Психологічний голод як позбутися від обжерливості

Який голод вас долає. Щоб зрозуміти, який вид голоду змушує вас є, дізнайтеся, як відрізнити психологічний голод від фізичного, як позбутися від психологічного об'їдання і як знизити кількість поглинається їжі. Кілька способів, як позбутися від обжерливості.

Кілька прикладів психологічного голоду. Коли у вас піднесений настрій або ви перебуваєте в приємній компанії, то непомітно можете поодинці з'їсти піцу пристойних розмірів. Якщо вас долає смуток-печаль, то ви налягає на солодке. У години самотності і нудьги можете запросто ум'яти кілька великих пакетів чіпсів. Такими нехитрими способами ви задовольняєте психологічний голод, який не має ніякого відношення до цього, фізіологічного голоду. І тим самим дозволяєте емоціям, приємним і не дуже, залишати слід на животі і таліі.Опасность цих "милих звичок" таїться в звикання і "якщо заїдання емоцій увійде в звичку, про стрункість можна забути. Або виснажувати себе нескінченними тренуваннями, які будуть чергуватися з регулярними емоційними перекушуваннями.

Як відрізнити психологічний голод від фізіологічного

1) "Напад" психологічного голоду починається раптово, в один момент, в той час як почуття фізіологічного голоду наростає поступово протягом декількох годин.

2) Коли вас долає фізіологічний голод, ви раді будь-якій їжі. Коли мова йде про психологічний голод, організм вимагає тільки певні типи їжі. туги за тільки певний тип їжі. Коли ви їсте, задовольняючи потреби фізіологічного голоду, вам підійде будь-який варіант меню, в той час як голод психологічний змушує вас вередувати і "перебирати" їжею.

3) Психологічний голод зароджується в голові. Ви починаєте не тільки бажати негайно спробувати ту чи іншу ласощі, але і бачите "смачне" зображення їжі, відчуваєте запах і смак у роті. А при фізіологічному голод вас турбує тільки уручну в шлунку і потреба що-небудь з'їсти, перекусити хоч черствою скоринкою хліба, відкинувши геть замашки гурмана.

4) Психологічний голод завжди "йде під руку" з емоціями, приємними або негативними. І не важливо, що ви зовсім недавно рясно перекусили. Фізіологічний голод з'являється тільки через кілька годин після їжі.

5) Психологічний голод важко контролювати і, задовольняючи його, ви часом навіть не помічаєте, що з'їли коробку печива або кілька плиток шоколаду поспіль. Заглушаючи фізіологічний голод, ви ясно уявляєте, що їсте і скільки.

6) У періоди психологічного голоду під дією емоцій, ви продовжуєте є "через силу", хоча шлунок вже давно наповнився. Але смак і запах жаданої їжі не дає вам зупинитися. У той час як почуття фізіологічного голоду йде в міру насичення.

7) Прийом їжі через психологічний голоду часто супроводжується почуттям провини і обіцянками більше не переїдати і не вдаватися до разнузданному обжерливості. Після задоволення фізіологічного голоду ви нічого подібного не відчуєте.

Як позбутися від психологічного голоду

1) Визнати. що ви схильні до психологічного голоду і постаратися з'ясувати, які емоції і причини його викликають.

3) Коли ви починаєте відчувати напади психологічного голоду, займіть себе. Сходіть в магазин або почніть робити щось, що вам цікаво і справді може відвернути. Наприклад, поговоріть з подругою.

4) "підмінити" їжу. Замість чіпсів або печенек з'їжте низькокалорійні продукти.

5) Якщо ви не можете втриматися від того, щоб не з'їсти "що-небудь смачненьке" простіше задовольнити почуття психологічного голоду, ніж перевертатися з боку на бік і відмахуватися від бачень красивою їжі. Але "заборонений плід" можна тільки спробувати, строго дотримуючись кількість їжі.

6) У тому випадку, якщо психологічний голод змушує вас накидатися на солодке. розділіть шоколадку або печиво на кілька маленьких шматочків. Які потім якомога довше тримайте в роті, щоб продовжити смак і обдурити почуття голоду.

І найголовніше. Якщо причина, по якій ви відчуваєте психологічний голод, це ваші емоції, то позбутися від психологічного голоду можна, позбувшись від емоцій. Будьте спокійніше, стриманіше, уравновешенней і обжерливість не зіпсує вам настрій.