Протеїнові коктейлі для схуднення

Протеїнові коктейлі мають масу корисних властивостей, поряд з їх основною функцією - допомогою в наборі м'язової маси, протеїн також може допомогти процесу схуднення. У поєднанні з фізичними і особливо силовими навантаженнями, білкові коктейлі сприятимуть як зростання м'язів, так і позбавлення від надлишків жирової тканини одночасно.

Засвоєння білка відбувається значно довше переварювання жирів і вуглеводів, при цьому притупляється відчуття голоду. Тим самим, замінивши один з прийомів їжі протеїновим коктейлем, можна добитися відмінних результатів в схудненні. Однак, для отримання максимального ефекту варто розібратися, який протеїн краще підходить для низьковуглеводній, білкової дієти, як його правильно вибрати і як приймати - до або після тренування.

Чи можна схуднути на протеїнових коктейлях

Білок грає найважливішу роль в будівництві кожної нової клітинки людського організму. Найчастіше, заповнювати запаси білка людині допомагають продукти харчування, але його витрата при цьому відбувається безперервно, навіть під час сну.

При дефіциті білка, який може початися після інтенсивних фізичних навантажень, запускаються процеси руйнування шкірних покривів, волосся, нігтів і м'язової маси. При цьому врятувати м'язи від виснаження можуть якраз протеїнові коктейлі.

Але дане корисна властивість протеїну не єдине, білкові коктейлі здатні підвищувати захисні властивості організму і прискорювати його обмінні процеси. Сповільнюючи засвоєння жирів і вуглеводів, білки будуть зменшувати жирову масу, позитивно впливаючи на процеси схуднення. Тому відповідь на питання - чи можна схуднути, приймаючи протеїн, буде позитивним. При інтенсивному розвитку м'язів після силових тренувань і при регулярному вживанні коктейлю, почнеться прискорена заміна жирової тканини на м'язову, що, в свою чергу, дозволить організму швидко позбутися від зайвих жирових відкладень.

Як правильно вибрати протеїновий коктейль для схуднення

Щоб розібратися в питанні, який протеїн краще підходить для позбавлення від надлишків жиру, треба розглянути всі його різновиди:

Щоб зрозуміти, який протеїновий коктейль краще підходить для схуднення, необхідно враховувати ступінь фізичної активності людини. При мало інтенсивних, але регулярних тренуваннях, для білкової дієти підійдуть комплексні, соєві і казеїнові протеїни. А при постійних силових тренуваннях, краще вибрати сироваткові ізоляти.

Як правильно пити протеїновий коктейль для схуднення?

Дієта на білкових коктейлях не повинна шкодити здоров'ю, тому пити протеїн необхідно правильно. Кількість споживаної білкової добавки при позбавленні від надлишків жиру має бути помітно менше, ніж при наборі м'язової маси. Його знижують мінімум в два рази, тобто порції ділять навпіл.

Щоб схуднути на коктейлях з протеїнів, можна залишати в раціоні харчування інші білки: м'ясо, яйця, молоко. При цьому потрібно різко скоротити загальну калорійність харчування за рахунок зменшення вуглеводів. Лише виключивши з раціону солодощі та борошняні страви, протеїнова дієта дасть максимальні результати. Порції при білковій дієті повинні бути маленькими, а пити протеїн стоїть як після тренувань, так і перед сном. Також важливо стежити за збалансованістю харчування, надмірно споживання білка може негативно позначитися на печінці та нирках.

Щоб не отримати прямо протилежний ефект з набором м'язової маси без спалювання жирового прошарку, пити протеїн необхідно в поєднанні з фізичними навантаженнями. Прийом білка рекомендований за годину до або дві години після тренування, а також в період тривалих перерв між їжею.

Якщо пити протеїн після інтенсивних тренувань, важливо пам'ятати про збереження в організмі балансу рідини. При нестачі води, організм починає запасати її в тканинах і м'язах, що в підсумку може призвести до утворення целюліту. Пити воду потрібно протягом дня і після фізичних навантажень, її загальна кількість має бути не менше двох літрів в день.

Використовуючи протеїн в якості харчової добавки, можна добитися відмінних результатів у створенні ідеального тіла, проте, слід враховувати особливості кожного організму, раціон харчування людини і рівень його фізичної активності. Залежно від цих чинників, процес схуднення може мати різні терміни. Але не варто зупинятися на півдорозі - потрібно завжди досягати поставлених цілей!