Пуловер зі штангою

Наближається весна, а значить, до пляжного сезону просто необхідно почати готуватися. Зовсім скоро в тренажерних залах будуть вибудовуватися черги перед штангами і тренажерами. Багато вирішать розпочати нове життя і запишуться в зал.

Коли початківець спортсмен приходить в зал, перша вправа з яким він знайомиться за замовчуванням - жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві. Звичайно, це корисне многосуставное вправу, яке ударно прокачує верх тіла і призводить в форму грудні м'язи. Як правило, всім новачкам поголовно радять почати з освоєння техніки базових вправ. до яких відносяться присідання зі штангою. станова тяга. жим штанги або гантелей лежачи, підйоми штанги на біцепс, армійський жим.

Для чого робити

Відвідувачі спортивних залів, тільки що відкрили для себе залізний спорт, часто, мають вузькі плечі, худі руки і ноги, криву поставу і впалі груди. Саме в таких випадках тренери рекомендують своїм клієнтам таке чудове вправу як пуловер. Його можна виконувати як зі штангою, так і з гантеллю. Ця вправа надає чудовий ефект на затиснуту мускулатуру початківця спортсмена. Людина, виконуючи пуловер, при правильній техніці, вже через деякий час побачить позитивні зміни в своєму тілі. Його грудна клітка розшириться, постава випрямиться, груди придбає жадану форму пляжного бодібілдера.

Багато експертів фітнесу та бодібілдингу відносять пуловер до розряду базових вправ, деякі ж тренера навпаки вважають пуловер ізолюючим вправою. Пуловери зі штангою надають максимальний ефект на підліткові організми, які продовжують своє зростання до двадцяти п'яти років. У цьому віці грудну клітку ще можна розширити капітально. У будь-якому випадку, для всіх вікових груп користь від цієї вправи колосальна.

задіяні м'язи

У вправі задіяні великі грудні м'язи, найширші м'язи. Допоміжні м'язи в пуловері зі штангою - передній пучок дельтоподібних м'язів, трицепс, зубчасті м'язи.

техніка вправи

Перед початком вправи слід підготуватися і ретельно розім'ятися. Для початку вправи слід лягти на спину, на лаву уздовж, попередньо взявши руки штангу, міцно уперти ступні в підлогу для створення опори. Потім потрібно підняти руки вгору і тримати штангу на витягнутих руках над верхньою грудним м'язом, а хват повинен бути приблизно на ширині ваших плечей.

важливі нюанси

Також виявляють ще кілька приміток до виконання вправи для того, щоб ймовірність отримання травми биласведена до мінімуму:

Варто зрозуміти, що вага, який буде висіти на грифі, абсолютно не важливий. Найголовніше навчитися відчувати ті м'язи, які опрацьовуються в пуловері. Вага штанги в цій вправі не повинен перевищувати двадцяти кілограм.
Необхідно доводити штангу тільки до паралелі підлозі, а ніяк не до торкання штангою статі.
Не слід надто прогинати спину в поперековому відділі, так тільки підвищиться ймовірність отримання травми, а ефективність від вправи не зросте.
Ступні завжди слід міцно наголошувати в підлогу, щоб створити опору.
Пуловери краще виконувати в кінці комплексу вправ на груди.
Слід гранично акуратно виконувати пуловери зі штангою при хронічних травмах плечових суглобів.
Найкраще включити вправу в тренувальну програму і виконувати його в 3 підходи по 12 повторень.

підведення укладення

За часів таких геніальних культуристів як Арнольд Шварценеггер і Френк Зейн, пуловери вважалися одним з найбільш корисних вправ. Пуловери називали одним з найкращих вправ на верх тіла. Жим штанги лежачи на лаві навпаки був рідко використовуються вправою і ефект від нього культуристи вважали негативним. На їхню думку, жим штанги, лежачи на лаві робив грудні м'язи плоскими. Зараз же, в бодібілдингу двадцять першого століття пуловери використовуються все рідше. Бути може, варто взяти в свій арсенал це чудова вправа.

Отже, за допомогою пуловерів можна побудувати відмінну мускулатуру верху тіла. Ці вправи будуть позитивно позначатися на розвитку грудних м'язів і спини, що дозволить новачкові роздобути горду рівну поставу і додати в м'язових обсягах.

Читайте інші статті в базі знань блогу.