Робота ніг в боксі, sport-world
Робота ніг в боксі
Незважаючи на те, що бокс є спортом, де перемогу забезпечують удари руками, ноги в боксі мають дуже важливе значення. Саме правильна робота ніг в боксі може вплинути на перемогу в поєдинку. Звичайно ж, важливі сильні, швидкі і точні удари руками, правильна і надійний захист, вдало обрана тактика на бій. Але все це не буде працювати на 100% ефективно, якщо руху ніг в боксі не відпрацьовані. Мова не про те, що потрібно стрибати і скакати навколо свого суперника, втрачаючи при цьому сили і енергію. Але важливо знати деякі аспекти правильної роботи ніг, які ще на одну сходинку наблизять вас до успішної кар'єри в боксі. Розглянемо ці правила.
- Найкраще, коли ступні ніг знаходяться під корпусом. При пересуваннях по рингу не потрібно робити дуже довгих кроків. Це порушує рівновагу і знижує швидкість зміни позиції (якщо потрібно швидко піти від атаки або перейти в атаку). Ціна питання - секунди або частки секунди, але саме ці частки і можуть вирішити результат бою. У вигляді переможного удару.
- Те ж щодо і висоти підняття стоп над рингом - високо не піднімається, а майже сковзаємо по поверхні рингу. Якщо ж піднімати при русі ногу сильно високо, то це загрожує знову-таки втратою рівноваги і нокдауном при досить несильному ударі.
- Рухи ніг при атаці в боксі - короткий ковзний крок лівою ногою і потім короткий крок правою ногою. Навіть якщо це швидка атака, все одно широких кроків робити не можна. Просто швидко пересуваємо ноги у напрямку до суперника.
- Робота ніг при відступі в боксі, така ж, як і при атаці - короткі ковзаючі кроки. Сантиметрів 15-20 в середньому, але може бути більше через високого зросту. При відступі спочатку робиться крок назад правою ногою, а потім вже лівої.
- Якщо робиться рух по колу вліво, то спочатку крок робить ліва нога і потім швидко до неї приставляється права, щоб стати в класичну стійку боксера. Під час кроку лівою ногою, корпус нахиляється трохи вліво. Це дозволяє бути в постійній готовності нанести удар або відобразити атаку.
- При русі по колу вправо, починати потрібно теж з лівої ноги. Саме з лівої! Корпус нахиляється вправо, по ходу руху, а права рухається після того, як пішла ліва нога.
- Якщо потрібно піти в сторону від атаки супротивника, то робити це краще таким чином: ліва нога робить крок назад до п'яти правої ноги, повертаючи ступню вправо так, щоб пальці її були спрямовані саме в п'яту правої ноги. Після цього, робиться крок правою ногою в праву сторону або вправо і назад. Ліва нога потім робить маленький крок вправо вперед, а права нога повертається на п'яті вліво - і ви опиняєтеся в класичній боксерській стійці обличчям до супротивника. Обов'язково відпрацюйте ці рухи ногами - вони дуже потрібні для захисту і швидкого переходу в атаку.
Робота ніг в боксі тренується найкраще з уявним супротивником, при чому уявляти його потрібно цілком реальним, сильним і швидким. Саме усвідомлення того, що бій ніби як реальний, дасть можливість повністю викластися на такому тренуванні, використовувати максимальні швидкості і зберігати рівновагу.