Ранкова зарядка для схуднення, коплекс вправ для чоловіків і жінок, чому потрібно робити зарядку
Всього 10 хвилин - і ви отримуєте заряд бадьорості на цілий день.
Відразу після ранкового пробудження наш організм перебуває в перехідному стані від спокою і повної розслабленості до активного дня і активності. Ранкова зарядка краще гарячої кави допоможе організму прокинутися і налаштуватися на повноцінну роботу, підтримати м'язи тіла в тонусі і зарядити енергією, бадьорістю і відмінним настроєм на весь день!
Користь ранкових фізичних навантажень проявляється також у підвищенні працездатності організму. Навіть 10-хвилинна зарядка сприяє інтенсивної циркуляції крові по судинах. в результаті чого всі тканини організму насичуються поживними компонентами і киснем, а головне - киснем насичується головний мозок людини. що призводить до посиленої концентрації уваги, поліпшенню пам'яті, прискоренню розумових процесів.
Варто також відзначити, що систематичні ранкові вправи позитивно позначаться не тільки на розвитку м'язів. Зарядка сприяє поліпшенню постави, привчає тримати спину і плечі рівними (а це прекрасна профілактика таких поширених захворювань, як сколіоз і остеохондроз).
Важливо: під час ранкових фізичних навантажень легкі насичуються киснем, при цьому стимулюються кислотно-відновні процеси, що прекрасно допомагає нам позбутися зайвих кілограмів, зміцнити м'язи тіла і домогтися злагодженої роботи внутрішніх органів.
Тривалість ранкової зарядки зазвичай становить 10-15 хвилин і включає в себе вправи, які виконуються в спокійному темпі. При правильному, системному підході навіть такі недовгі і легкі фізичні навантаження допоможуть зарядитися енергією, позбутися сонливості і задіяти всі м'язи тіла.
Важливо: перед початком ранкової зарядки випивайте склянку звичайної води. Ми підібрали для вас кілька простих, але ефективних вправ для ранкової зарядки. При виконанні вправ звертайте увагу також на дихання. воно повинно бути рівним, спокійним і глибоким.
1) Почати ранкові вправи найкраще з потягиваний.
Для цього зчепите пальці долонь один з одним, ноги розставте на ширині плечей, підніміть руки вгору так, щоб долоні дивилися вгору і, не прогинаючись назад і не закидаючи голови, тягніть руки вгору від грудної клітини якомога вище, розтягуючи хребет і м'язи спини. Виконуйте вправу не менше 5 разів.
2) Розминку продовжуємо обертовими вправами для великих суглобів. такі вправи сприяють розігріву м'язів і підготовці їх до подальших навантажень. Починаємо розминати суглоби з голови і шиї: нахили голови вправо-вліво, обертальні кругові рухи, кивки. Потім переходимо до обертання кистями, далі розминаємо круговими рухами за і проти годинникової стрілки ліктьові суглоби, закінчуємо плечовими. Продовжуємо розминку обертанням тазу і опрацюванням суглобів ніг: обертання тазостегновими, колінними суглобами і гомілкостопом.
3) Приступаємо до розтяжці: ноги на ширині плечей, не згинаючи ніг в колінах, нахиляйтеся вперед, пальцями намагаючись дотягнуться до пальчиків ніг або статі, спину тримайте рівною, намагайтеся притиснутися грудьми до колін. Наступна вправа: сідайте на підлогу, ноги витягнуті рівно перед собою, в такому положенні намагайтеся дотягнутися до пальчиків ніг пальцями рук, спину також тримайте рівною. Далі лягайте на спину, руки вздовж тіла, ногами намагайтеся дотягнутися якнайдалі за голову і дістати носками до статі.
4) Продовжуйте зарядку присіданнями: ноги на ширині плечей, присідайте так, щоб спина залишалася рівною, не поспішайте, головне - якість, а не кількість виконаних присідань. Почніть з 10 присідань в день, поступово збільшуючи навантаження на 1-2 присідання з день.
5) Закінчувати ранкову активність найкраще дихальною гімнастикою. Особливо корисно виконувати дихальні вправи в провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Дихати найкраще через ніс.
Пам'ятайте, що користь приносять вправи зі зростаючою навантаженням, тому фахівці радять чергувати комплекс вправ щомісяця, поступово збільшуючи навантаження. Прокидайтеся з користю!
Для того, щоб зв'язатися з індивідуальним консультантом, який складе вам план тренувань і харчування, пройдіть по посиланню.