Пропси - енциклопедія йоги і аюрведи

Навіщо потрібні пропси.

Prop - в перекладі з англійської означає підтримка, підставка, опора. У йозі пропсамі називають різноманітні допоміжні матеріали. Під час практики важливо, щоб входження а асану було максимально комфортними атравматично. Для цієї мети і існують пропси.

Дуже корисно на самому початку свого знайомства з йогою використовувати допоміжні матеріали. Це допоможе вам правильно вибудувати асану і перебувати в такому положенні протягом необхідного часу.

Вперше пропси стали застосовувати в практиках йоги Айенгара. Дерев'яні бруски, м'які валики, різні підставки, ремені поступово з йоги Айенгара згодом перекочували на уроки та інших напрямків йоги. Коли тіло має достатню опору, учень отримує можливість правильно розвивати і поглиблювати позу в міру свого прогресу в практиці. Незалежно від віку і рівня фізичної підготовленості з пропсамі ваші заняття стають доступними і безпечними.

Як визначити чи потрібні вам пропси?

Відповідь на це питання може підказати ваше тіло. Головний момент, на який потрібно орієнтуватися, це здатність зберігати правильне положення тіла в асан в розслабленому стані. Для новачків це досить складно. Під час самостійних занять, ми не завжди можемо проконтролювати своє тіло. До того ж, дуже дуже хочеться швидше перейти до більш складним, але цікавим на наш погляд асанам. У цій ситуації пропси просто необхідні, щоб зняти правильно розподілити навантаження і уникнути травми. Спробуйте спочатку увійти в асану, використовуючи пропси, а за тим, зробіть те ж саме, але без них. Порівняйте свої відчуття і вам стане ясно, чи потребує ваше тіло на даний момент в додаткової опори чи ні.

Спеціально пристосований для занять йогою валик називається болстер. Він може вам допомогти правильно випрямити хребет і розслабити верхню чи нижню частини тіла. Болстер зазвичай застосовують під час виконання асан лежачи. Існує велика досить багато різноманітних болстер. Вони відрізняються один від одного формою, розміром, матеріалом і наповнювачем. Відповідний болстер повинен бути туго набитий наповнювачів. Найкращим набивним матеріалом вважається гречане лушпиння. Саме цей наповнювач відмінно підлаштовується під форму тіла, здатний поглинати вологу і тримати температуру. А ще досвідчені майстри йоги вважають, що біоенергетика гречки добре впливає на організм. Найкраще вибрати болстер з діаметром 23 см і вагою близько 3-х кг Ще дуже зручно, якщо у цього пропса є знімний чохол, який в разі потреби можна випрати.

Опорні блоки або цеглу

Цьому виду пропсов можна знайти застосування практично у всіх асанах. Якщо ви виконуєте скручування в позиціях стоячи або сидячи і не можете дотягнутися руками до підлоги, можна підставити блок. Ще цеглу допоможуть підтримати таз, ноги, коліна і долоні. Наприклад, в Баддха Конасана можна сісти на блок, і вам буде легше тягнутися стегнами до підлоги. Розміри опорного блоку: 23х12х7. Універсальність цього пропса в тому, що можна ставити його на підлогу різними сторонами і отримувати ту висоту, яка вам потрібна. Цеглини можуть бути зроблені з дерева, синтетичного пеноматериала або пробки. Можна вибрати ті блоки, які вам більше подобаються і підходять за ціною.

Ремінь для йоги

Якщо вам не дістає пластичності, в цьому випадку, ремінь може відчутно допомогти. При різних витягування, коли потрібно дотягнутися до будь-якої точки руками або ногами, можна накинути на них ремінь і допомогти собі зробити це. Крім того в певних асанах за допомогою ременя реально збільшити навантаження.

Ковдра добре тим, що його можна складати, домагаючись потрібної товщини або згорнути в валик. А потім підкладаючи під будь-яку частину тіла, піднімати її на необхідну висоту. Дуже корисно використовувати ковдру під час виконання перевернутих поз, щоб підтримати спину і плечі. Також можна застосовувати цей пропс в позах сидячи і стояти не колінах.

В кінці заняття ковдрою можна сховатися під час Шавасана, щоб уникнути переохолодження та додати собі комфорту.

Лава для прогинів

Розміри лави для прогинів наступні: висота близько 60 см і така ширина, щоб на ній міг поміститися ваш корпус. Лаву може знадобитися для витягнення спини в розслабленому стані. Якщо ви страждаєте нападами мігрені, захворюваннями серця або частими респіраторними інфекціями виконувати прогини на лавці буде дуже корисно. Також прогини на лаві показані при сутулості, грижах міжхребцевих дисках сколиозах.

Таке просте пристосування, як стілець можна використовувати під час скручувань або за його спинку зручно триматися при входженні в Ще стілець можна застосувати при виконанні прогинів назад для додаткової опори корпусу. Можна просто сісти на стілець і медитувати. Але взагалі, цей пропс використовується не дуже часто.

настінні мотузки

Як правило настінні мотузки активно використовують в студіях йоги для правильного освоєння різних прогинів і перевернутих поз. Дуже активно застосовується цей пропс в йозі Айенгара.

Подушка для медитації

Подушки для медитації бувають різної форми: круглими, квадратними, подовженими, у формі півмісяця. Також відрізняються вони один від одного по розміри, фактурі і набивки. Товщина - від 12 мм. Можна вибрати відповідну для себе подушку, враховуючи свою конституцію і побажання на даний момент. Зазвичай, цей пропс використовують під час медитації, підкладаючи під таз. Це значно полегшує довге сидіння з прямою спиною на підлозі.