Розвиток сили в айки-цигун
Однак у повсякденному житті, ті, хто далекий від фізичних навантажень, як правило, подібне зусилля видати не можуть. І навіть близьке до нього. І навіть хоча б наближене.
Відповідь на це питання дає нам величезний практичний вихлоп. Тому що не просто дозволяє збільшити свою силу. Але і як можна довше її зберегти. А з урахуванням неминуче наближення старості це просто неймовірно важливо. Адже старість це не вік. Старість це катастрофічне падіння сили, витривалості, енергії і гнучкості.
Для початку важливо зрозуміти, що сила м'язового скорочення обмежена чотирма головними умовами:
Перше і цілком очевидне: кількість м'язових волокон, скорочення яких і дає м'язове зусилля. Логічно припустити, що чим їх більше, тим сильніша. Тому дивлячись на людину з великими м'язами, ми цілком обґрунтовано припускаємо, що він фізично сильний. Велика м'яз одно більшій кількості м'язових волокон, а вони - більшого зусилля при скороченні.
Однак ця логіка працює не у всіх випадках. По-перше, історія знає величезну кількість людей, які мали і мають просто жахливою силою при цілком стандартних, а то і більш ніж скромних обсягах. Легендарний Залізний Самсон гнув залізо, як пластилін. Популярний ютуб-блогер і силач, якого я уважно дивлюся, Денис Пахомов рве кайдани й посадили в'яже цвяхи вузлом при цілком звичайному статурі.
По-друге, при деяких патологіях, цілком звичайні (і в тому числі абсолютно неспортивні) люди демонструють величезну силу при більш ніж скромною м'язах. Санітари психіатричних лікарень знають про це не з чуток - це зустрічається не дуже часто, але все ж зустрічається.
По-третє, найближчий наш родич в тваринному світі - шимпанзе, при мізерному вазі володіє просто ненормальною силою, навіть якщо живе не в дикій природі, а в вольєрі. Людина, навіть добре тренований, в чисто силовому протистоянні мавпі не конкуренти.
І, нарешті, по-четверте. Якщо ви плануєте використовувати свою силу в повсякденному житті, а не в вузькоспеціалізованих видах спорту, то подивіться на людей, які змушені цю силу використовувати в різноманітних і часто несприятливих умовах: вантажники, борці, скелелази та ін. У всіх випадках, надлишкова мускулатура буде швидше винятком, ніж правилом. У кращому випадку ми будемо мати просто нормально розвинені м'язи.
Звідси можна зробити простий висновок: для великої сили великі м'язи необов'язкові.
Друга умова, неочевидне і багатьма початківцями спортсменами повністю игнорируемое: сила м'язового скорочення обмежена, в тому числі і силою нервового імпульсу, який спонукає м'яз до скорочення.
Іншими словами, коли ви тиснете штангу від грудей або рвете її з помосту, працюють не тільки м'язи, але і нервова система. Саме вона генерує нервовий імпульс, від сили якого залежить сила м'язового скорочення. Тому той же Фенотропіл *, поліпшує енергетичний обмін в нервовій тканині, покращує і спортивні результати (і, на жаль, тому ж вважається допінгом).
Патологічні приклади цього механізму теж не рідкість. Всі ті ж відриви м'язи від кістки зустрічаються не тільки у атлетів, переїли метану **, а й у людей, яким не пощастило отримати в результаті хвороби або травми судомний синдром. В цьому випадку в мозку формується патологічний осередок збудження, який генерує нервовий імпульс величезної потужності, який йде до м'язів. В силу заграничності нервового імпульсу, м'яз видає позамежне ж скорочення, що і веде до таких плачевних наслідків. На щастя, розриви сухожиль все-таки рідкість навіть при судомному синдромі.
Звідси висновок: для збільшення м'язової сили необхідно тренувати не тільки і не стільки саму м'яз, скільки нервову систему, що спонукує м'яз до скорочення.
Третя умова, що обмежує силу м'язового скорочення: кількість енергії, яку м'яз може витратити на свою роботу.
М'язове скорочення - це робота. І як будь-яка робота вона супроводжується витратою енергії, яка в організмі представлена молекулами АТФ *** і глюкози. Певний запас АТФ (саме з них міофібрили беруть енергію на скорочення) знаходиться в м'язах. Однак він швидко згоряє і для продовження роботи потрібна доставка енергії ззовні. Чим і займається кровоносна система. Однак є проблема - при м'язовому скороченні надходження крові в м'яз утруднено (напружений м'яз стискає кровоносні капіляри всередині себе) і чим більше зусилля, тим складніше тілу загнати кров в здавлені м'язом капіляри. Якщо напруга максимальне і триває досить довго, м'яз ризикує вичерпати свої запаси енергії і елементарно вирубати.
Теоретично ця проблема нерозв'язна: немає енергії - немає роботи. Практично, тіло, тим не менш, з цим бореться, нехай і не завжди успішно.
По-перше, під час тривалого або максимального м'язового зусилля йде підвищення артеріального тиску. Тобто організм елементарно намагається закачати кров в кровоносні судини м'язи під тиском.
По-друге, при певних умовах м'яз починає тремтіти. І це вже набагато цікавіше.
Фактично тремтіння є захисною реакцією. Не маючи можливості ні розслабити м'яз (а раптом ми над собою кам'яну плиту тримаємо, яка може нас розчавити) ні забезпечити її енергією (напруга перетиснуло судини), тіло змушене піти на компроміс. Безперервне м'язову напругу змінюється серією частих циклів напруга-розслаблення, тобто м'язової тремтінням. В цьому режимі м'яз продовжує погано-бідно здійснювати роботу (як при жимі максимального ваги від грудей - руки трясуться, але тиснути продовжують), проте з'являються паузи, під час яких зовнішній тиск на судини знижується, і організм отримує можливість закачати-таки кров в м'яз і тим самим забезпечити її енергією.
Проте, і в тому і в іншому випадку потрібно хороше кровопостачання м'яза, яке забезпечується достатньою кількістю кровоносних судин / капілярів в м'язі.
Висновок: для гарного забезпечення енергією м'язи, потрібно розвинена мережа кровоносних судин в самому м'язі. Чим більше розвинена ця мережа, тим більше функціональна м'яз - тобто вона не тільки може видавати потужне зусилля, але і підтримувати його досить тривалий час.
І, нарешті, по-четверте, сила м'язи штучно обмежується нашим мозком. Тобто наше тіло має систему запобіжників, які вимикають м'яз при досягненні нею певного зусилля, далекого від максимального.
Мета цих запобіжників - захист цілісності організму або, іншими словами, захист сухожиль від розриву. Сухожилля містять велику кількість нервових рецепторів - пропріорецепторов ****. Як тільки інтенсивність імпульсів, що йдуть від пропріорецепторов до мозку, досягає певного рівня, нервова система дає команду м'язі на розслаблення. Цей рефлекс називають глибоким сухожильних рефлексом або аутогенне гальмуванням (ще один варіант назви - рефлекс сухожильних рецепторів Гольджі).
Цей рефлекс досить інертний і його запізнювання веде до великої кількості травм.
Наприклад, при швидкому різкому русі сухожилля може травмуватися до того, як спрацює рефлекс, що відключає м'яз. Так я в свій час серйозно потягнув зв'язки, завдаючи швидкий удар ногою в голову (не в свою, зрозуміло) без розминки.
Більш серйозні травми такого роду зустрічаються у важкій атлетиці, особливо при необдумане використанні допінгу. На тлі застосування стероїдних гормонів м'язова маса росте дуже швидко, набагато швидше, ніж в природних умовах. Сухожилля ж відстають від зростання маси, а, отже, і сили м'язів. У підсумку, не рідкість ситуації, коли така м'яз-бройлер при виконанні видає зусилля, абсолютно несподіване для захисного рефлексу. Він не встигає спрацювати і в результаті ми маємо серйозну травму.
Висновок: Сила м'язів перевершує міцність її сухожильно-зв'язкового апарату, тому максимальне зусилля, яке вона може видати обмежується міцністю сухожиль за допомогою рефлексу аутогенного гальмування.
Для остаточного підведення підсумків, важливий ще один факт.
Збільшення маси і, як наслідок, сили м'язів є наслідком запуску механізму короткостроковій адаптації *****. А ось зміни нервової, кровоносної системи, зміцнення зв'язкового апарату - наслідком запуску механізмів довгострокової адаптації ******. Тому при силових тренуваннях зростання мускулатури завжди випереджає ріст кровоносних судин і зв'язкового апарату.
Для фізичної сили, достатньої для звичайної людини, великі м'язи не потрібні (якщо звичайно не йдеться про спорт високих досягнень).
Фізична сила людини безпосередньо обмежена міцністю його сухожиль.
Функціональність м'язи обмежена розвитком кровоносної системи, що забезпечує її енергією, і нервової системи, що спонукає її до зусиллю і контролює її роботу.
Ось тепер, ми можемо перейти безпосередньо до опису підходу до розвитку фізичної сили в Айкі-Цигун. Про що і піде мова в наступній статті.
З повагою, Сергій Лі
* Фенотропіл - ноотропні препарат, розробка українських учених. Являє собою модифіковану молекулу пирацетама, що володіє кращою біодоступністю. У професійному спорті вважається допінгом. Продається без рецепта.
** Метан - сленгові назву метандростенолона - гормонального препарату широко використовується в якості допінгу для зростання м'язової маси. Зазвичай заборонений через велику кількість побічних дій.
*** АТФ - АТФ - основний енергоносій організму. При розщепленні молекул АТФ виділяється енергія, яка використовується кліткою для процесів життєдіяльності.
**** Пропріорецептори - нервові рецептори, що відповідають за сприйняття відчуттів, що виникають при фізичному зусиллі. Знаходяться в м'язах, сухожиллях і суглобових сумках.
***** Механізм короткострокової адаптації - тип пристосувальної реакції організму на раптовий надлишковий стресовий подразник. Запускається першої при граничних несподіваних навантаженнях і зазвичай енергетично невигідна для тіла, так як виснажує його резерви. У даній статті прикладом короткостроковій адаптації є зростання м'язів для забезпечення потрібної сили у відповідь на фізичне навантаження.
****** Механізм довгостроковій адаптації - тип пристосувальної реакції організму у відповідь на постійний помірний стресовий подразник. Запускається зазвичай другий, після короткострокової адаптації, в разі якщо стресова ситуація триває. Прикладом такої реакції в цій статті буде стабільне збільшення сили м'язів без їх зростання при регулярних тренуваннях зі стабільною навантаженням. Це досягається за рахунок збільшення міцності зв'язкового апарату м'язи, поліпшення її кровопостачання за рахунок зростання судин і змін в нервовій системі.
Подружитися зі мною:
Володимир, дякую за привітання і відмінний звіт.
Я б порадив почати потихеньку освоювати третій комплекс. Він допоможе пройти далі і закріпити ізмененія.Будут питання - звертайтеся.
З повагою, Сергій Лі