Пульсометр як вибрати і як користуватися

Цей гаджет купують для того, щоб контролювати рівень навантаження під час кардіо і силових тренувань. Як краще вибрати його для фітнесу?

Тим, хто серйозно націлився на боротьбу з жиром, придбати цей фітнес-аксесуар просто необхідно. Саме частота пульсу показує, наскільки ефективно ви тренуєтеся в даний момент.

Навіщо потрібен пульсометр?

Чим вище пульс, тим інтенсивніше ваше тренування. Але як зрозуміти, до якої цифри він збільшився, чи відповідає інтенсивність тренування вашим цілям і чи не загрожує вам перетренированность. Все це можна дізнатися зі свідчень пульсометра. Фітнес-тренери розрізняють кілька тренувальних зон, в залежності від частоти серцевих скорочень. Для початку розрахуйте максимальну частоту: для чоловіків ця формула - 220 мінус вік, для жінок - 220 мінус вік і мінус 6. Тепер запам'ятайте, а краще запишіть. У зоні розминки ваш пульс частішає на 50-60% від максимального. Це безпечна частота, характерна для легких навантажень.

"Жиросжигающее" навантаження стає, якщо частота серцевих скорочень підвищилася до 60-70%. Аеробна зона - це тренування на витривалість, під час неї частота пульсу становить 70-80% від максимуму. Анаеробна зона сприяє розвитку дихальної системи, тут ваш пульс - 80-90% від максимального. Червона зона, коли частота серцевих скорочень становить 90-95% - це момент, коли ви працюєте на межі сил і можливостей. Займатися в ній можна тільки дуже недовго. Слід мати на увазі, що для боротьби з жиром рекомендуються тренування саме в жиросжигающей зоні: нарощувати м'язову масу і створювати рельєф (якщо у вас є така мета) потрібно після того, як ви позбулися жиру.

Як вибрати пульсометр?

Пульсоміри розрізняються не тільки за ціною, але і за способом передачі сигналу (провідні та безпровідні), конструкції датчика (він може бути вбудований в сам прилад, вдягатися на палець або вухо, кріпитися до грудей за допомогою ременя), за типом конструкції пристрою одержувача ( наручний годинник або велокомпьютер). Вибирати пристрій найкраще виходячи з того, яким саме видом спорту ви займаєтеся. Велосипедистам ідеально підійде пульсометр-велокомпьютер. Він кріпиться на кермо велосипеда і показує пульс, швидкість, відстань, частоту обертання педалей. Крім того, він оснащений GPS-датчиком, який допоможе відстежити маршрут.

Тим, хто займається бігом або фітнесом, краще вибрати наручний пульсометр з лічильником калорій. GPS-датчик в ньому може виявитися приємною, але не обов'язковою функцією. Якщо ваш спорт - це плавання, стежте за тим, щоб прилад витримував занурення в воду. Для мандрівників і альпіністів випускаються наручний годинник-пульсометри, оснащені GPS-навігатором, компасом, термометром, барометром і навіть альтиметром для вимірювання висоти.

Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!