Розвантажувальний день
Особисто я для свого розвантажувального дня вибрала понеділок. Вихідний день для мене не дуже підходить (сімейні обіди або харчування в неділю десь поза домом). Тому початок робочого тижня - найкращий день! Мене не будуть «спокушати» і нервувати поїданням своїх обідів по службі. Якщо ж хтось відчуває, що не зможе стримати себе при вигляді поглинаючих бутерброди співробітників, то тоді влаштовуйте собі розвантажувальний день у вихідні.
Отже, в попередній статті про розвантажувальних днях я навела приклад м'ясної монодієти. Сьогодні познайомимося з іншими можливими варіантами.
На чому розвантажуватися?
Один з найпоширеніших - кефірний день.
Купуємо 1,5 літра нежирного кефіру і розподіляємо цей обсяг на 6 - 8 прийомів. Якщо ми з часу доби віднімемо 8 годин сну, то на неспання нам залишається 16 годин, тобто пити кефір нам треба кожні два - два з половиною години.
Калорійність такого розвантажувального дня становить 615 ккал
Інший молочний розвантажувальний день - це сирний.
700 г знежиреного сиру розділити на 6 прийомів. У сир можна додати попередньо розмочені висівки. У цей день можна випити ще одну склянку кави з додаванням молока без цукру і дві склянки відвару шипшини.
Калорійність складе 512 ккал
Можна до сиру додати розмочені сухофрукти або свіжі фрукти. Але сиру в такому випадку треба взяти менше - 400 м Адже сухофрукти калорійні. Треба взяти їх в сухому вигляді 100 г або інших фруктів 400 м
Калорійність такого дня складе 440 - 650 ккал
Особисто мені дуже до душі розвантажувальний день на рибі.
400 г відвареної не жирна риби (тріска, пікша, хек і ін.) Плюс 800 г овочів (огірки, помідори, капуста). Весь цей набір продуктів розділити на 6 прийомів їжі. 2 склянки чаю без цукру або відвару шипшини доповнять ваш денний раціон.
Калорійність розвантажувального дня на рибі 648 ккал
Теж дуже популярне меню для розвантажувального дня - це яблука.
1,5 кг яблук з'їдаємо за 6 прийомів. Яблука намагайтеся вибирати не дуже солодких сортів.
Калорійність складе 780 ккал
Мабуть самий некалорійний день - це огірковий
1,5 кг свіжих огірків з'їдаємо за 5 -6 прийомів
Калорійність огіркового дня складе всього 150 ккал
У кавуновий сезон можна влаштувати собі розвантаження на кавуні.
Беремо також 1,5 кг м'якоті кавуна без скоринки і ділимо це на 5 - 6 прийомів їжі. Калорійність складе 600 ккал
Тим, хто любить гарбуз можна влаштувати гарбузовий день.
Тільки попередньо 1,5 - 2 кг гарбуза треба запекти і розділити цей обсяг на 6 прийомів.
Калорійність гарбузового дня 612 ккал
Розвантажувальний день на вівсянці
Вівсяні пластівці (в сухому вигляді 200 г) варяться на воді і цей обсяг каші ділиться на 6 прийомів їжі. 2 склянки відвару шипшини доповнять раціон цього розвантажувального дня.
Калорійність вівсяного дня 496 ккал
1-ий варіант. 1,5 кг овочів - огірки, помідори, капуста. морква, листовий салат і зелень - на 6 прийомів їжі. У кожну порцію салату додати 5г рослинного масла.
Калорійність даного варіанту 516 ккал
2-ий варіант. 2 кг звареної в шкірці або печеної картоплі з'їсти за 6 прийомів без солі.
Калорійність картопляного дня 1 656 ккал
3-й варіант. 1,5 - 1,8 кг овочів (крім картоплі) сирих або зазнали кулінарній обробці в вигляді салатів або вінегретів з'їсти за 6 прийомів.
Калорійність з-його варіанту 434 ккал
Для найстійкіших. Можна провести розвантажувальний день на соках (овочевих або фруктових свіжих) або на воді, куди можна вичавити лимонний сік.
У розвантажувальний день добре вживати продукти, багаті харчовими волокнами. Можете додавати в свої салати висівки. Від чайної ложки висівок калорій багато не додасться.
Запропонуйте почитати статтю вашим друзям!