Режим дня правильний розпорядок дня для схуднення

Я вважаю, що основна причина мого надмірної ваги - порушення розпорядку дня. У тому числі і режиму сну. Я впевнений, що основна частина людей з надмірною вагою живуть, не дотримуючись розпорядку дня і режиму сну і режиму харчування для схуднення. Якщо ж повна людина живе, строго дотримуючись режим дня, харчування та сну, проблема полягає в неправильній організації харчування. Тоді набагато простіше працювати.

Можна сказати, що мої дні одночасно схожі один на одного і відрізняються один від іншого. Відмінність полягає в щоденному зміні режиму дня і харчування, а схожість - полягає в щоденному неробство, в відсутності планів на майбутнє і бажанні щось змінити в житті.

Що для тебе означає дотримуватися режиму сну

Раніше у мене був приблизно такий режим сну: прокидався приблизно близько 12, а лягав спати близько 5-ї години ночі. Сумно про це згадувати.

Не слід забувати про те, що якщо протягом дня було мало фізичного навантаження, збільшується тривалість неспання організму. І це необхідно враховувати, дотримуючись режим дня. Адже це означає, якщо більшу частину дня ти провів, лежачи на дивані або сидячи за комп'ютером, ти не зможеш швидко заснути. Відчуття сонливості ти будеш відчувати не через шістнадцять годин, як зазвичай буває, а приблизно через двадцять годин. Причому ці зайві години, пройдуть для тебе абсолютно без користі, адже мозок в цей період часу, перебуває в прикордонному стані і не в змозі працювати. Тобі нічого не залишається, як просто відпочивати, а це означає, що велика гарантія спроби перекусити. Багато хто погодиться зі мною, що якщо просто лежати і намагатися заснути тоді, коли ти не хочеш спати, нічого не вийде. Так можна лежати на протязі декількох годин. Це фізіологічна проблема і пов'язана вона з неробством.

Пам'ятай, якщо ти заснув на кілька годин пізніше, ніж вчора, а час підйому не змінилося, це час віднімається від законного і так необхідного сну. Тривалість сну становить приблизно шість годин. Бувають дні, коли я дозволяю собі поспати трохи більше години. А це створює для мене нові проблеми. Недотримання режиму сну, тягне за собою даром витрачену енергію. Бажання поспати може виникнути несподівано, від цього порушується діяльність мозку. Якщо підсумувати все вище сказане, можна зробити висновок про те, що чим менше навантаження на організм на протязі всього дня, тим гірше фізичний стан - замкнуте коло. Це велика проблема і з нею потрібно справлятися.

Хтось може сказати, що для нього досить того навантаження, яку він отримує протягом поточного дня: поїздка на громадському транспорті, напружений графік робочого дня, клопоти по дому, метушня з дітьми - вся круговерть призводить до того, що засинаєш, буквально на ходу. Але у мене не було такого напруженого дня: на роботу я їду на машині, на роботі обстановка спокійна і стабільна, протягом робочого дня я спокійно сиджу за комп'ютером, вдома теж не навантажуюся. Можна сказати, що велика частина моїх калорій йшла на те, щоб переварити з'їдену мною їжу.

Як же вирішити цю проблему? Найголовніше слід пам'ятати про те, що для стабілізації режиму сну, необхідно піддавати свій організм фізичному навантаженні протягом дня. Це не означає, що обов'язково потрібно відвідувати спортивний клуб, хоча і це буде не зайвим. Для того, щоб дати організму достатнє фізичне навантаження, досить буде пішого походу на роботу і з роботи, ну а в тому случає, коли такий варіант вирішення проблеми не прийнятний, можна обмежитися прогулянками на свіжому повітрі перед сном. Тривалість вечірньої прогулянки повинна бути не менше години. Протягом дня можна зайняти себе прибиранням квартири, пранням, тобто давати організму будь-яку фізичну навантаження. Головне не приводити своє тіло в горизонтальне або сидяче положення на кілька годин поспіль.

Хто ти - жайворонок чи сова?

Я з упевненістю можу сказати, що я ставлюся до совам.

Існує думка, що налаштувати свій організм на дотримання певного режиму сну - справа марна і неможливе. Тобто, народженому совою - жайворонком не стати. Це помилкова думка. Таке перенаправлення режиму сну можливий, хоча і важкий процес. Перший час, звичайно, буде важко змусити себе прокидатися рано вранці, тоді як звик спати довго. Організм буде втомлюватися, можливі навіть стресові стани, але з часом звикне. І сова переродиться на жайворонка. Адже потенціал людського організму досить великий. Але через деякий час мук і ранкових тортур, твій організм звикне вставати рано і буде відчувати в цьому щоденну необхідність.

Це я відчув на собі. Але я недовго був жайворонком, адже у мене немає такої необхідності. Я подумав, проаналізував таблицю режиму дня і зрозумів, що найбільш оптимальним для мене буде підйом близько семи - восьми ранку. Такий режим дня буде для мене найбільш ефективним і продуктивним.

Я отримую справжню насолоду від того, що встаю на світанку, дивлюся, як встає сонце. Мені подобається усвідомлювати той факт, що я раніше всіх починаю свій робочий день. Виїжджаючи раніше всіх на роботу, я можу уникнути багатогодинних простоїв в ранкових автомобільних пробках. Я можу набагато продуктивніше спланувати свій робочий день. Ранкові години у мене найбільш продуктивні. Процес засинання у мене не займає багато часу - я засинаю швидко і спокійно, уникаючи даром витраченого часу.

Як скласти правильний режим дня

Дотримувати правильний розпорядок дня дорослої людини це означає вести розмірене життя за чітко встановленим планом. На мій погляд, дотримуватися розпорядку дня це означає:

• Прокидатися і лягати спати в строго певний час
• Прокидаючись, не валятися довго в ліжку
• Щоранку робити ранкову гімнастику
• Обов'язково потрібно снідати
• Не забувати про фізичні навантаження протягом дня
• Дотримуватись дієти
• Кожен день повинен наближати тебе до заповітного схудненню
• Допускати мінімальні порушення прийнятого режиму дня і то, в крайніх випадках
• Проводити активні і різноманітні вихідні дні
• Не забувати про штучне цейтноті
• Знаходиться в ліжку, як можна менше часу

Але при організації правильного режиму дня можуть виникнути певні проблеми. Які ж це проблеми і як їх можна вирішити?

• Прокидатися в строго певний время.Решіть цю проблему можна тільки за допомогою вірного друга будильника. Не варто забувати про переслідування високої мети і про ті негативні наслідки, які можуть у мене виникнути, якщо я пару раз посплю на кілька годин більше
• Лягати спати строго по режиму. У строго певний режимом дня час буду лягати в ліжко і спробую відключитися від всього навколишнього і спробувати не відволікатися
• Дотримуватися режиму сну на вихідних днях. Протягом дня я можу дозволити собі поспати трохи довше, адже у мене немає термінових справ. Буду з цим бажанням боротися всіма силами
• Незаплановане порушення режиму дня.Могут виникнути непередбачені ситуації, які спричинять за собою порушення прийнятого режиму дня. Буду намагатися звести до мінімуму можливість виникнення непередбачених обставин, ну а, якщо вони все ж виникнуть, постараюся вирішити їх, як можна швидше і знову повернутися в колію
• Обмеження кількості часу на розваги і сон. Новий режим дня привів мене до повної зміни мого колишнього способу життя. Звичайно, це зовсім незвично і важкувато. Але я буду намагатися дотримуватися прийнятого режим дня і постараюся провести час, відведений на відпочинок з користю для організму і тіла
• Лень.В цій непростій війні переможець може бути тільки один. І я сподіваюся, що це буду я.

Ось, начебто основні проблеми, які виникають у мене. Але я впевнений, що в подальшому у мене виникнуть нові проблеми, з якими я буду стійко вести війну. Буду вирішувати проблеми по мірі їх надходження.

Який мій режим дня

Я представляю свій режим дня, який я дотримуюся не протязі останнього часу. Надалі, можливо, в цей порядок будуть внесені якісь корективи. Все налагодиться згодом. Я вважаю, що необхідно обов'язково дотримуватися режиму дня для того, щоб домогтися позитивної динаміки в схудненні.

7-30 - підйом

7-30 \ 8-00 - Ранкова гімнатсіка

8-00 \ 8-15 - Ранковий прийом їжі

8-15 \ 8-30 - Процедури

8-30 \ 9-30 - Дорога на роботу

9-30 \ 17-30 - Робочий день

17-30 \ 18-30 - Дорога з роботи до клубу

18-30 \ 20-30 - Спортивний зал

20-30 \ 21-00 - Дорога додому

21-00 \ 21-15 - Повсякденні турботи

21-15 \ 21-45 - Вправи по медитації

21-15 \ 22-00 - Процедури

22-00 \ 23-30 - Вечірній відпочинок

23-30 - Засипання

На вихідних днях я дозволяю собі вносити невеликі корективи в свій режим дня. Але вони істотно не впливають на порушення режиму дня.