Розгинання ніг в тренажері
Екстензія ніг для дівчат [ред]
Сядьте на сидінні тренажера для екстензіі ніг і закріпіть ноги під рамою. Напружте чотириглаві м'язи стегон і випрямити ноги. Зафіксуйте це положення мінімум на секунду, потім зігніть ноги і повторіть.
- На відміну від більшості вправ для чотириглавих м'язів стегон, екстензія ніг не викликає стиснення хребта.
- Використовується для виділення кожної головки чотириголового м'яза стегна. Сідничні м'язи тут не задіюються. Таким чином, якщо вашою головною метою є розвиток сідниць, цю вправу для вас не найкращий вибір.
Тут коліна знаходяться в травмонебезпечних положенні, оскільки чотириглаві м'язи стегон скорочуються разом із задньою групою м'язів стегон, створюючи рівну навантаження на коліна по обидва боки.
- Покладіть руки на чотириглаві м'язи стегон, щоб краще відчути скорочення цих м'язів.
- Чи не прогинайте спину в попереку, намагаючись сильніше напружити чотириглаві м'язи стегон.
Варіант екстензіі ніг на стільці [ред]
Цю вправу можна виконувати сидячи, тренуючи одну ногу за раз. Щоб збільшити навантаження, можна використовувати обважнювачі для гомілок.
Варіант екстензіі ніг на стільці