Розмовляючи по-англійськи стежте за ... диханням, англійський клуб

Цього літа я пішла навчатися дайвінгу. Головний сенс всіх інструкцій з користування аквалангом зводився до одного: треба продовжувати дихати, що б не трапилося. Можна дихати часто або рідко, глибоко або поверхнево, вільно або судорожно, але обов'язково дихати.

Інструктор сказав мені, що при пірнанні з аквалангом є тільки одна реальна небезпека: затримка дихання внаслідок паніки. Така затримка може призвести до загибелі.

Це повчання по користуванню аквалангом можна перенести і на практику нашого повсякденного спілкування англійською мовою.

Головне правило дайвінгу

Може здатися дивним, але саме рівне дихання допомагає подолати страх і паніку при розмові зі співрозмовником іноземною мовою.

Якщо розмова англійською мовою змушує вас напружуватися, пам'ятайте, що першою ознакою цього є затримка дихання. І вона ж стає причиною того, що ця напруга важко подолати, особливо якщо ви не говорите, а слухаєте свого співрозмовника, гарячково намагаючись зрозуміти, що ж він каже. В цьому випадку не залишається нічого іншого, як час від часу нагадувати собі, що потрібно дихати.

На жаль, багато хто з нас вважають так: «якщо я ще живий, значить, я дихаю нормально». Це не завжди буває так. Є способи дихання, зміцнюють здоров'я і надають сил, а є такі, які здатні сковувати тіло і розум. Тому надзвичайно важливим є те, як ми дихаємо.

Система правильного дихання

Першим кроком до побудови системи правильного дихання повинно стати вивчення того, як ми дихаємо зараз. Дуже часто наше дихання не безперервно. Ми часто схильні затримувати дихання або на вдиху, або на видиху, причому іноді на тривалий час.

Другим кроком має стати контроль над безперервністю свого дихання. Ваша кінцева мета - навчитися дихати безперервно без постійного контролю над собою. Це досить важке завдання. Коли я навчалася безперервному диханню, я постійно ловила себе на тому, що затримую подих.

Третій крок - навчитися дихати глибше. Замість слабкого або поверхневого дихання спробуйте вбирати в свої легені якомога більше кисню.

Зверніть увагу: чим умиротворення ви себе відчуваєте, тим вільніше і глибше ваше дихання, і навпаки: чим напруженішим ситуація, тим більше ви схильні до поверхневому диханню або затримці дихання. І це неправильно, тому що в стресових ситуаціях наше тіло потребує більшої, а не в меншій кількості кисню. Поверхневе або переривчастий подих - пряма дорога до внутрішнього напруження, страху і сумнівам.

Існують тисячі різних способів дихання (наприклад, в йозі), але для початку давайте поекспериментуємо з одним простим способом, який допоможе не затримувати дихання, коли ви говорите чужою мовою. Цей спосіб називається Спосіб «ліфта».

Спосіб «ліфта»

Уявіть, що всередині вас перебуває ліфт, що йде від діафрагми до носа і вище - до мозку. Ваше завдання - переміщати кисень на цьому ліфті наверх, в мозок. Корисно при цьому уявити, що ваші легені знаходяться в голові. Вам потрібно наповнити мозок киснем, а потім розслабитися і дозволити вуглекислого газу вийти, разом з готовими фразами англійською мовою, які

теж є у вас в голові. Уявіть, що доставка наверх (тобто вдих) вимагає певних зусиль, а вниз - повітря, що видихається і англійська мова виходить у вас практично без зусиль. Дихання безперервно, тому ліфт постійно ходить від цокольного поверху до пентхауса, не зупиняючись ні на одному поверсі. Цей спосіб дихання корисно застосовувати протягом короткого періоду часу, коли потрібно швидко збагнути, що ж сказати в тій чи іншій ситуації, відновити або підвищити свою енергетику.

Пам'ятайте, що процес дихання є основою кожного нашого дії. Відновлення дихання - головна дія в нашій реакції на будь-яку стресову ситуацію.