Рухові фізичні якості

Морфо-функціональні та метаболічні основи рухових якостей [ред]

Однією з основних завдань, що вирішуються в процесі фізичного виховання, є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (успадковані генетично) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, повністю виявляється в цілеспрямованій руховій діяльності. До основних фізичних якостей відносять м'язову силу. швидкість. витривалість. гнучкість і спритність.

Швидкість [ред]

Швидкість - це здатність людини виконувати рухові дії в мінімальний для даних умов час, без зниження ефективності техніки, виконуваного рухового дії.

Ділиться на 2 групи:

швидкість одиночного руху (наприклад, біг)
швидкість рухових реакцій - це процес, який починається з сприйняття інформації спонукають дії і закінчується з початком відповідних реакцій.

Спритність [ред]

Спритність - це здатність людини вирішувати рухову задачу за короткий період навчання, а також перебудовувати свої рухові дії, в зовнішніх умовах.

Ділитися на дві групи:

статичну рівновагу (без переміщення)
динамічна рівновага (з переміщенням)

Спритність розвивається в незвичайних положеннях, які виконуються при зміні зовнішніх умов виконання вправи.

Сила [ред]

Сила - це здатність людини долати зовнішні і внутрішні опору, по засобу м'язових напружень.

абсолютна сила - це величина максимальних зусиль
відносна сила - це величина абсолютної сили віднесена на кілограм маси тіла

Градієнт сили - це здатність людини нарощувати зусилля в одиницю часу (наприклад підтягування на час)

Гнучкість [ред]

Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою.

активна гнучкість - збільшення амплітуди за рахунок напруження м'язів
пасивна гнучкість - амплітуда досягається за рахунок зовнішніх розтягуючих сил

Різниця між активною і пасивною гнучкістю називається "запас гнучкості"

Витривалість [ред]

Витривалість - це здатність людини протистояти втомі, виконувати роботу без втрати її ефективності.

Втома - це тимчасове зниження працездатності, викликане розумової або фізичним навантаженням.

втома: це суб'єктивне відчуття втоми.

компенсований стомлення: при цій фазі можлива підтримка потужності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль.

некомпенсоване стомлення: це зниження загальної потужності роботи, аж до її припинення.

Основним засобом розвитку витривалості є вправи, досить тривалого навантаження.

Щодо динаміки змін показників фізичних якостей використовують терміни «розвиток» і «виховання». Термін «розвиток» характеризує природний хід змін фізичної якості, а термін «виховання» передбачає активну і цілеспрямований вплив на зростання показників фізичної якості.

У сучасній літературі користуються термінами «фізичні якості» і «фізичні (рухові) здібності». Однак вони не тотожні. Загалом рухові здібності можна розуміти як індивідуальні особливості, що визначають рухові можливості людини.

Основу рухових здібностей людини складають фізичні якості, а форму прояви-рухові вміння і навички. До руховим здібностям відносять силові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційні здібності, загальну і спеціальну витривалість. Слід пам'ятати, що, коли мова йде про розвиток сили м'язів або швидкості, під цим слід мати на увазі процес розвитку відповідних силових або швидкісних здібностей.

У кожної людини рухові здібності розвинуті по-різному. В основі розвитку здібностей лежить ієрархія різних уроджених (спадкових) анатомо-фізіологічних задатків:

анатомо-морфологічні особливості мозку і нервової системи (властивості нервових процесів - сила, рухливість, врівноваженість, індивідуальні варіанти будови кори великих півкуль, ступінь функціональної зрілості її окремих зон);

фізіологічні особливості серцево-судинної і дихальної систем - максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу;

біологічні (особливості окислення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення);

тілесні (довжина тіла і кінцівок, маса тіла, маса м'язової і жирової тканини);

хромосомні (генні).

На прояв рухових здібностей впливають також психодинамические задатки (властивості психодинамічних процесів, темперамент, особливості регуляції і саморегуляції психічних станів).

Про здібності людини судять не тільки по його досягненням в процесі навчання або виконання будь-якої рухової діяльності, але і по тому, як швидко і легко він набуває вміння і навички.