Різновиди гнучкості - студопедія

У повсякденному житті, професійної, військової, спортивної діяльності людям доводиться виконувати різноманітні рухові дії, одні з яких вимагають незначної амплітуди рухів в суглобах, інші - околопредельной. Будова опорно-рухового апарату людини дозволяє виконувати рухи з великою амплітудою, проте досить часто через недостатню еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль вона не може бути реалізована повністю.

Щоб підняти з підлоги будь-якої предмет, одна людина нахилиться, не згинаючи ніг, інший - змушений буде сісти.

В теорії фізичної культури рухливість в суглобах позначають терміном «гнучкість».

ГІБКОСТЬ- це комплекс морфологічних властивостей опорно-рухового апарату, які обумовлюють рухливість окремих ланок людського тіла відносно один одного.

Показником рівня розвитку гнучкості є максимальна амплітуда (розмах) рухів.

1) Розрізняють активну і пасивну гнучкість:

· Під активною гнучкістю розуміють максимально можливу амплітуду рухів, яку може проявити людина в певному суглобі без сторонньої допомоги, використовуючи лише силу власних м'язів, що здійснюють рухи в цьому суглобі.

У положенні стоячи спиною до гімнастичної стінки повільно підняти ногу максимально високо і утримати її.

Показники активної гнучкості характеризують не тільки ступінь розтяжності м'язів-антагоністів, а й силу м'язів-синергистов, які переміщують відповідні ланки тіла.

· Під пасивною гнучкістю розуміють максимально можливу амплітуду рухів в певному суглобі, яку людина здатна продемонструвати за допомогою зовнішніх сил: будь-якого обтяження, снаряда, зусиль партнера, дій інших ланок власного тіла і т.п.

У положенні стоячи спиною до гімнастичної стінки за допомогою власних рук повільно підняти ногу максимально високо і утримати її.

Показники пасивної гнучкості характеризують ступінь розтяжності м'язів, зв'язок, сухожиль, які обмежують амплітуду рухів у відповідному суглобі.

Амплітуда пасивних рухів, очевидно, значно більше, ніж амплітуда активних. Резерв гнучкості це різниця між пасивною і активною гнучкістю. Чим більше показник резерву гнучкості, тим легше піддається розвитку активна гнучкість.

Виділяють також анатомічну рухливість. тобто гранично можливу. Її обмежувачем є будова відповідних суглобів. При виконанні звичайних рухів людина використовує лише невелику частину гранично можливої ​​рухливості. Однак при виконанні деяких спортивних дій рухливість в суглобах може досягати більше 95% анатомічної.

2) Розрізняють загальну і спеціальну гнучкість:

· Загальна гнучкість - це рухливість у всіх суглобах людського тіла, що дозволяє виконувати рухи з максимальною амплітудою;

· Спеціальна гнучкість - це значна або навіть гранична рухливість лише в окремих суглобах, що відповідають вимогам конкретного виду діяльності.

Для нормальної життєдіяльності людини найбільш необхідна достатня рухливість в суглобах хребта, плечових і тазостегнових суглобах.

Добре розвинена гнучкість сприяє ефективному оволодінню раціональної технікою фізичних вправ. У свою чергу, вправи для розвитку гнучкості сприяють зміцненню суглобів, підвищенню міцності і еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль, вдосконалення координації роботи нервово-м'язового апарату, що в значній мірі запобігає виникненню травм опорно-рухового апарату.

Недостатній рівень розвитку гнучкості негативно впливає на ефективність оволодіння фізичними вправами: подовжується період оволодіння технікою вправ, обмежується рівень розвитку інших фізичних здібностей, збільшується напруженість м'язів. Останнє призводить до падіння сили і швидкості і, як наслідок, до виникнення втоми. Так, однією з істотних причин травмування опорно-рухового апарату є низький рівень розвитку гнучкості.