різновиди гнучкості
Різновиди гнучкості - розділ Культура, Лекція 1 Вступ В ТЕОРІЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ В Повсякденним Життя, Професійної, Військової, Спортивній Діяльності Люд.
У повсякденному житті, професійної, військової, спортивної діяльності людям доводиться виконувати різноманітні рухові дії, одні з яких вимагають незначної амплітуди рухів в суглобах, інші - околопредельной. Будова опорно-рухового апарату людини дозволяє виконувати рухи з великою амплітудою, проте досить часто через недостатню еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль вона не може бути реалізована повністю.
Щоб підняти з підлоги будь-якої предмет, одна людина нахилиться, не згинаючи ніг, інший - змушений буде сісти.
В теорії фізичної культури рухливість в суглобах позначають терміном «гнучкість».
ГІБКОСТЬ- це комплекс морфологічних властивостей опорно-рухового апарату, які обумовлюють рухливість окремих ланок людського тіла відносно один одного.
Показником рівня розвитку гнучкості є максимальна амплітуда (розмах) рухів.
1) Розрізняють активну і пасивну гнучкість:
· Під активною гнучкістю розуміють максимально можливу амплітуду рухів, яку може проявити людина в певному суглобі без сторонньої допомоги, використовуючи лише силу власних м'язів, що здійснюють рухи в цьому суглобі.
У положенні стоячи спиною до гімнастичної стінки повільно підняти ногу максимально високо і утримати її.
Показники активної гнучкості характеризують не тільки ступінь розтяжності м'язів-антагоністів, а й силу м'язів-синергистов, які переміщують відповідні ланки тіла.
· Під пасивною гнучкістю розуміють максимально можливу амплітуду рухів в певному суглобі, яку людина здатна продемонструвати за допомогою зовнішніх сил: будь-якого обтяження, снаряда, зусиль партнера, дій інших ланок власного тіла і т.п.
У положенні стоячи спиною до гімнастичної стінки за допомогою власних рук повільно підняти ногу максимально високо і утримати її.
Показники пасивної гнучкості характеризують ступінь розтяжності м'язів, зв'язок, сухожиль, які обмежують амплітуду рухів у відповідному суглобі.
Амплітуда пасивних рухів, очевидно, значно більше, ніж амплітуда активних. Резерв гнучкості це різниця між пасивною і активною гнучкістю. Чим більше показник резерву гнучкості, тим легше піддається розвитку активна гнучкість.
Виділяють також анатомічну рухливість. тобто гранично можливу. Її обмежувачем є будова відповідних суглобів. При виконанні звичайних рухів людина використовує лише невелику частину гранично можливої рухливості. Однак при виконанні деяких спортивних дій рухливість в суглобах може досягати більше 95% анатомічної.
2) Розрізняють загальну і спеціальну гнучкість:
· Загальна гнучкість - це рухливість у всіх суглобах людського тіла, що дозволяє виконувати рухи з максимальною амплітудою;
· Спеціальна гнучкість - це значна або навіть гранична рухливість лише в окремих суглобах, що відповідають вимогам конкретного виду діяльності.
Для нормальної життєдіяльності людини найбільш необхідна достатня рухливість в суглобах хребта, плечових і тазостегнових суглобах.
Добре розвинена гнучкість сприяє ефективному оволодінню раціональної технікою фізичних вправ. У свою чергу, вправи для розвитку гнучкості сприяють зміцненню суглобів, підвищенню міцності і еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль, вдосконалення координації роботи нервово-м'язового апарату, що в значній мірі запобігає виникненню травм опорно-рухового апарату.
Недостатній рівень розвитку гнучкості негативно впливає на ефективність оволодіння фізичними вправами: подовжується період оволодіння технікою вправ, обмежується рівень розвитку інших фізичних здібностей, збільшується напруженість м'язів. Останнє призводить до падіння сили і швидкості і, як наслідок, до виникнення втоми. Так, однією з істотних причин травмування опорно-рухового апарату є низький рівень розвитку гнучкості.
Всі теми даного розділу:
Види фізичної культури
До недавнього часу виділяли сім видів фізичної культури: фізичне виховання, спорт, професійно-прикладну фізичну культуру, фізичну рекреацію, рухову реабілітацію, фонову
Вплив фізичних вправ на організм людини
Необхідною умовою ефективності фізичних вправ для людини є багаторазовість їх повторення (наявність рухової діяльності). При виконанні окремо взятого фізичного вправляючись
Фактори, що визначають вплив фізичних вправ
Фізичні вправи роблять на людину багатостороннє і глибокий вплив. При виконанні фізичних вправ в організмі займаються відбувається цілий ряд фізіологічних, психічних,
Природні сили природи і гігієнічні фактори
Природні сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичної культури е
Етапи розвитку теорії фізичної культури
Кожна знову виникає наука починає свій розвиток з накопичення фактичного матеріалу, опису і класифікації явищ. На більш високому рівні знань, коли накопичено достатній матеріал, нау
Загальна характеристика ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ
ПЛАН: 1. Поняття про фізичні якості 2. Загальна характеристика сили 2.1. Різновиди сили 2.2. Режими роботи м'язів 2.3. Фактори, обус
Поняття про фізичні якості
У процесі формування фізичної культури людини відбувається не тільки придбання рухових умінь і пов'язаних з ними знань, а й розвиток фізичних якостей. У спеціальній літера
різновиди сили
Будь-які рухові дії людини - це результат узгодженої діяльності центральної нервової системи (ЦНС) і периферичних відділів рухового апарату, зокрема - скелетно-м'язової си
Режими роботи м'язів
При виконанні рухових дій м'язи людини виконують чотири основні різновиди роботи: утримуючу, долають, поступається, комбіновану. · Чи втримає
Вікова динаміка природного розвитку сили
Прогресивне природний розвиток сили людини відбувається до 25-30-річного віку. При цьому одні вікові періоди характеризуються низькими темпами розвитку сили, інші - високими (
Засоби розвитку сили
В якості основних засобів розвитку сили застосовуються такі фізичні вправи, виконання яких вимагає більшого напруження м'язів, ніж у звичайних умовах їх функціонування. Ці вправи на
різновиди швидкості
У процесі рухової діяльності, як побутової, так і професійної, сучасна людина постійно стикається з необхідністю швидко і адекватно реагувати на очікувані або раптово метушні
Засоби розвитку швидкості
У зв'язку з тим, що в ряді випадків швидкість руху залежить не тільки від рівня розвитку швидкості, але і від рівня розвитку сили, витривалості, гнучкості, а також від сформованості техніки руху
Поняття про стомленні, різновиди витривалості
Люди мають неоднакові здатності до виконання роботи різної тривалості та інтенсивності. Так, одні можуть з успіхом виконувати роботу високої інтенсивності, але відчувають труднощі, ви
Вікова динаміка природного розвитку витривалості
Витривалість подібно іншим фізичним якостям має нерівномірний характер природного розвитку. У хлопчиків: Загальна витривалість має високі
Засоби розвитку витривалості
Загальна вимога до вправ на розвиток витривалості - це подолання втоми в ході їх виконання. За умови регулярних і досить тривалих фізичних навантажень підвищення ра
різновиди координації
Слово «координація» від латинського - узгодження, поєднання, приведення в порядок. Щодо рухової діяльності людини цей термін вживається для визначення ступеня погодженням
Засоби розвитку координації
Для розвитку координації застосовуються вправи, що пред'являють підвищені вимоги до узгодження і впорядкування рухів. Вони повинні відповідати таким умовам: - мати необ
Фактори, що обумовлюють прояв гнучкості
Рухливість опорно-рухового апарату обумовлюється: - будовою суглобів: їх формою, товщиною суглобового хряща, довжиною суглобових поверхонь, наявністю кісткових виступів; -
Вікова динаміка природного розвитку гнучкості
Природним шляхом гнучкість поліпшується до 14-15 років. Однак в різних суглобах вона має різну динаміку розвитку. Амплітуда рухів в кульшових суглобах має наиболе
Засоби розвитку гнучкості
Для розвитку гнучкості використовуються вправи зі збільшеною амплітудою рухів - так звані вправи в розтягуванні. Ці вправи застосовуються для того, щоб вплинути головним про
Основи навчання рухових дій
Навчання руховим діям є одним з пізнавальних видів діяльності людини. Рухи живого біологічного об'єкта завжди пов'язані з рішенням конкретного завдання, усвідомленим і активн
Загальна характеристика рухового вміння
Уміння виконувати ту чи іншу рухову дію виникає на основі наступних передумов: - мінімуму основних знань про техніку дії; - наявності рухового досвіду;
Загальна характеристика рухової навички
Для рухової навички характерно виконання руху зі значно меншим контролем свідомості за деталями техніки. Свідомість направлено, головним чином, на вузлові компоненти дії, відтв
Поняття про уміннях вищого порядку
На основі раніше засвоєних знань і навичок формуються рухові вміння вищого порядку. РУХОВІ ВМІННЯ ВИЩОЇ ПОРЯДКУ - це такий рівень
Взаємодія рухових навичок
Формування одних рухових навичок може надавати певний вплив на засвоєння інших навичок. Це явище отримало назву перенесення навичок. Зокрема,
Основи формування рухових навичок
Формування рухових умінь і навичок підпорядковується певним закономірностям. Оволодіння тим чи іншим руховим дією здійснюється в наступній методичної последова
Поняття про фізичне навантаження
Поняття «фізичне навантаження» відображає очевидний факт, що виконання будь-якої вправи пов'язане з переходом енергозабезпечення життєдіяльності організму людини на вищий, ніж в состояни
Поняття про відпочинок між фізичними навантаженнями
В результаті фізичного навантаження людина починає відчувати втому. Це фізіологічний стан називається втомою. Воно являє собою захисну реакцію орга
Механізми енергозабезпечення організму людини при м'язовій роботі
Будь-яка м'язова діяльність пов'язана з використанням енергії, безпосереднім джерелом якої є АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). АТФ називають універ
Енергозабезпечення серця при м'язовій роботі
Для нормально функціонуючого серця необхідні безперервний приплив кисню і поживних речовин, а також виведення продуктів розпаду. Енергозабезпечення клітин серця здійснюється за рахунок а
Визначення оптимальної фізичного навантаження
При виконанні фізичних вправ відбувається певна навантаження на організм людини, яка викликає активну реакцію з боку функціональних систем. Для визначення ступеня напруженості
спортивна підготовка
СПОРТИВНА ПІДГОТОВКА (тренування) - це цілеспрямований навчальний процес підготовки спортсмена для досягнення конкретних спортивних результатів. В даний час прийнято розрізняти спорт
Професійно-прикладна фізична підготовка
ПРОФЕСІЙНО-ПРИКЛАДНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА - процес розвитку і вдосконалення професійно важливих фізичних здібностей і психічних якостей, а також підвищення загальної і неспецифічних
Показники фізичного розвитку
ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК - природний процес вікового зміни морфологічних і функціональних властивостей організму людини протягом його життя. Термін «фізичний розвиток» вживається
Оцінка функціональної тренованості
ФУНКЦІОНАЛЬНА тренованості - стан систем організму (кістково-м'язової, дихальної, серцево-судинної, нервової та ін.) І їх реакція на фізичне навантаження. При вивченні функціональних
Суб'єктивні показники самоконтролю
До суб'єктивних показників самоконтролю відносяться: · Настрій Настрій є істотним показником, що відображає психічний стан займаються. настро
Об'єктивні показники самоконтролю
До об'єктивних показників самоконтролю відносяться: · Частота пульсу (ЧСС) Частота серцевих скорочень свідчить про величину навантаження: 100-130 уд / хв - небольш
Загальна характеристика валеології як наукової і навчальної дисципліни
Ще на самому початку нашої ери Клавдій Гален писав: «Сонце висвітлює успіхи лікарів, Земля закопує їх помилки». Хоча сьогодні «сонця» стало більше, але все ж «землі» ще досить багато (Давид
Рухова активність і здоров'я
Здоров'я людини визначається безліччю впливів як зовнішніх, так і внутрішніх. Серед них є такі, які цілком залежать від волі та наполегливості самої людини. Найефективнішим з їх числа
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА В РІЗНІ ПЕРІОДИ
ЖИТТЯ ЛЮДИНИ ПЛАН: 1. Фізична культура в системі виховання дітей дошкільного віку 1.1. Вікова періодизація дітей до
Вікова періодизація дітей дошкільного віку
Дошкільний вік - важливий період фізичного розвитку, формування рухової функції і становлення особистості людини. Він відрізняється, з одного боку, інтенсивним зростанням і розвитком дитячого про
Завдання фізичного виховання дітей дошкільного віку
У дошкільному віці дуже важливо своєчасно і ефективно стимулювати нормальний перебіг природного процесу фізичного розвитку, підвищувати життєздатність і опірність організму н
Засоби фізичного виховання і форми фізкультурних занять з дітьми дошкільного віку
Основними засобами фізичного виховання дітей до року є масаж, гімнастика, загартовування, плавання; дітей від року до 3-х років - ранкова і гигиенич
Типові вікові особливості розвитку організму людини в період навчання в школі
До шкільного віку відносяться діти, підлітки та юнаки віком від 6-7 до 17-18 років. Відповідно до існуючої системою загальної освіти, цей віковий період поділяється на 3 етапи: м
Значення і завдання фізичного виховання дітей шкільного віку
В даний час склалася науково обґрунтована система фізичного виховання, розрахована на залучення до фізичної культури підростаючого покоління. Основа цієї системи -
Форми фізкультурних занять з дітьми шкільного віку
Фізична культура дітей шкільного віку здійснюється в трьох сферах: - у навчальних закладах, що становлять систему середньої освіти; - в організаціях, що здійснюють зовн
Вікові особливості різних періодів життя дорослої людини
Згідно вікової класифікації у дорослих людей виділяють чотири періоди: зрілий вік (ділиться на два періоди), похилий вік, старший вік, довгожителі. I - перв
Роль фізичної культури в житті дорослої людини
Встановлено, що в'янення організму, в першу чергу, обумовлено відсутністю необхідного фізичного навантаження, а не прожитими роками. Тому найпотужнішим і надійним засобом прот
Види фізкультурно-оздоровчих занять дорослих
Серед дорослих культивуються всі види фізичної культури: фізичне виховання, професійно-прикладна фізична культура, фізична рекреація, рухова реабіліт