Релаксаційні ігри та вправи в роботі з тривожними дітьми
Релаксаційні ігри та вправи в роботі з тривожними дітьми.
До основних критеріїв визначення тривожності у дитини можна віднести:- Постійна турбота.
- Труднощі, іноді неможливість сконцентруватися на чому-небудь. \
- м'язову напругу
- Дратівливість.
- Порушення сну.
- Підвищення самооцінки.
- Навчання дитини вмінням керувати собою в конкретних, найбільш хвилюючих його ситуаціях.
- Зняття м'язового напруги.
Працюючи з тривожними дітьми, я приділяю велику увагу зняттю у них м'язової напруги. Вміти розслаблятися важливо всім дітям, але для тривожних хлопців - це просто необхідність, тому що стан тривоги супроводжується затискачем різних груп м'язів. Бажано при роботі з тривожними дітьми використовувати ігри на тілесний контакт. Дуже корисні вправи на релаксацію, техніка глибокого дихання, заняття йогою, масаж і просто розтирання тіла. Навчити дитину розслабленню - не така проста задача, якою вона здається на перший погляд.
Серед вправ, які допомагають скидати м'язову напругу, я використовую кілька груп (в порядку ускладнення):- динамічні вправи (побудовані на певних рухах, таких як потягування; гойдання з боку в бік, вперед-назад, вниз-вгору; трясіння; махи руками або ногами; плескання в долоні і ін.);
- вправи на мимовільне розслаблення (в них спочатку максимально нагнітається можливе напруження м'язів, після чого тіло просто "відпускається", в результаті мимоволі досягається максимальне розслаблення);
- вправи на довільне розслаблення (тобто по свідомої установці на розслаблення)
Перша група - динамічні вправи.
"Дерева гойдаються" (хитання з боку в бік)
Запропонуйте дитині встати в повний зріст, розставивши ноги в сторони на ширину плечей. Руки піднімаються над головою і м'яко розгойдуються з боку в бік під звуконаслідування "шш-шшш-шшш" (на кожне хитання).
"Петрушка танцює" (хитання вниз-вгору)
Запропонуйте дитині потанцювати, як Петрушка (під музику народної танцювальної), стрибаючи на двох ногах і розслаблено хитаючи руками, головою. Приєднайтесь до цієї "танці", власним прикладом задаючи принцип розслабленого руху.
"Щеня обтрушується" (трясіння)
Запропонуйте дитині показати, як обтрушується щеня (наприклад, після купання). Зверніть його увагу на те, що щеня обтрушується всім тілом - від носа до хвоста. Покажіть це самі, пропускаючи хвилю трясіння від верху до низу і назад. Повторіть вправу разом з дитиною.
Друга група - вправи на мимовільне розслаблення. Діти добре знають, що таке сісти, встати, пробігтися, але, що означає розслабитися - їм не зовсім зрозуміло. Тому в основу деяких ігор для релаксації покладено найпростіший спосіб навчання цього стану. Він полягає в наступному правилі: після сильного напруження м'язів само собою слід їх розслаблення.
До таких ігор належать: "Бійка", "Подарунок під ялинкою", "Сопілка", "Цікава Варвара", "Човен", "Кулька" і ін.
Мета: розслаблення м'язи нижньої частини обличчя і кистей рук, а також зняття емоційної напруги і вираз агресії, яку тривожні діти намагаються ніколи не вихлюпувати.
Допоможіть дитині уявити таку ситуацію. Вони з другом посварилися. Він страшно розлютився. Зараз йому дуже хочеться задати одному доброго прочухана. Тому його кулаки міцно стискаються, навіть кісточки побіліли (нехай дитина зобразить це, з силою стиснувши кулаки). Щелепи зімкнуті, в них відчувається напруга. (Ця напруга має відчути ваша дитина, сильно стиснувши зуби) Від хвилювання перед бійкою дитина навіть подих затамував (попросіть його в цьому стані затримати дихання на кілька секунд). І тут подивився хлопчик (дівчинка) на свого друга і згадав, як той його одного разу виручив. Може бути, не варто битися? Видихнув дитина і розслабився (нехай ваша дитина зробить те ж саме). Ось тепер все питання можна вирішувати спокійно.
Мета: розслаблення м'язів обличчя, особливо навколо очей.
"Уявіть собі, що скоро новорічне свято. Ви цілий рік мріяли про чудовий подарунок. Ось ви підходите до ялинки, міцно-міцно заплющує очі і робите глибокий вдих. Затамуйте подих. Що ж лежить під ялинкою? Тепер видихніть і відкрийте очі. О, диво! Довгоочікувана іграшка перед вами! Ви Раді? Посміхніться ".
Мета: розслаблення м'язів обличчя, особливо навколо губ.
"Давайте пограємо на сопілці. Неглибоко вдихніть повітря, піднесіть дудочку до губ. Починайте повільно видихати, і на видиху спробуйте витягнути губи в трубочку. Потім почніть спочатку. Грайте! Який чудовий оркестр! ".
Мета: розслаблення м'язів шиї
Психолог показує і пояснює: "Поверніть голову вліво, вправо, щоб побачити якомога далі. М'язи шиї сильно напружені. Це неприємно. Подивіться вгору, закиньте голову, навіть дихати важко. Розслабтеся. Слухайте і робіть, як я:
Цікава Варвара дивиться вліво, дивиться вправо,
А потім вперед - тут трохи відпочине.
Шия не напружена і расслб-льон-на ...
А Варвара дивиться вгору - вище всіх, вище всіх!
Повертається назад - розслаблення приємно.
Шия не напружена і расслб-льон-на ...
А тепер подивимося вниз - м'язи шиї напружилися!
Повернення назад - розслаблення приємно.
Шия не напружена і расслб-льон-на ...
Мета: розслаблення всього тіла
Встати збоку у килимків - човнів, руки за спину. Психолог показує і пояснює: "Розслабтеся. Слухайте і робіть, як я:
Стало човник качати - ногу до човнику притиснути!
Міцно ногу притискаємо, а іншу розслаблюємо.
Сіли, руки - на коліна, а тепер трохи ліні.
Напряженье відлетіло і розслаблено все тіло.
Наші м'язи не втомилися, і ще послушней стали.
Дихаємо легко ... рівно ... глибоко ... "
Мета: розслаблення м'язів живота.
Сісти на килимок, ноги скрестно. Психолог показує і пояснює: "Уявімо, що ми надуваємо повітряна куля. Покладіть руку на живіт так, ніби це повітряна куля. М'язи живота напружуються. Плечі не піднімаються. Видихнули повітря - ніби кулька лопнула. Живіт розслабився. Слухайте і робіть, як я:
Ось так кульку надуваємо і рукою перевіряємо.
Кулька лопнула, видихаємо, наші м'язи розслаблюємо.
Дихається легко, рівно, глибоко ".
Третя група вправ на довільне розслаблення передбачає використання здатності дітей до фантазування. Тут нам допомагає гармонія душі і тіла: коли дитина уявляє собі що-небудь дуже приємне і спокійне, то його тіло теж розслаблюється. Однак цей метод добре працює тільки з дітьми, які досягли старшого дошкільного віку, а перші два можна застосовувати в будь-вікові періоди. Ці ігри використовують уяву дитини. Вони вчать розслабляти своє тіло і отримувати радість. Навички цієї гри вже ближчі до способів релаксації, якими користуються дорослі.
Це такі вправи на розслаблення, як "прохань метелики", "Водоспад", "Квітка", "Незвичайна веселка", "Ляльки", "Політ високо в небо", "Відпочинок на морі" і ін.
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
"Ляжте зручно, розслабтеся, дихайте рівно і глибоко. Закрийте очі. Уявіть, що перед вашими очима незвичайна веселка.
Перший колір - блакитний. Блакитний може бути м'яким і заспокійливим, як струмлива вода. Блакитний приємно пестить око в спеку. він освіжає тебе, як купання в озері. Відчуйте цю свіжість.
Наступний - жовтий колір. Жовтий приносить нам радість, він зігріває нас, як сонечко, він нагадує нам ніжного пухнастого курчати, і ми посміхаємося. Якщо нам сумно і самотньо, він піднімає настрій.
Зелений - колір м'якої галявини, листя і теплого літа. якщо нам не по собі, і ми відчуваємо себе не впевнено, зелений колір допоможе відчути себе краще.
Відкрийте очі. Що ви відчували і відчували, коли уявляли собі, що дивіться на блакитний, жовтий і зелений колір? Візьміть з собою ці відчуття на весь день ".
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
"Ляжте в зручне положення. Закрийте очі і слухайте мій голос. Дихайте повільно і легко. Уявіть, що ви перебуваєте на ароматному літньому лузі. Над вами тепле літнє сонце і високе блакитне небо. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійними і щасливими. Високо в небі ви бачите птицю, ширяючу повітрі. Це великий Прилуки з гладенькими пір'ям. Птах вільно ширяє в небі, крила її розпростерті в сторони. Час від часу вона повільно змахує крилами. Ви чуєте звук крил, енергійно розсікають повітря. Тепер нехай кожен з вас уявить, що він - птах. Уявіть, що це ви повільно парите, пливете в повітрі і ваші крила розпростерті в сторони, ваші крила розсікають повітря. Насолоджуйтесь свободою і прекрасними відчуттям польоту в повітрі. А тепер, повільно змахуючи крилами, наближайтеся до землі. Ось ви вже на землі. Відкрийте очі. Ви відчуваєте себе добре відпочили, у вас бадьорий настрій і прекрасне відчуття польоту, яке збережеться на весь день ".
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
"Ляжте в зручному положенні. закрийте очі і слухайте мій голос. Уявіть собі, що ви перебуваєте в прекрасному місці на березі моря. Чудовий літній день. Небо блакитне, сонце тепле. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійними і щасливими. М'які хвилі докочуються до ваших ніг, і ви відчуваєте приємну свіжість морської води. З'являється відчуття, що обдуває все тіло легкого і свіжого вітерця. Повітря чисте і прозоре. Приємне відчуття свіжості і бадьорості охоплює обличчя, шию, плечі, спину, живіт, руки і ноги. Ви відчуваєте, як тіло стає легким, сильним і слухняним. Дихається легко і вільно. Настрій стає бадьорим і життєрадісним, хочеться вставати і рухатися.
Відкриваємо очі. Ми сповнені сил і енергії. Постарайтеся зберегти ці відчуття на весь день ".
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
"Ляжте на килим, закрийте очі і слухайте мене. Уявіть собі чудове сонячний ранок. Ви знаходитесь біля тихого, прекрасного озера. Чути лише ваше дихання і плескіт води. Сонце яскраво світить, і це змушує вас відчувати себе все краще і краще. Ви відчуваєте, як сонячні промені зігрівають вас. Ви чуєте щебет птахів і стрекотіння коника. Ви абсолютно спокійні. сонце світить, повітря чисте і прозоре. Ви відчуваєте всім тілом тепло сонця. Ви спокійні і нерухомі, як це тихий ранок. Ви відчуваєте себе спокійними щасливими, вам ліньки ворушитися. Кожна клітинка вашого тіла насолоджується спокоєм і сонячним теплом. Ви відпочиваєте…
А тепер відкриваємо очі. Ми знову в дитячому саду, ми добре відпочили, у нас бадьорий настрій, і приємні відчуття не покинуть нас протягом всього дня ".
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
"У лісі світить сонечко, і всі дерева потягнули до нього свої гілочки. Тягнуться високо-високо, щоб кожен листочок зігрівся. Але подув сильний вітер і став розгойдувати дерева в різні боки. Але міцно тримаються корінням дерева, стійко стоять і тільки розгойдуються. Вітер приніс дощові хмари, і дерева відчули перші ніжні краплі дощу (діти легкими рухами стосуються спини поруч стоїть товариша). Дерева стали жаліти один одного, захищати від сильних ударів дощу своїми гілками. Але ось з'явилося сонечко. Дерева відчули в собі свіжість, бадьорість і радість життя ".
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
"У лісі під заметом сховався ніжна квітка. Він міцно склав свої пелюстки, щоб не загинути від холоду. Сонечко стало пригрівати сильніше. Промінчики сонця поступово пробуджують квітка. Він повільно зростає, пробираючись крізь сніговий замет. Кругом лежить сніг. Ласкаве сонечко так далеко, а квіточці дуже хочеться відчути тепло. Але ось пролісок виріс, зміцнів. Пелюстки стали розкриватися, насолоджуючись весняним теплом. Квітка радіє, пишається своєю красою. Але подув вітер, і став пролісок розгойдуватися в різні боки. Квіточка схилявся все нижче і нижче. І зовсім ліг на проталину. Побігли струмки. Вода підхопила і понесла пролісок в тривалу казкову подорож. Він пливе і дивується чудовим весняним перетворенням. Нарешті він приплив в казкову країну ".
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
"Сядьте зручніше і закрийте очі. 2-3 рази глибоко вдихніть і видихніть. Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Але це не зовсім звичайний водоспад. Замість води в ньому падає вниз м'який білий світ. Тепер уявіть себе під цим водоспадом і відчуйте, як цей прекрасний білий світло струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як розслабляється ваш лоб, потім рот, як розслабляються м'язи шиї. Білий світ тече по вашим плечам, потилиці і допомагає їм стати м'якими і розслабленими. Білий світ стікає з вашої спини, і ви помічаєте, як і в спині зникає напруга, і вона теж стає м'якою і розслабленою. А світло тече по ваших грудях, по животу. Ви відчуваєте, як вони розслабляються і ви самі собою, без будь-якого зусилля, можете глибше вдихати і видихати. Це дозволяє вам відчувати себе дуже розслаблено і приємно. Нехай світло тече також по ваших руках, по долонях, по пальцях. Ви помічаєте, як руки і долоні стають все м'якше і расслабленнее. Світло тече і по ногах, спускається до ваших ступень. Ви відчуваєте, що і вони розслабляються і стають м'якими. Цей дивовижний водоспад з білого світла обтікає все ваше тіло. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійно і безтурботно, і з кожним вдихом і видихом ви все глибше розслабляєтеся і наповнюється свіжими силами. (30 секунд). Тепер подякуйте цей водоспад світла за те, що він вас так чудово розслабив. Трохи потягніться, випрямитеся і відкрийте очі ".
Психолог включає спокійну розслаблюючу музику і говорить:
"Уяви собі, що ти стоїш на галявині. Над тобою - темне нічне небо, все всіяне зорями. Вони світять так яскраво, що здаються зовсім близько. Поляна залита м'яким, ніжно-блакитним світлом. Люди кажуть, що, коли зірка падає, потрібно загадати бажання, і воно обов'язково збудеться. Ще кажуть, що зірку не можна дістати. Але може бути, вони просто не пробували? Знайди на небі уявним поглядом найяскравішу зірку. Про яку твоєї мрії вона нагадує? Гарненько уяви собі, чого б ти хотів. А тепер відкрий очі, глибоко вдихни, затамувавши подих і постарайся дотягнутися до зірки. Це не просто: тягнися щосили, напряги руки, встань на носочки. Так, ще трохи, ти вже майже дістав її. Є! Ура! Видихни і розслабся, твоє щастя в твоїх руках! Поклади свою зірку перед собою в красиву кошик. Порадій, дивлячись на неї. Ти зробив щось дуже важливе. Тепер можна трохи відпочити. Закрий очі. Знову подумки подивися на небо. Чи є там ще зірки, нагадують тобі про інші заповітні мрії? Якщо є, то уважно придивися до вибраного світила. А тепер відкрий очі, вдихни і тягнися до своєї нової мети! "
Місце та умови проведення.
Проведення ігор на релаксацію з тривожними дітьми передбачає організацію відповідних умов. Необхідна маленька кімната для індивідуальної роботи або велика кімната для групової роботи. Обов'язково затемняющие штори. Спокійний колір стін - синій, зелений. Яскраві місця - блискучий куля, яскраве зображення на стіні, акваріум. Килимове покриття підлоги. Не повинно бути холодно. Освітлення робоче і підсвічування - торшер або бра, краще жовтого кольору.
Використовується магнітофон, музичні записи спокійного, рівного характеру.