Протеїновий коктейль в домашніх умовах для росту м’язів рецепт, x power club
Багато починаючі спортсмени, для яких відкриваються двері в світ спортивного харчування та спорту. Задаються питаннями, який протеїн краще? Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах? У цій статті ми розберемося, як приготувати протеїновий коктейль будинку, використовуючи доступні продукти. Всім новачкам або професіоналам протеїн необхідний, щоб дотримуватися правильний раціон харчування, для набору м'язової маси, або схуднення. Організму просто необхідно потрібну кількість вуглеводів, білків, і інших корисних речовин для подальшого прогресу.
Навіщо готувати протеїновий коктейль в домашніх умовах?
Останнім часом у багатьох фітнес центрах, залах, стали з'являтися спортивні магазини або бари, в яких можна купити відразу готовий протеїновий коктейль. Однак не всі займаються в нових фітнес центрах, і то не всіх в них є такі бари. Багато що кількість людей не може собі дозволити дорогі готові протеїнові коктейлі. Куплений протеїновий коктейль досить дорогий, ніж приготований в домашніх умовах з натуральних продуктів, і не факт що краще!
Рецепти протеїнових коктейлів в домашніх умовах
- Сир (1 пачка або 200грам);
- Молоко (500-600 млг);
- Банани (2 - 3);
- горіхи;
- Мед (2 3 ст.л або за смаком);
Все це збиваємо блендером. Приймаємо його між прийомом їжею. Даний рецепт протеїнового коктейлю дуже смачний і по бюджету цілком відповідний будь-якому атлету.
- Кефір або молоко (250млг)
- Банан (половинка)
- Вівсянка (2-3 ложечки)
- кориця
Також можна для смаку додати натуральний йогурт і морозиво. Все це збиваємо блендером і випиваємо вранці. Також для смаку можна поекспериментувати з додаванням інших цілком придатних продуктів. ківі, какао, натуральний йогурт, полуниця, і багатьох інших ягід, натуральний йогурт, навіть кави.
- Сир 250 - 300 гр
- Кефір 500 млг;
- Какао або порошок без добавок (3-5 ч.п);
- Вода (100 мл);
- цукрозамінник;
Підсолоджувач і какао необхідно розвести водою, довести все до кипіння. Варити все хвилину, заважаючи вміст, і потім потрібно остудити. У перемішане вміст з кефіру і сиру додаємо шоколадну суміш і збиваємо до однорідності. І п'ємо після охолодження.
Все збиваємо блендером. При бажанні або смаком цукор можна замінити на мед, і молоко на кефір. Також якщо хочете зробити коктейль більш корисним і ситним можна додати волоських горіхів.
- Сир 200 гр;
- Кефір 100 мл;
- Сік 100 мл;
- Хурма (можна і банан);
Все красиво з'єднуємо, і робимо з вмісту смачний, і головне корисний протеїновий коктейль.
- Вишневий сік 100 мл;
- Сир 100 гр;
- Білок яйця;
Для підсилення смаку не забуваємо, що можна додати різні ягоди. Важливо не забувати, що натуральний сік буде більше корисний, ніж куплений.
- Молоко топлене - 1 склянка;
- Сир 250 гр;
- Вівсяні висівки 1 ст.п;
- Олія лляна 1 ст.л;
Не забуваємо що протеїнових коктейлів дуже багато. Почніть з рецептів запропонованим нами, а потім, знаючи всі інгредієнти, експериментуєте, щоб зробити свій протеїновий коктейль.
Як приймати протеїн для схуднення дівчатам
Рецепт протеїнового коктейлю для схуднення
- Ізолят протеїну з Л-карнітин (продається в магазині спортивного харчування)
- кефір
- мед
- кориця
Кориця і Л - карнітин сприяють позитивно зниження ваги. Багато готують для схуднення суміш на основі сиру, ягід і кефіру, без підсолоджувачів.
Багато протеїнові коктейлі часто використовують замість прийомів їжі, і перед і після тренування.
Цікаво те, що протеїновий коктейль, приготований в домашніх умовах дуже смачний, корисний, і головне натуральний. При цьому можна з легкістю варіювати смак коктейлю, додаючи різні за смаком інгредієнти.