Реферат - техніка метання малого м’яча

Одним із засобів фізичного розвитку і спеціальної підготовки школярів і молоді є метання малих м'ячів. Це метання по техніці виконання в значній мірі схоже з технікою метання списа. Тому на початковому етапі навчання метання м'ячів стає ефективним засобом, використовуваним для освоєння техніки даного виду.
метання снарядів

Метання спортивних снарядів у легкій атлетиці виробляються на дальність. Результат метань залежить від умінь спортсмена, сили і швидкості його рухів. Метання виконуються різними спо? Собамі: через голову (м'яч, граната, спис), з поворотом (диск, мо? Лот), штовханням (ядро). Спортивні снаряди для метань мають певну масу і форму, застосовуються з урахуванням статі та віз? Раста займаються.

На дальність польоту снарядів впливають такі чинники: на? Чільного швидкість вильоту снаряда; кут вильоту; висота точки, в ко? торою снаряд залишає руку; опір повітряного середовища.

Початкова швидкість вильоту снаряда залежить від зусилля, прило? Женного метальником до снаряду, від довжини шляху, пройденого снаря? Будинок в руці метальника, і від часу, протягом якого снаряд проходить цей шлях. Чим більше шлях і менше час прикладення зусилля, тим вище початкова швидкість вильоту снаряда. Попередня швидкість снаряда створюється за допомогою розбігу, повороту, стрибка метальника. Це досягається «обгоном» снаряда в заключній частині розбігу. Дискоболи такий «обгін» виконують в процесі по? Ворота, метальники списа і гранати - в розбігу, штовхачі ядра - в стрибку.

Зменшення часу впливу метальника на снаряд при посто? Янном шляху залежить від сили метальника і швидкості, з якою він впливає на снаряд. Тому одна з головних задач тренування метальника полягає в удосконаленні сили і швидкості.

Збільшивши швидкість снаряда до межі, метальник в заключітель? Ною частини руху (розбігу, повороту, стрибка) виробляє дода? Ково зусилля і випускає снаряд під певним кутом до горизонту.

Кут вильоту снаряда має великий вплив на результат. Теоре? Тично найбільша дальність польоту може бути досягнута при вугіллі вильоту 45 °. На практиці кут вильоту, як правило, трохи менше (від 30 до 43 °).

Висота точки вильоту снаряда залежить від довжини тіла метальника і довжини його рук. Значного впливу на результат вона не має.

Опір повітряного середовища зменшує горизонтальну ско? Рость і дальність польоту снаряда. Для снарядів, що мають плани? Рующую форму (диск, спис), опір повітря може грати і деяку позитивну роль. Як відомо, повітряне середовище в цих випадках створює підйомну силу, яка збільшує час, а отже, і дальність польоту снаряда. На результат в метанні важких снарядів (молот, ядро) повітряне середовище окази? Кість незначний вплив.
Техніка метання малого м'яча.
Тримання снаряда.

Снаряд тримається над плечем трохи вище рівня голови, причому ліктьовий суглоб не повинен бути нижче рівня плечового, а кут між плечем і передпліччям повинен бути більше 90 °. Такий стан метальної руки вважається найбільш ефективним перед виконанням другої частини розбігу - підготовки до кидка.

Розбіг відбувається рівномірно прискорено легким пружинистим кроком, при цьому спортсмен контролює стан снаряда і метальної руки. Довжина розбігу може коливатися і залежить від індивідуальних особливостей метальника. У метаннях малого м'яча - розбіг до 20 м.

Розбіг умовно можна розділити на дві частини. Перша частина (6-12 бігових кроків) розбігу проводиться з метою придбання метальником початкової швидкості, друга (4-6 кидкових кроків) - підготовка до кидка. Для збереження скрестного роботи ніг і рук в розбігу спортсмен з кроком правої ноги виконує незначний рух назад кисті зі снарядом.

Розбіг до початку відведення снаряда виконується на передній частині стопи зі злегка нахиленим вперед тулубом. Друга частина розбігу називається підготовкою до кидка (фінального зусиллю) і виконується кидковими кроками з незначним прискоренням, активно відводячи снаряд назад. Зазвичай початок відведення снаряда відзначається на доріжці розбігу контрольної відміткою.

У практиці існує кілька способів відведення снаряда в момент виконання кидкових кроків, але всі вони спрямовані на обгін нижньою частиною тіла (ноги) верхніх. Це необхідно для збільшення варіанти застосування сили до снаряда - одного з основних факторів, що впливають на результат в метанні. Школярі успішно освоюють відведення снаряда назад від плеча з одночасним поворотом плеча боком в напрямку метання.

Однак при метаннях малого м'яча більш ефективним і широко поширеним є відведення снаряда від плеча «прямо-назад». Відведення кисті зі снарядом від плеча прямо назад полегшує збереження загального прямолінійного просування метальника по розгону. Відведення снаряда способом вперед-вниз-назад дозволяє чіткіше контролювати своєчасність рухів руки зі снарядом щодо центра ваги тіла і є більш динамічним замахом, що важливо для збільшення варіанти застосування сили до снаряда.

Прагнучи до створення високої (але не максимальної) швидкості в розбігу, не слід допускати зайвого напруження м'язів тіла, в іншому випадку це призводить до порушення необхідного контролю за своїми діями і створює додаткові труднощі для виконання наступної, найбільш відповідальною, частини руху.

Швидкість розбігу метальника є його індивідуальною особливістю, що відповідає її фізичної і технічної підготовленості. У заключній частині розбігу в момент виконання кидкових кроків, пов'язаних з відведенням снаряда і прийняттям зручного положення для виконання фінального впливу на снаряд, важливо правильне виконання передостаннього з кидкових кроків, так званого «скрестного кроку». Збільшуючи швидкість його виконання, метальник створює умови для переходу до кидка без зупинки, що значно підвищить швидкість впливу на снаряд у фінальному зусиллі. Це здійснюється швидким відштовхуванням стопою лівої ноги, що сприяє прискореному виносу стопи правої ноги, обгону нижніми частинами тіла верхніх і полегшує відхилення тулуба в праву сторону.

При виконанні «скрестного кроку» необхідно стежити за послідовністю і узгодженістю дій всіх частин тіла метальника. Приземляючись на стопу злегка розгорнутої назовні (25-40 °) ноги, що створює враження «скрестного кроку», метальник повинен бути переконаний в повному відведенні снаряда метальної рукою. Така постановка стопи з деяким поворотом назовні викличе незначний поворот таза, але слід пам'ятати, що цей поворот повинен бути необхідний.

У вихідному положенні для кидка учень виявляється на злегка зігнутою правій нозі, зберігаючи положення з виведеним вперед тазом. Носок стопи правої ноги злегка розгорнуто назовні, тулуб повернуто лівим боком у напрямку до метання, права рука зі снарядом відведена назад і в ліктьовому суглобі пряма; ліва рука, зігнута в лікті, знаходиться перед грудьми, створюючи натяг м'язів лівого боку тулуба. У цей момент рука зі снарядом і вісь плечей складають майже пряму лінію, тяжкість тіла знаходиться в основному на правій нозі, ліва нога внутрішньою стороною стопи стосується грунту, пряма в колінному суглобі.

Кидок починається з поворотом стопи правої ноги п'ятою назовні з одночасним розгинанням ноги в коліні. Це розгинання просуває вперед-вгору таз, випереджаючи плечі. Одночасно кисть метальної руки повертається долонею вгору, повертаючи руку в плечовому суглобі і згинаючись в ліктьовому. В результаті цих дій оптимально розтягуються групи м'язів передньої частини тулуба, передній частині стегна правої ноги і плеча правої руки зі снарядом, і метальник виявляється в положенні «натягнутого лука». З цього положення права нога продовжує розпрямлятися в коліні і стопі, ліва, впираючись в грунт, сприяє просуванню таза вгору-вперед і зберігає натяг м'язів всього тіла. Метальник повністю повернувся грудьми вперед, з цього положення метану рука зі снарядом рухається через плече повз вуха, ще більш згинаючись в ліктьовому суглобі, залишаючи передпліччя і кисть зі снарядом як би волочиться ззаду. Ці дії метальника значно впливають на збільшення варіанти застосування сили до снаряда, а значить, і початкової швидкості його вильоту.

Одночасно з рухом тіла метальника вперед-вгору ліва рука починає рух ліктем назад долонею назовні, сприяючи просуванню вперед тулуба. Необхідно контролювати стан руки зі снарядом над плечем. Це сприяє використанню великих груп м'язів всього тіла в необхідному прямолінійній впливі на снаряд у фінальному зусиллі. При наближенні ліктя метальної руки до вуха плечі закінчили поворот в напрямку метання і починають різкий рух вперед. МЕТА рука, проходячи над плечем, випрямляється в ліктьовому суглобі. Міцно впираючись стопою лівої ноги в грунт, метальник завершує рух тулуба хлестообразним рухом кисті зі снарядом. Метальник за інерцією повертається правим боком у напрямку метання, тим самим збільшуючи шлях впливу на снаряд.

Відхилення тулуба метальника вліво від напрямку метання, згинання лівої ноги в коліні в момент випуску снаряда - грубі помилки, що ведуть до зменшення варіанти застосування сили до снаряда, а значить, до зменшення початкової швидкості вильоту снаряда. Рух тіла вперед після випуску снаряда гаситься перескоком з лівої ноги на праву з поворотом її під кутом приблизно 45 ° і згинанням в колінному суглобі з тим, щоб не перетнути лінію, що обмежує коридор для розбігу метальника.

2. Кузнецов, В.
Біг, стрибки, метання / В. Кузнєцов. - М. Фізкультура і спорт, 1964. - 76с. мул.