розслабити м’язи
У розділі рейтинг знаходиться статистика по всім блогерам і співтовариствам, які потрапляли в основний топ. Рейтинг блогерів вважається виходячи з кількості постів, які вийшли в топ, часу знаходження поста в топі і яку він обіймав позиції.
Пост, можливо, Новічкова і не до кінця по темі, але відповідь тут, по ідеї, повинні знати.
Коротко - є відчуття втомлених / забитих м'язів. Довгий і не проходить. Дуже довго не проходить
М'язи забиваються бігом.
186/87 (з них 5 точно зайвих, бойова вага десь 82-83). Бігаю (року 1.5 приблизно). Коли почав бігати з носка (саме вийшло після СБУ), почали забиватися ікри (досить активно), на зразок впорався перебігав тяжкість і звик.
Затурканість не в процесі бігу, а на наступний день - просто відчуваю "тяжкість» (не біль, що не втому, просто "дерев'яні").
З минулої осені-зими на тлі підготовки до марафону ікри (в основному ікри, решта ніби як нормально) - забивалися і не особливо розслаблялися
За відчуття (з сьогоднішньої моєї точки зору) - нехтував розминкою і замало тягнувся.
Масаж не робив взагалі (тільки ролик будинку).
Обсяг бігу - 60км на тиждень, 200 в місяць (годин 6 зазвичай). В принципі небагато, для мене - відчутно.
Марафон пробіг, нічого не боліло, після відпочинку в 3 дня (причому змусив, в принципі через день вже хотілося) почав потихеньку бігати (але ікри втомлені). Потім через травму (десь через тиждень) зробив перерву на 3 (3, Карл!) Місяці.
Всі ці 3 місяці ікри не покидають відчуття напруженості і деревянности.
А як побігаю (навіть 20 хвилин) - на наступний день відчуття втомлених напружених м'язів.
Після велосипеда - та ж дурниця, навіть після пари кіл в крилі.
Якщо їхати ледве-ледве, щоб не навантажувати ікра - начебто немає проблем.
Зробив масаж 1 раз - не особливо допомогло.
Зробив перерву від занять взагалі (навіть велосипед зняв) на 2 тижні - без результатат, та ж "холодність".
Походив на ударно-хвильову терапію (лікував тенденіт ахілла), зробив заодно УВТ литок на обох ногах - ніби як допомогло.
Але побігав всього 2 дні по 20 хвилин (20 хвилин, Карл) - знову та ж дурниця, відчуття втомлених м'язів.
Нормальні обсяги не бігаю вже 4 (!) Місяці, макс 20-30 хвилин.
Після відчуття «легкості» від УВТ планував плавно починати бігати, з 20 хвилин - але втомлені м'язи повертаються _очень _ швидко, з таким підходом я форми не наберу ніколи. Один раз зробив - ок. Зробив 2 дні поспіль, потім сходив на УВТ - досі відчуття є, навіть після 2-х днів відпочинку. Ненормально щось коротше.
Питання - що зробити для відновлення?
В чому може бути проблема?
Поки єдиний діагноз, котторий бачив - не тягнув м'язи, вони укоротилися, в результаті не розслабляються як треба
Відповідно поки за планом тягнутися майже кожен день (незалежно від наявності занять) + ролик будинку. За ідеєю повинно допомогти, але за поточними результатами - щось не особливо.
Буду радий радам.
PS не зовсім до теми питання: Якщо порадите спортивного лікаря по зв'язкам-суглобам-колін, буду вдячний (неприємні відчуття в коліні з ранку, коліно цілком в порядку, зв'язки не особливо запалені, але щось не так).
Планета Земля переживає глобальні зміни не особливо часто. Судячи з геологічним свідченнями про флуктуаціях полюсів, десятки раз за весь час. За трад.шкале останні 200 тисяч років (тисяч 15 по-нашому) все було досить рівно. Плейстоценове вимирання - поза сумнівом - спровоковано.
Такі домашні завдання пропонує підручник. Ваня ріпу чеше. Я не люблю цей банальний і убогий питання, але вони там що курять? Де мій домашній набір для зондування? Або просто два пальця в.
А ще, дорогі мої, сиджу я зараз в Домодєдово в очікуванні рейсу і осмислюю цікавий випадок, що стався зі мною дві години тому. Лечу з Пітера через Москву до Маріуполя. Дбайливий хлопчина на реєстрації в Пітері садить мене не просто біля проходу.
Захотілося мені окрошки сьогодні, відкрив куховарську книгу, знайшов рецепт, і дуже сильно здивувався. Виявляється окрошка робиться з. відвареної картоплі, свіжих огірків, яєць, цибулі, вареної ковбаси і редиски. Нічого не нагадує? Це ж салат олів'є! (Якщо виключити редиску) Тобто якщо.