Реферат фізична культура як компонент здорового способу життя - банк рефератів, творів,
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ФОРМУВАННЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ ПО ЗАСОБІВ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ
1.2. Здоровий спосіб життя, визначення феномена
ГЛАВА 2. РУХОВА АКТИВНІСТЬ, ЯК НАЙВАЖЛИВІШИЙ ФАКТОР взаємозв'язку: "ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА - ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ"
2.1. фізичне самовиховання
2.2. Вільний час і фізична культура
2.3. Оптимальний руховий режим
"Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя". Стародавній вислів Гіппократа в наше століття проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.
Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку різних захворювань. Особливо тривожно йде з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровими необхідне правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.
У цій роботі висвітлюються питання виховання любові до фізичної культури, як невід'ємного компоненту здорового способу життя.
Метою даної роботи є завдання розглянути фізичну культуру як компонент здорового способу життя.
В рамках цієї поставленої мети вирішуються такі конкретні завдання:
1. Розгляд питання здорового способу життя, дати визначення феномену.
2. Простежити зв'язок здорового способу життя та фізичної культури.
3. Показати соціологічні аспекти взаємозв'язку "фізична культура - здоровий спосіб життя"
4. Визначити важливість занять спортом.
Наукова новизна полягає в розробці конкретних валеологічних програм, що підвищують загальний культурний, фізичний рівень, що сприяє вибору здорового способу життя, з метою зміцнення і збереження здоров'я.
Теоретична значимість роботи полягає в розробці програм, комплексних вправ необхідних для фізичного виховання учнів, а також методів, спрямованих на формування здорового способу життя.
Практична значимість роботи полягає в застосуванні розроблених методів з учнями і в розгляді отриманих результатів.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ФОРМУВАННЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ ПО ЗАСОБІВ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ
З фізіологічної точки зору визначальними є такі формулювання:
- індивідуальне здоров'я людини - природний стан організму на тлі відсутності патологічних зрушень, оптимальної зв'язку з середовищем, узгодженості всіх функцій (Г. З. Демчінкова, Н. Л. Полонський);
- здоров'я є гармонійну сукупність структурно-функціональних даних організму, адекватних навколишньому середовищу і забезпечують організму оптимальну життєдіяльність, а також повноцінну трудову життєдіяльність;
- індивідуальне здоров'я людини - це гармонійна єдність всіляких обмінних процесів в організмі, що створює умови для оптимальної життєдіяльності всіх систем і підсистем організму (А. Д. Адо);
• Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.
• Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
Здоровий і духовно розвинена людина щасливий - він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне до самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
Функціональні резерви організму.
Цілісність людської особистості проявляється, перш за все, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних сферах нашого життя. Активний і здорова людина надовго зберігає молодість, продовжує творчу діяльність, не дозволяє "душі лінуватися". Академік М. М. Амосов запропонував ввести новий медичний термін "кількість здоров'я" для позначення заходи резервів організму.
Скажімо, у людини в спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря на хвилину. Деякі високо треновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через свої легені 150 літрів повітря, тобто з перевищенням норми в 30 разів. Це і є резерв організму. Візьмемо серце і підрахуємо його потужність. Є хвилинні обсяги серця: кількість крові в літрах, яка викидається в одну хвилину. Припустимо, що в спокої воно дає 4 літри в хвилину, а при найбільш енергійної фізичній роботі - 20 літрів. Значить, резерв дорівнює 5 (20: 4). Точно також є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних навантажувальних проб.
Тоді з цієї точки зору, здоров'я - це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів при збереженні якісних меж їх функції.
Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:
1. Біохімічні резерви (реакції обміну).
2. Фізіологічні резерви (на рівні клітин, органів, систем органів).
3. Психічні резерви.
Візьмемо, приміром, фізіологічні резерви на клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекрасний результат в бігу на 100 м - 10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А чи можна цей результат істотно поліпшити? Розрахунки показують, що можна, але не більше ніж на кілька десятих секунди. Межа можливостей тут впирається в певну швидкість поширення збудження по нервах і в мінімальний час, необхідний для скорочення і розслаблення м'язів.
Від чого залежить здоров'я
• навколишнє середовище - 20%;
• рівень медичної допомоги - 10%;
• спосіб життя - 50%.
У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку українських вчених, виглядають так:
• людський фактор - 25% (фізичне здоров'я - 10%, психічне здоров'я - 15%);
• екологічний фактор - 25% (екзоекологія - 10%, ендоекологія - 15%);
• медичний фактор - 10%.
1.2. Здоровий спосіб життя, визначення феномена
Вітчизняними вченими зазначалося, що ЗСЖ виражає орієнтованість особистості на зміцнення і розвиток особистого і громадського здоров'я, реалізує найбільш цінний вид профілактики захворювань - первинну профілактику, що запобігає їх виникнення, сприяє задоволенню життєво важливої потреби в активних тілесно-рухових діях, фізичних вправах (В.К . Бальссвіч, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Цибухів і ін.). ЗСЖ залежить від:
- системи ціннісних відношенні, що направляють свідому активність людей в русло ЗСЖ.
До недавнього часу під "здоров'ям" в переважній кількості випадків розумілося здоров'я у вузько біологічному сенсі. З цієї точки зору здоров'я можна розглядати як універсальну здатність до різнобічної адаптації у відповідь на вплив зовнішнього середовища і зміни стану внутрішнього середовища. У цьому випадку мова йде про фізіологічні адаптаційні можливості людини. Але це лише частина поняття ЗСЖ.
Здоровий спосіб життя - основа профілактики захворювань (Ізуткін Д.А. 1982). Слід підкреслити, що в ньому реалізується найцінніший вид профілактики - первинна профілактика захворювань, що запобігає їх виникнення, що розширює діапазон адаптаційних можливостей людини. Однак функція ЗСЖ значно ширше, вона виходить за рамки чисто медичної проблеми.
Спосіб життя - здоровий, культурний, цивілізований - реалізується в конкретної предметної діяльності, яка має дві необхідні умови протікання: простір і час.
Для того щоб будь-яка діяльність увійшла в повсякденний побут індивіда, необхідно, щоб цей індивід міг досить стандартизовано виділяти на цю діяльність час зі свого бюджету часу, а сама діяльність здійснювалася б в просторі, а не тільки в думках і мріях.
Стан людини, що лежить між здоров'ям і хворобою, поєднує в собі і те, і інше. Ще класик античної медицини Гален назвав його третім станом.
Так само як і хвороба, третій стан може бути викликано самими різними причинами. Сучасні умови життя породжують впливу на організм людини фізичної, хімічної, біологічної, психічної природи, вони призводять до так званих хвороб цивілізації. Але, на думку деяких вчених, ті ж дії викликають загальні симптоми, властиві третьому стану. Це неврастенія, втрата апетиту, дратівливість, головні болі, втому, сухість шкіри і т.д.
В основу ЗСЖ, на думку Д.А.Ізуткіна, слід було б покласти ряд основних принципів:
4) здоровий спосіб життя включає в себе можливість попередження захворювання.
Здоровий спосіб життя - сукупність духовних цінностей і реальних видів, форм і сприятливих для здоров'я ефектів діяльності щодо забезпечення оптимального задоволення потреб людини.
Сутність здорового способу життя - забезпечення оптимального задоволення потреб людини за умови і на основі оптимізації розвитку, стану і функціонування організованих внутрішніх і зовнішніх систем і зв'язків індивіда і суспільства.
Формування здорового способу життя - складний системний процес, що охоплює безліч компонентів способу життя сучасного суспільства і включає основні сфери і напрямки життєдіяльності людей.
ГЛАВА 2. РУХОВА АКТИВНІСТЬ, ЯК НАЙВАЖЛИВІШИЙ ФАКТОР взаємозв'язку: "ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА - ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ"
2.1. фізичне самовиховання
Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде "сидячий" спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренований людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями.
Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь-якій фізичній роботі.
Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.
Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.
Для людей, які ведуть "сидячий" спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.
Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години одна із важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.
2.2. Вільний час і фізична культура
Найбільш об'єктивним показником розвитку ФКС є час, що витрачається на заняття фізичними вправами, і для дорослих оптимальні тимчасові режими в тижневому обсязі коливаються від 6 до 10 годин (П.А. Виноградов, В. І. Жолдак, Л.Н. Ні-фонтова, Ю.В. Окунців. 1973).
Опитування же показав, що 86% займаються фізичною культурою не виходять на оптимальні режими занять. Серед робочих займалися на тиждень 6 - 8 годин 6,3%; серед працівників сфери обслуговування - 8; серед ІТП - 8,7; серед інтелігенції - 10,7; серед пенсіонерів - 4; серед учнів 9 - 10-х класів - 6%.
У 80-х роках все більш широкого поширення набули самостійні індивідуальні та групові фізкультурно-оздоровчі заняття. Все більше людей орієнтувалися нема на традиційні тренування в спортивних секціях або на підготовку до здачі нормативів комплексу ГТО. а на лібералізовані заняття за інтересами, захопленням, пристрастям, організовані поблизу місця проживання або в зонах відпочинку, в парках, на пляжах.
Збільшення вільного часу, розширення дозвілля може супроводжуватися зростаючим поширенням пасивних форм діяльності, споживанням матеріальних благи інформації та скороченням активної діяльності, в тому числі занять ФКС за умови, якщо регуляція дозвілля, вільного часу буде здійснюватися стихійно, самопливом.
Прогресивна стандартизація побутового укладу означає вибір і активне споживання корисних і цінних для розвитку і вдосконалення людини і суспільства благ і оптимальну структуру витрат добровільно витрачається часу.
Включення і використання коштів ФКС у вільному часу залежить від сформованих або створюваних заново побутового режиму, повсякденного побуту родини, нормального розподілу витрат часу на різні види діяльності.
2.3. Оптимальний руховий режим
Здоровий спосіб життя включає в себе наступні основні елементи: раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішальні завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.
Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи з самообслуговування, ходьбу, роботу на дачній ділянці і т. Д. Норми загальної рухової активності точно не визначені. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина повинна в день робити мінімум 10-15 тис. Кроків.
Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує наступні норми тижневого обсягу рухової активності:
- учнів ПТУ і середніх навчальних закладів - 10 - 14 годин;
- студентів - 10 - 14 годин;
Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні і акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.
Важливий елемент здорового способу життя - особиста гігієна. Він включає в себе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має і режим дня. При правильному і строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, в свою чергу, створює найкращі умови для роботи і відновлення.
Неоднакові умови життя, праці і побуту, індивідуальні відмінності людей не дозволяють рекомендувати один варіант добового режиму для всіх. Однак його основні положення повинні дотримуватися усіма: виконання різних видів діяльність у суворо визначений час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну - основному і нічим не замінимим виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.
На сьогоднішній день практично кожна людина, що живе в країнах хоч якого - або технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Часом йому не вистачає часу навіть на свої справи. В результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить в походи, не бігає вранці, їздить на машині (по вулицях з небезпечним складом повітря), їсть з книгою. Тому треба обов'язково продумувати свої життєві завдання і цілі, щоб виділити тим самим час для зміцнення свого здоров'я.
Агаджянн Н.А. Шабатура М.М. Біоритми, спорт, здоровье.- М. Фізкультура і спорт, 1989.-208с. мул
Визитей М.М. Спосіб життя. Спорт. Особистість. Кишинів., 1980.
Воложин А.І. Суботін Ю.К. Чикин С.Я. Шлях до здоров'я. Київ., 1987.