Розжени свій мозок - 10 рад для підвищення продуктивності - клуб позитивних людей - форум ско
Розжени свій МОЗГ! 10 порад для підвищення продуктивності
Місце, де знаходиться найважливіша кнопка - "ДУМАТИ-вкл" - твій мозок, складається з неймовірної кількості клітин. Більше 80 мільярдів нейронів. І, хоча його маса становить всього близько 2% від маси всього тіла, ресурсів він вимагає чимало.
Майже 20% всієї енергії, що надходить з їжі, витрачається в спокійному стані, не кажучи вже про мозкових штурмах.
Слідуючи цим нехитрим радам, можна змусити свій мозок працювати більш продуктивно, а не просто окисляти глюкозу вхолосту:
1. Рухайся більше. Фізнагрузкі покращують постачання кров'ю не тільки м'язів, але і мозку, що негайно підвищує його загальну працездатність.
Особливо добре цьому сприяють перевернуті пози йоги, коли голова знаходиться нижче серця.
Обов'язково вивчи "капалабхаті" - дихальну йогівську техніку, яка ввечері просто реанімує твій втомлений мозок.
2. Пий воду. Кава вранці це приємно, але потім настає "відкат" - після закінчення дії кофеїну часто навалюється безпричинна млявість і апатія.
Якщо ж щоранку замість кави пити воду, то це принесе набагато більше тривале відчуття бадьорості. Склянку чистої води, випитий натщесерце, добре активізує роботу всього шлунково-кишкового тракту, не дратуючи при цьому слизових (як це робить той же гарячий, міцну каву), а це негайно тягне за собою відчуття бадьорості.
3. Активізуй всі свої почуття. Запахи можуть добре допомогти сконцентрувати увагу і надати бадьорості.
Ароматерапія тобі в допомогу. Використовуй олії базиліка, розмарину, меліси, чебрецю, троянди і лаванди в тих ситуаціях, коли концентрація уваги особливо необхідна.
Вправи для очей "Тратаку" і масаж теж будуть хорошим і приємним методом.
Періодично виконуй стандартні звичні дії іншою рукою.
4. Думки позитивно. Як відомо, в спокійній обстановці, коли не потрібно нікуди поспішати і нічого боятися, будь-яку роботу, в тому числі і розумову, виконувати значно легше. На жаль, в реальному житті такі ситуації досить рідкісні. Але якщо концентруватися на світлих сторонах, на завданнях замість проблем, то продуктивність роботи істотно підвищиться.
5. Грай в головоломки. Всілякі головоломки, кросворди, судоку і словесні ігри дозволяють не тільки «вбити час», але і забезпечити мозку непогану тренування. У разі хвороби ці заняття можуть навіть сприяти відновленню пошкоджених розумових здібностей.
7. Користуйся скарбами Інтернету. Інтернет - це така величезна смітник, в якій чимало перлів і діамантів корисної інформації. Потрібно тільки ставити правильні питання. Багато досліджень показують, що процес пошуку потрібної інформації в Інтернеті завантажує мозок навіть сильніше, ніж звичайне читання.
8. Харчуйся правильно. В якості основного «палива» людський мозок використовує глюкозу. Але це зовсім не означає, що для того щоб стати розумнішими, потрібно налягати на солодке і запивати гарячим шоколадом гамбургер з МАК. Якраз навпаки.
Найправильніший шлях до ясного розуму і тверезій пам'яті - це банальне «здорове харчування». Середземноморська дієта - ідеальний варіант.
9. Фармподдержка. Використовуй трави і адаптогени, вітаміни і мікроелементи. Сьогодні і народної, і офіційній медицині відомо безліч рослинних засобів, які можуть істотно поліпшити когнітивні здібності людини і підвищити його стійкість до стресів.
Наприклад - адаптогени. Найдоступніші і популярні - родіола рожева, елеутерокок, лимонник китайський, женьшень, гінгко білоба.
Лецитин -продано в будь-якій аптеці.
Вітаміни - краще будь-, ніж ніяких, особливо в міжсезоння.
10. Кожен день дізнавайся щось нове. Мозок, як і м'язи без тренровкі - навіть найталановитіший і здатний мозок, якщо він не діє, дуже швидко «отупеет». Щоб цього не допустити, постійно прідумивайтй собі якісь нові заняття.
Можна вивчати іноземні мови, кулінарію, зайнятися малюванням або моделюванням - варіантів маса. Всього 15 хвилин в день пізнавальної діяльності захистять від деградації мозку краще будь-яких ліків.
Поради щодо стимуляції роботи мозку.
1. Нове оточення
Сходіть туди, де ви ще ніколи не були або куди заходите дуже рідко. Це може бути новий великий парк або ювелірний магазин у сусідньому районі.
2. Нові запахи
Купуйте флакончики з ефірними маслами або будь-які ароматизовані предмети. Щоранку, як тільки прокинулися, вдихайте новий запах - це дозволить «розбудити» мозок.
3. Закриті очі
Увечері не вмикайте світло в квартирі - ходіть по кімнатах по пам'яті. Ця вправа підвищить увагу і концентрацію. Також можна приймати душ із закритими очима. Так як ви нічого не бачите, різко активізуються інші органи чуття.
4. Зміна робочої руки
Чистіть зуби не робочою рукою, а тієї, яка менш активна: якщо ви правша, чистите зуби лівою рукою, якщо лівша - правою.
5. Новий гардероб
Носіть різні речі. Вчені довели, що в залежності від одягу людини змінюються не тільки його відчуття, але і образ думок.
7. Нова дорога
Ходіть на роботу (в магазин) нової, незнайомій дорогою. Навіть якщо новий шлях буде довшим, нічого страшного. Це не тільки позитивно позначиться на роботі мозку, але і допоможе підтримати стрункість.
8. Впевненість у собі
Будьте впевненіше в собі. Навіть якщо вам пропонують роботу, в якій ви не дуже розбираєтеся, погоджуйтеся. Мозок швидко активізується, коли ви не зовсім точно знаєте, що робити.
9. Нестандартні відповіді
Відповідайте на стандартні запитання нестандартно. Навіть на запитання «як справи?» Можна відповісти десятками різних фраз - відмовтеся від стереотипів.
10. Монети
Навчіться розрізняти монети різного номіналу тільки пальцями. Вправа корисно робити, коли ви кого-небудь або чого-небудь чекаєте. Час йде швидше, і чекання стає не таким тяжким.
12. Телевізор без звуку
Вимкніть звук телевізора і, дивлячись на зображення, намагайтеся відтворити діалог чи монолог. Якщо виконувати цю вправу разом з друзями, вийде дуже комічно і цікаво.
13. Різноманітний відпочинок
Якщо вихідні ви зазвичай проводите в місті, то в наступний раз вирушайте на природу. Не любите слухати музику? Сходіть на музичний концерт - ви отримаєте масу нових відчуттів. Якщо навіть вам зовсім не сподобається, зможете піти.
14. Новий темп
Цю вправу можна зробити у вихідний день. Якщо ви зазвичай все робите повільно, намагайтеся прискорити темп в 2 рази. Якщо ж ви і хвилини не можете всидіти на місці, змусьте себе все робити неспішно. Це вимагає великої концентрації.
15. Жарти
Придумувати нові жарти і анекдоти - дуже цікаво і корисно для мозку. Це не тільки стимулює розумову активність, а й розвиває здатність мислити креативно.
10 речей, які негативно впливають на мозкову активність
Це знайоме кожному явище стає глобальною проблемою. За даними ВООЗ, за останні 100 років людина стала спати в середньому на 20% менше. Сильне недосипання загрожує тим, що у фактичному стані неспання різні ділянки мозку переходять у фазу повільного сну. У цей час людина «зависає» в одній точці, стає розосередженим, погіршується дрібна моторика. Регулярне недосипання спричиняє відмирання клітин мозку.
2. Відсутність сніданку
Пропуск ранкового прийому їжі негативно впливає на працездатність і тонус людини протягом дня. Це здається цілком очевидним, але справа тут не в стільки в споживанні необхідної організму енергії, скільки в тому, що відсутність сніданку знижує рівень цукру в крові. А це, в свою чергу, знижує і утруднює надходження в мозок поживних речовин.
3. Надлишок цукру
Попередній пункт пояснює, чому для продуктивної роботи мозку рекомендують їсти солодке, особливо, гіркий шоколад. Однак надмірна кількість цукру викликає проблеми із засвоєнням білка і поживних речовин. Результат той же, що і при низькому рівні цукру в крові: поживні речовини в мозок просто не надходять.
Сильне психоемоційне напруження веде до розриву зв'язків між нейронами і ускладнює розуміння причинно-наслідкових зв'язків і послідовності подій. З цим пов'язана сильна нервова збудженість і відчуття, що все валиться з рук. Накопичений стрес погіршує пам'ять і знижує інтелектуальний потенціал.
5. Антидепресанти і снодійне
Проблема повального захоплення сильнодіючими препаратами найбільше актуальна в США, де подібні ліки виписуються дуже легко. Вживання снодійних та популярних антидепресантів на кшталт Ксанакс може погіршити пам'ять аж до амнезії, викликати недоумство і нав'язливі суїцидальні думки.
Говорячи про негативний вплив куріння на організм, першим в голову приходить зображення чорних легких і зіпсованих зубів. При цьому досить мало говориться про те, як сигарети впливають на головний мозок: нікотин звужує його судини. Втім, коньяк назад розширює. Крім проблем, пов'язаних з нестачею поживних речовин в мозку, це багаторазово збільшує ризик хвороби Альцгеймера.
Відсутність достатньої кількості сонячного світла безпосередньо впливає на пізнавальні здібності людини. По-перше, ультрафіолет, одержуваний з сонячним світлом, регулює кровообіг, тобто приплив кисню і поживних речовин. По-друге, сонячне світло сприяє виробленню серотоніну - гормону, що впливає на настрій людини.
Нестача води викликає зменшення обсягу мозку, що значно знижує його працездатність і призводить до майже нульової здатності запам'ятовувати інформацію. Рекомендується вживати в середньому 2 літри води на добу.
9. Надлишок інформації
Рік за роком кількість інформації, засвоюваній людиною, збільшується лавиноподібно. Здавалося б, це тренування мозку і підтримання його тонусу. Насправді, це надлишок, на який мозок відповідає однозначно: опором. Виражається воно тим, що в якийсь момент інформація перестає засвоюватися аж до провалів в пам'яті.
Інша аномалія інформаційного світу: людина одночасно сприймає кілька потоків інформації. Як наслідок, жоден з них не засвоюється належним чином, а свідомість звикає до подібного режиму роботи. Інформація сприймається поверхово, а зосередитися і займатися чимось одним без частої зміни діяльності стає все важче.