - основні правила та прийоми
Щоб принести користь організму і не нашкодити йому, перше, що Ви повинні дізнатися - це основи методики самомасажу.
Згідно з правилами, самомасаж рекомендують робити щодня або через день, час, що витрачається на сеанс, не повинно перевищувати 20 хвилин і бажано відмовитися від самомасажу прямо перед сном, щоб не порушувати його. Основна вимога - це розслаблений стан всіх м'язів і комфортне положення тіла на час процедури, можете розташуватися перед дзеркалом для зручності.
Починати самомасаж потрібно з наступного:
- Гарненько помийте руки і протріть їх спиртом.
- Знімете кільця і браслети, щоб не пошкодити тонкий епідерміс.
- Нанесіть на масажовані ділянки тіла крем або присипку для комфортного ковзання рук. Якщо метою самомасажу є лікування, наприклад радикуліту або подагри, можна використовувати спеціальні мазі або гелі.
прийоми самомасажу
Як підготуватися до процедури Ви тепер знаєте, таке що потрібно вивчити - це прийоми самомасажу, ось короткий опис і призначення основних з них:
погладжування
Цією дією починають і завершують самомасаж будь-якої ділянки тіла, він дозволяє підготувати шкіру до впливів перед початком сеансу і заспокоїти її після. Погладжування сприяють оновленню шкіри і роблять благотворний вплив на ЦНС.
Дія, яке впливає на глибокі тканини завдяки більш енергійному виконанню. Надає збудливий ефект.
розминка
Так звана пасивна зарядка для всіх груп м'язів. На глибокому рівні впливає на судини, м'язовий і нервовий апарат.
розтирання
Прийом, призначений для масування п'ят, сухожиль і підошов. Сприяє кровообігу, розсмоктуванню набряків і скупчень рідини в суглобах.
потряхивание
Застосовують між і після разминаний. Воно відмінно знімає м'язову напругу, рівномірно розподіляє рідину в тканинах, сприяє відтоку крові.
Биття і поплескування
Ці прийоми відносяться до сильних подразників. Тому підходять для самомасажу великих м'язових груп. Не рекомендується використовувати на внутрішній області стегон або при сильній втомі м'язів.
Техніка самомасажу дозволяє поєднувати і об'єднувати різні прийоми в залежності ділянки, який Ви масажуєте і тих результатів, яких Ви домагаєтеся /
Вправи для самомасажу
Вправи самомасажу живота
Необхідно виконувати стоячи. М'язи преса напружені, намагайтеся масажувати жирову тканину з достатньою інтенсивністю.
❂ Погладжуйте живіт за годинниковою стрілкою двома руками. Одна кисть повинна лежати на інший. Від живота поступово переходите до боків, потім до стегон. Вправа виконується 10-12 разів.
❂ Жирова складка, що знаходиться праворуч під ребрами, трохи відтягується пальцями. Пощипайте її спочатку справа наліво, потім у зворотному напрямку. Пальці рухаються дрібними «кроками». Рухи повинні бути досить відчутними. Зробіть так 5 рядів, поступово спускаючись до низу живота. Потім трохи погладьте його.
❂ Злегка стисніть кисті в кулаки і розташуйте їх поруч на животі, так щоб в нього впиралися кісточки. Розтираєте ними шкіру сильними рухами вгору і вниз. Уявіть, немов це пральна дошка. Так не поспішаючи просувайтеся справа наліво, потім у зворотному напрямку. Пройдіть туди-сюди 5 разів. Після цього погладьте живіт.
❂ З'єднайте кисті під грудьми. Необхідно розтирати кісточками жировики, просуваючись горизонтально. Вправа виконується 10-20 разів. Після цього подібним же чином розтирайте жировики, що знаходяться на спині. Потім погладьте спину і живіт.
❂ Розтирайте область тазу і стегон кулаками. Для цього необхідно виконувати кругові рухи. Вправа виконується 20-30 разів. Після цього рухами тільки вгору погладьте стегна.
❂ Несильно, але відчутно б'є масажовані області руками, злегка стиснутими в кулаки.
❂ На завершення самомасажу для схуднення все масажовані ділянки тіла розминаються протягом 1 хвилини. Потім погладьте їх.
Самомасаж для схуднення стегон
перша позиція
Зручно сідаємо на диван, одну ногу кладемо уздовж дивана, другу ставимо на підлогу. Розслабляємо массируемую ногу, погладжують.
Потім приступаємо до прокочуванні підшкірного жиру в долонях, як би збираємо його в жменю і просуваємо до внутрішній стороні стегна. Потім треба пройтися ребрами долонь від верху стегна в сторони. Додатково розімніть внутрішню сторону стегна, як ніби вимішуєте пельменное тісто, але не до болю. Зовнішню сторону розітріть кісточками кулака. Закінчити варто поплескування і погладжуваннями.
Ті ж дії повторіть і з другим стегном.
друга позиція
Сядьте на стілець, ступні ніг разом, коліна розведені. У такому положенні ви зможете промасажувати і внутрішню і зовнішню поверхні стегна. Почніть з погладжувань, спочатку легких потім з великим зусиллям. Далі ви повинні як би збирати жировий прошарок пальцями рук, проведіть прийоми вичавлювання і розминання. Закінчити так само погладжуванням і поплескуванням.
Масаж задньої поверхні стегна можна проводити теж і сидячи на стільці і напівлежачи. Сидячи відведіть ногу злегка в бік, позиція стопи, як на підборах. І виконайте прийоми описані вище.
Те ж можна виконувати, і в положенні напівлежачи. Массіруемая нога полусогнута, коліно направлено вгору.
Самомасаж колінного суглоба
Положення сидячи на стільці.
Попередньо опрацьовуємо з особливою ретельністю області навколо коліна, нижню частину стегна і гомілку. Колінні суглоби масажують тільки в положенні сидячи.
Починаємо з кругових погладжувань, знову-таки з поступовим збільшенням зусилля.
Далі переходимо до розтирання. Обома руками потрібно обхопити коліно з натиском кінчиків пальців. І круговими рухами пропрацювати весь колінний суглоб.
Варто приділити окрему увагу зв'язкам. Масаж колінних зв'язок можна робити тільки при повному розслабленні всієї масажованої ноги. Для цієї ділянки стоїмо застосовувати тільки розтирання з невеликим зусиллям.
Після завершення масажу треба обов'язково кілька разів зігнути і розігнути коліно.
Витончені руки - ідеал, досягти якого вам під силу!
Щоб зробити руки витонченими, проводимо сеанс самомасажу в положенні сидячи хоча б два-три рази на тиждень. Масажувати руки слід зверху вниз - від плечей до зап'ясть.
Спочатку розігріваємо руки розтираннями, приділяючи максимум уваги зовнішній стороні (її ми масажуємо, захоплюючи жировий прошарок долонею з притиснутим до неї великим пальцем). Коли переходимо до масажу внутрішньої сторони руки, долоню розкриваємо, а великий палець відводимо убік. Пройшовшись по кілька разів зверху вниз по руці, закінчуємо масаж круговими рухами, заспокійливими шкіру.
Найпростіший самомасаж
Як робити самомасаж для схуднення? Це може бути масаж у ванній, коли ви несильно масажуєте себе мочалкою з натуральної люфи. Ванна готується дуже просто: жменю морської солі, стакан молока, ложка меду і кілька крапель ефірного масла, найкраще - цитрусового.
Лягайте в воду і, взявши мочалку, почніть масажувати себе від колін вгору і довгими м'якими рухами йдіть до верху стегна. Сідниці, живіт і самі стегна масажуйте круговими рухами. Можна посилити тиск, але тільки коли ви вже злегка розігріли м'язи, а на животі потрібно бути акуратними - тут не можна сильно тиснути. Не варто старатися. Зрозуміло, що хочеться побачити результат швидше, але швидко добре не буває.
Незважаючи на простоту і доступність всіх прийомів самомасажу, ефект від процедури проявляється вже через тиждень-другий. Тіло стає більш струнким, а шкіра - більш підтягнутою, пружною і приємною на дотик.
Якщо самомасаж увійде в звичку, про в'ялих проблемних ділянках можна буде забути назавжди!
Як робити масаж дитині
Самомасаж спини і живота
самомасаж рук
Підтягнути обвислу шкіру
Медовий масаж для схуднення
Як прибрати жирні боки
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.