розвиток витривалості

Читайте також:

Витривалість - це специфічна здатність організму протистояти втомі. Вона характеризується виконанням рухів протягом певного періоду часу без зниження їх темпу та ефективності. Ефективність діяльності організму знижують два основні чинники - фізичне і нервове стомлення. Крім того, витривалість безпосередньо залежить від ступеня розвиненості серцево-судинної і дихальної систем. Витривалість також характеризують аеробне і анаеробна продуктивність організму.

Анаеробна енергія виробляється без участі кисню. Її джерелами служать фосфати і накопичені в організмі запаси глікогену (продукту метаболізму глюкози). Анаеробна енергія виробляється організмом в дуже обмежених кількостях і використовується для коротких і інтенсивних спалахів активності, при діяльності тривалістю до 4 хвилин, після чого запаси фосфатів і глікогену вичерпуються, і починає вироблятися аеробне енергія. У свою чергу, анаеробна енергія виробляється за допомогою двох механізмів: креатинфосфатного (максимум його продуктивності настає на другий - третій секундах роботи) і гликолитического (максимум продуктивності настає на першій - другій хвилинах роботи). Особливість роботи організму така, що кожен з енергетичних процесів (анаеробні креатинфосфатного і гликолитический, а також аеробний) вступає в дію послідовно після виснаження можливостей попереднього.

Аеробна енергія - буквально означає енергію, що отримується з кисню. Аеробна енергія - це той її вид, який виробляється на тренуваннях з розвитку серцево-судинної і дихальної систем організму. Аеробне енергію організм використовує при тривалої фізичної активності. Виникає вона, головним чином, при метаболізмі вуглеводів і жирів за участю кисню.

Загальна витривалість: як фізичне якість - це здатність організму спортсмена переносити вплив на нього високих фізичних навантажень. Витривалість бійця - це здатність організму спортсмена справлятися з тими навантаженнями, які виникають в сутичках і змаганнях. Показником того, що організм не справляється з навантаженнями, є зниження працездатності. Вимірюється витривалість бійця часом, протягом якого він може проводити прийом, вести сутичку в високому темпі, а також здатність зберігати хорошу форму протягом усього змагання, циклу змагань.

Поняття "витривалість" не можна розглядати ізольовано від поняття "втома", так як стомлення сигналізує про зниження працездатності. Втома - це особливий фізіологічний стан, що позначається в тимчасовому падінні працездатності. Відомо, що рівень розвитку витривалості визначається перш за все функціональними можливостями серцево-судинної і нервової систем, рівнем обмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів і систем. Суттєве значення має, так звана, економізація функцій організму. Разом з тим на витривалість впливають координація рухів і сила психічних (особливо вольових) процесів бійця. Встановлено, що в управлінні м'язової діяльністю основну регулюючу роль відіграє центральна нервова система. Функціональне ж стан центральної нервової системи обумовлюється змінами хімічного складу крові, а стійкість нервових центрів нерозривно пов'язана з швидким перебігом відновлювальних процесів, які здійснюються в умовах нестачі кисню за рахунок ресинтезу АТФ. При цьому анаеробні і аеробні можливості організму є одним з найважливіших факторів, від яких залежить працездатність. Інакше кажучи, чим вище здатність організму енергетично забезпечити дану роботу шляхом окислювальних процесів, то більша витривалість. Виявлено також тісний взаємозв'язок між рівнем працездатності (витривалості) і стійкістю організму до кисневої недостатності.

Витривалість - найважливіша фізична якість, необхідне будь-якому спортсмену. Вона визначається працездатністю всіх органів і систем організму, перш за все центральної нервової системи, серцево-судинної і дихальної систем. Витривалість спортсмена залежить також від досконалості його техніки, вміння виконувати рух економно, без зайвих м'язових напружень. Витривалість буває загальна і спеціальна.

Загальна витривалість - складова частина всебічного фізичного розвитку будь-якого спортсмена. Вона є результатом серйозних позитивних змін, що відбуваються в усіх системах організму і його органах. Завдяки цьому поліпшується здоров'я спортсмена, його працездатність, внаслідок чого підвищується результативність спеціального тренування. Загальна витривалість здобувається за допомогою більшості фізичних вправ, що включаються в цілорічну тренування. Зрозуміло, тренування в обраному виді спортpart2 а також буде підвищувати загальну витривалість. Але найкращим засобом для придбання загальної витривалості служить тривала тренувальна робота циклічного характеру (біг, ходьба на лижах, веслування та ін.) З відносно невисокою інтенсивністю, особливо на перших порах.

Це підтверджується тим, що до навантаження у вправах, спрямованих на поліпшення працездатності серцево-судинної системи, потрібно підходити особливо обережно, поступово; зміцнювати мускулатуру на перших порах необхідно тривалої, але малоинтенсивной роботою. Спочатку найкраще дотримуватися рівномірного темпу вправ, так як зміна його під час роботи не дозволить виконувати її тривало.

Для новачків можна полегшити це завдання, даючи їм протягом деякого періоду часу вправи зі зміною швидкості (дуже повільно, помірно, повільно і т. Д.). Пізніше спортсмени переходять на рівномірний темп з поступово збільшується тривалістю тренувальної роботи. При цьому частота пульсу повинна триматися на рівні не більше ніж подвоєною. Більш підготовлені спортсмени підвищують загальну витривалість, виконуючи вправи зі зміною темпу, наприклад біг на дистанцію 200-400 м із середньою швидкістю, потім 100-200 м повільно, потім знову з середньою швидкістю і т. Д. У такий біг можна включати і короткі прискорення .

У міру зростання підготовленості спортсмен поступово протягом ряду років збільшує тренувальне навантаження, тривалість кожної вправи, все більше розвиваючи загальну витривалість.

Тривалість тренувальної роботи для розвитку витривалості в першому занятті невелика: для новачків вона не перевищує 5-8 хв. Саме тривалість вправи слід встановлювати, виходячи зі спортивної спеціалізації тренується.

Загальна витривалість, обумовлюючи загальну працездатність спортсмена і рівень його здоров'я, в той же час є основою для розвитку спеціальної витривалості. Чим вище рівень загальної витривалості, тим краще можна розвинути витривалість спеціальну.

Багаторазова тренування в обраному виді спорту і виконання спеціальних вправ - основний шлях до розвитку спеціальної витривалості.

Для розвитку спеціальної витривалості в тривалій роботі необхідно пред'являти більш високі вимоги до організму спортсмена під час тренування. Це досягається в першу чергу роботою, що має інтенсивність, кілька перевищує (на 3-4%) ту, яку здатний зараз витримати спортсмен протягом всієї роботи. Однак з більш високою інтенсивністю він зможе виконувати вправу значно менший час, ніж знадобиться в змаганні. Тому більш інтенсивна, але менш тривала робота повинна повторюватися кілька разів в одному тренувальному занятті. Таке повторне вплив більш інтенсивної роботи може здійснюватися в тренуванні різними методами.

Для підготовлених спортсменів більш ефективний змінний (інтервальний) метод: між окремими повтореннями роботи з підвищеною інтенсивністю (від якої частота пульсу зростає втричі) спортсмен відпочиває, але не пасивно, а активно, тобто продовжує виконувати ту ж роботу, але з меншою інтенсивністю (при цьому частота пульсу знижується, досягаючи проти норми лише дворазового збільшення). Наприклад, пробігаючи в тренувальному занятті 20-40 разів по 400 м зі швидкістю близько 68 сек. спортсмен використовує для відпочинку між повтореннями повільний біг (100-150 м). В даний час змінний метод - головний засіб підготовки стаєр в різних видах спорту. Інший метод, застосовуваний стаєрами, - повторний. В цьому випадку спортсмен повторює біг на більш короткі відрізки, ніж дистанції в змаганні, з інтервалами відпочинку 15-25 хв. Наприклад, бігун на 5000 м долає 5 разів по 1000 м зі швидкістю, яка вище, ніж потрібно в змаганні.

Тренованість, придбана на основі підвищених вимог до організму, при використанні змінного і повторного методів дозволяє легше і триваліше виконувати роботу меншої інтенсивності. Однак тільки цими двома методами можна повноцінно розвинути спеціальну витривалість спортсменів. Необхідно працювати над збільшенням тривалості тренувального вправи в новому, більш високому, темпі. Для цього в тренування включають контрольний метод - виконання тренувальної роботи з інтенсивністю, необхідної на змаганні, але тривалістю на четверту-п'яту частину меншою, ніж на змаганні. Потім ця тривалість поступово збільшується, поки вся робота не буде виконана майже повністю на прикидці або повністю під час змагання.

Для виховання волі до подолання труднощів вправи при поступово наростаючому стомленні застосовується темпові метод. Він полягає у виконанні більш тривалої роботи, ніж в змаганні, але зате з меншою інтенсивністю (наприклад, біг на 15- 20 км для бігуна на 5-10 км). Однак тільки участь в змаганнях в найкращій мірі привчає спортсмена переносити труднощі при виконанні тривалої роботи, виховувати в сёбе волю до подолання цих труднощів. Розвиток спеціальної витривалості в роботі тривалістю 1-5 хв. здійснюється в першу чергу повторним методом. Може застосовуватися і змінний метод, але за умови високої інтенсивності тренувальної роботи. Розвиток витривалості в короткочасній тренувальній роботі (до 1 хв.), Що характеризується максимальною інтенсивністю, досягається повторенням тієї ж роботи. Тут знову застосовують повторний метод з інтервалами відпочинку, достатніми для відновлення можливості спортсмена повторити вправи з тієї ж максимальною інтенсивністю. Звичайно, до розвитку витривалості в короткочасній роботі, як і в будь-який інший роботі, треба підходити поступово, застосовуючи спочатку вправи з меншими інтенсивністю, тривалістю і кількістю повторень. Спеціальна витривалість органічно пов'язана з «запасом швидкості», з рівнем її розвитку. Якщо спортсмен здатний виконувати дуже швидко інтенсивну роботу, то йому легше витримати більш тривалу роботу з меншою інтенсивністю. Тому особливо важливо поєднувати розвиток витривалості з підвищенням рівня швидкості рухів.

part3 Івно, тобто продовжує виконувати ту ж роботу, але з меншою інтенсивністю (при цьому частота пульсу знижується, досягаючи проти норми лише дворазового збільшення). Наприклад, пробігаючи в тренувальному занятті 20-40 разів по 400 м зі швидкістю близько 68 сек. спортсмен використовує для відпочинку між повтореннями повільний біг (100-150 м). В даний час змінний метод - головний засіб підготовки стаєр в різних видах спорту. Інший метод, застосовуваний стаєрами, - повторний. В цьому випадку спортсмен повторює біг на більш короткі відрізки, ніж дистанції в змаганні, з інтервалами відпочинку 15-25 хв. Наприклад, бігун на 5000 м долає 5 разів по 1000 м зі швидкістю, яка вище, ніж потрібно в змаганні.