Протеїнова дієта для схуднення на 10 днів
Рецепт протеїнової дієти для схуднення
Спад ваги - 7-9 кг
Тривалість - 10 днів
Якщо хочете швидко і ефективно схуднути спробуйте протеїнову дієту. Вона дуже нагадує кремлівську дієту. дієту Аткінса. але тут немає підрахунку очок. Необхідно тільки строго дотримуватися певний набір продуктів і ваш вага стрімко почне знижуватися. На думку сайту fotodiet.ru на цій дієті можна скидати до одного кілограма ваги в день і вона непогано переноситися.
Основне обмеження в харчуванні стосується вуглеводів, які необхідно повністю виключити з раціону на весь термін дієти. В результаті цього починається активне розщеплення жирів в організмі і вага стрімко йде.
Основні правила протеїнової дієти:
- під час дієти вживати не менше 2 літрів води в день;
- перед їжею випивати склянку води і не пити під час їжі і протягом години після їжі;
- кількість прийомів їжі не менше 4-5 разів на день;
- після 20.00 ніякої їжі - тільки вода;
- краще уникати варених ковбас, сосисок, курок-гриль, копченостей;
- під час дієти рекомендується приймати полівітаміни.
Продукти заборонені в протеїнової дієти:
Цукор, мед, замінники цукру
Хліб, здоба, борошняні вироби, випічка
Всі молочні продукти
Алкоголь і напої, фруктові чаї
Горіхи, насіння, жуйки
Морква, буряк, картопля, кукурудза
Мариновані гриби, овочі, квашена капуста
Креветки, кальмари, крабові палички
Необмежений споживання наступний продуктів:
Всі види м'яса - свинина, яловичина, баранина, бекон, шинка, сухі ковбаси і т.д. (Уникати ковбас з вуглеводовмісними наповнювачами).
Всі види риби: тунець, лосось, сардини, макрель, оселедець і т.д.
Всі види птиці: кури, гуси, качки, дичина і т.д.
Яйця, приготовані всілякими способами
Овочі: салат листовий, редис, цикорій, китайська капуста, петрушка, огірок, фенхель, паприка, селера.
Кава, чорний і зелений чай без цукру і замінників
Оливкова олія, лимон, сіль, перець, часник
Зразкове меню протеїнової дієти на день:
Сніданок: відварене куряче філе, злегка підсмажене на оливковій олії, салат з огірків і пекінської капусти, чай / кава;
Другий сніданок: салат, заправлений оливковою олією і лимоном;
Обід: свинина, тушкована з грибами, салат з огірків з редискою, чай / кава;
Полудень: відварне м'ясо, кольорова капуста в клярі з яйця;
Вечеря: салат з овочів і свіжих печериць, яловичий бульйон.
- будь-яке вживання під час дієти продуктів містять вуглеводи, зводить нанівець всі ваші зусилля і дієту можна припиняти;
- більше 10 днів дієту дотримувати заборонено;
- повторювати не раніше ніж через 1,5-2 місяці;
- виходити з дієти обережно, поступово збільшуючи раціон харчування;
- при наявності хронічних захворювань необхідно проконсультуватися з лікарем.
Відгуки. Протеїнова дієта сприяє швидкому схудненню. Перші дні можлива слабкість, головний біль, проте поступово організм пристосовується до низького вмісту вуглеводів. Намагайтеся вживати більше овочів, що б уникнути запорів і не використовуйте в дієті копченості та жирні сорти м'яса.