Психологічна ни психологічної втоми
Психологічна втома - це стан, коли фізичні сили начебто є, тіло відпочиле, але людина не може нічого робити. У нього просто немає психологічних сил.
Це може проявлятися в наступних симптомах: лінь, апатія, дратівливість.
Коли людина приступає до якоїсь справи, він починає відчувати сильне відраза до нього, хоча на рівні розуму і розуміє, що це справа потрібна і корисна.
Не слід плутати це почуття з емоційним вигоранням, хоча певні паралелі і можна провести. І те й інше пов'язане з перенапруженням.
Причини психологічної втоми
Що буде, якщо не давати відпочити якийсь м'язі? Спочатку виникає біль, а потім м'яз просто відмовляється працювати. Однак, те ж саме відбувається не тільки з м'язами, але і з тим, чого нам не видно, нашими когнітивними функціями.
Так, якщо людині щодня необхідно вирішувати велику кількість завдань, або дуже складні завдання, то структури мозку, які відповідають за їх виконання, починають втомлюватися. Спочатку це проявляється у зростаючому роздратуванні від справи, потім роздратування продовжує рости і в кінці-кінців настає ступор і відсутність думок.
Людина не розуміє природу своїх відчуттів і починає думати, що це тому, що він ледачий або нездатний, в той час як йому просто потрібен відпочинок. До основних причин психологічної втоми відноситься недостатній відпочинок і розумове перенапруження. Давайте розглянемо їх докладніше.
Відсутність відпочинку, як причина психологічної втоми
Основною причиною психологічної втоми є те, що людина не дає відпочити своїм мізкам. Хтось може подумати, що це не про нього. Вже він відпочиває скільки завгодно, а при цьому, коли необхідно робити щось важливе, то відразу відчуває роздратування. Причина такого роздратування в тому, що люди насправді не відпочивають, а тільки думають що відпочивають.
Що таке відпочинок?
Причина в тому, що люди плутають відпочинок з підвищенням відчуття щастя. Наприклад, коли людина танцює ніч безперервно в нічному клубі, він може відчувати короткочасне підвищення рівня задоволеності життям. Це відбувається через те, що фізична активність і інші чинники підвищують рівень ендорфіну, дофаміну і серотоніну. Людині здається, що він відчуває себе краще.
У якийсь момент людина відчуває таку ж бадьорість і життєрадісність, як від хорошого відпочинку. Через це виникає неусвідомлене умовивід, ілюзія, що "відпочинок" в нічному клубі еквівалентний сну або справжнього бездіяльності. Насправді це не так.
Мало того, що люди не дають відпочити своїм мізкам днем, вони ще й скорочують час нічного відпочинку, лягаючи спати занадто пізно.
Нічого дивного немає в тому, що днем наші мізки відмовляються працювати за таких умов їх експлуатації.
Психологічна втома від розумового перенапруження.
Коли перед людиною постає дуже складне завдання, для вирішення якої він не має готових алгоритмів дії, то це подібно до людини, який намагається підняти занадто великий для нього вагу.
Подібне часто відбувається з молодими людьми в період юнацтва. У цей час перед людиною постає все більше дорослих завдань, з якими молодий розум не навчений справлятися.
Однак, людина не розуміє, що він не справляється тому, що йому не вистачає знань і навичок. Йому і всім навколо здається, що він (вона) просто ледачий. Людина починає чути різні приклади "як я в твоєму віці". Від цього у нього ще й падає самооцінка.
Ви ж не дасте людині тільки прийшов в тренажерний зал відразу 100 кілограмову штангу? Адже він надірветься і на довгий час вийде з ладу. А коли справа стосується життєвих завдань, то люди перестають це розуміти.
Духовні м'язи потрібно тренувати поступово. Коли людина намагається взяти "не свій вага", то він не розвивається, а просто виснажує свої сили.
Тому, коли виникає психологічна втома, то насамперед потрібно попрацювати над тим, як людина виконує свої повсякденні обов'язки. Цілком може бути, що людина неефективно витрачає свої психічні сили.
Як вчинити, коли виникла психологічна втома?
Перше, що варто зробити, коли справа не йде - це відпочити. Але це повинен бути саме сон або повна бездіяльність. Не повинно бути ніяких "простих справ", на зразок читання. Слід закрити очі і постаратися розслабитися. Саме це є відпочинком. Добре, якщо людина зможе відмовитися від думок. Власне це і називається медитацією.
Після того, як людина трохи заповнив свої резерви, то йому слід направити їх на пошук більш ефективного вирішення завдань, які довели його до психологічної втоми. Наприклад, розбити справу на елементарні складові.
Уявіть, що вам потрібно перетягнути стокілограмову штангу на 100 метрів. Якщо спробувати перетягнути її цілком, то це виснажить наші сили. Якщо ж розібрати її, то ми легко перетягнемо її по частинах.
Так само і з справами. Якщо не розбити складна справа на прості і зрозумілі елементи, то воно буде тільки виснажувати наші психічні сили. Більшість життєвих завдань людина не в змозі зрозуміти відразу цілком. Необхідно розбивати все на зрозумілі і прості елементи.